ダンベル ブルガリアンスクワットのダンベル重量は何キロが正解？目的別の目安と失敗しない選び方
せっかくキツい思いをしてブルガリアンスクワットをやるなら、一番効果が出るダンベルの重さを選びたいですよね。「軽すぎると意味ないのかな？」「重すぎてフォームが崩れてる気がする…」「お尻を大きくしたい人と、脚を細くしたい人では重さは違うの？」そ...
筋トレ基礎知識
ダンベル ダンベル ダンベル設定判別ガイド：あなたに最適な重さの選び方と目安を解説
はじめに「ダンベルを買ったはいいけど、重さがこれで合ってるのかわからない」「トレーニング動画を見て真似してるのに、なんだか効果が出てる気がしない」ダンベル設定判別って、実はすごく多くの人がつまずくポイントなんですよね。重すぎても軽すぎてもダ...
ダンベル 自宅で腕を太くするダンベルナロープレス完全ガイド
「腕が細くてTシャツの袖が余る…」「ベンチプレスしてても腕に効いてる気がしないんだよな…」これ、全部上腕三頭筋が鍵なんです。腕の筋肉の約7割は三頭筋。ここを鍛えずして太い腕は手に入りません。そんな三頭筋をガッツリ追い込める種目が、ダンベルナ...
ダンベル ダンベルキックバックの最適な重量設定！男女別・目的別の目安を徹底解説
「二の腕を引き締めたい」「腕の後ろ側に効かせたい」と思ってダンベルキックバックを始めたものの、これがいちばんの悩みじゃないでしょうか。「これ、何kgでやればいいんだろう？」軽すぎると効いてる気がしない。でも重くするとフォームが崩れるし、そも...
ダンベル ランジダンベルで下半身を徹底強化！正しいやり方と効果を高める重量・種目選び
こんにちは。日々の筋トレ、頑張っていますか？「最近、なんだか下半身のたるみが気になる…」「スクワットだけじゃなくて、お尻にもっと効かせたい！」そんな風に感じているなら、ランジダンベルはあなたの救世主になるかもしれません。ダンベルを持って一歩...
ダンベル ダンベルで出来る筋トレ完全ガイド｜部位別おすすめ種目と効果を最大化するコツ
「ジムに行く時間がないけど、家でしっかり体を鍛えたい」「ダンベルを買ったけど、正直どう使えばいいかわからない」そんな声を本当によく聞きます。気持ちはすごくわかりますよ。でも大丈夫。ダンベルひとつあれば、胸も背中も脚も腕も、全身を本格的に鍛え...
ダンベル ダンベルプレスとダンベルフライの違いと正しい使い分け方｜胸トレ効果を最大化する方法
「胸をデカくしたいなら、結局どっちをやればいいの？」ジムに通い始めたばかりの頃、僕も同じ疑問で頭がいっぱいだった。ダンベルプレスとダンベルフライ。どちらも大胸筋を鍛える王道種目だけど、この二つ、目的も刺激も全然違うんだよね。今日はその違いを...
ダンベル ベンチダンベルカールで腕を太く！正しい角度と効かせるコツを伝授
「腕トレしてるのに、なかなか太くならない」「力こぶの高さ、いわゆるピークがいまいち物足りない」。そんな悩みを抱えているなら、試してほしい種目があります。それが「ベンチダンベルカール」、正式にはインクラインアームカールです。普通のダンベルカー...
ダンベル ダンベルベンチプレスの正しいやり方完全ガイド！胸板を厚くする効果的な筋トレフォーム
ダンベルベンチプレスって、ジムにあるとなんとなく手を出したくなる種目ですよね。でも「なんとなく」でやってしまうと、胸に全然効かないばかりか、肩や腰を痛める原因にもなります。実はこの種目、ちょっとしたコツを知っているかどうかで効果が天と地ほど...
ダンベル ダンベルを使った握力の鍛え方完全ガイド！効果的なトレーニングとおすすめ補助ギア
「デッドリフトで背中に効かせる前に、指がもう限界…」「懸垂の回数を伸ばしたいのに、握力が先に音を上げる…」筋トレを頑張っている人なら、一度はこんな悔しい思いをしたことがあるんじゃないでしょうか。実はそれ、あなたの背中や腕の筋力が弱いんじゃな...