筋トレ基礎知識カテゴリでわかること
筋トレを始めたばかりの人が迷いやすい、フォーム、重量設定、回数・セット数、栄養、休養の基本をまとめています。まずは安全に続けられるメニュー作りから確認しましょう。
プロテイン・栄養 筋トレ プロテイン ベストな摂取タイミング 徹底解説！目的別で効果を最大化
「プロテインって結局いつ飲むのが正解なの？」「筋トレ後30分以内がゴールデンタイムって聞くけど、本当？」「飲むタイミングで効果って変わるの？」プロテインの摂取タイミングって、ネットやジムでいろんな情報が飛び交っていて、何を信じればいいのか迷...
プロテイン・栄養 筋トレしてる人も、ダイエット中の人も、そしてただ単に甘いものが大好きな人も。こんにちは。
「タンパク質を手軽に摂りたい」そう思ってコンビニやドラッグストアの棚の前に立った時、あまりの種類の多さに「結局どれを選べばいいの？」と迷子になってしまった経験はありませんか？食べてみたらボソボソしててまずかった…とか、糖質を気にせず食べてし...
ダンベル ダンベルを使った足の筋トレ完全ガイド｜メニュー10選と効果を最大化する重量の選び方
ジムに行かなくても、ダンベルひとつあれば脚は確実に強くたくましくなります。「ダンベルだけで本当に下半身が鍛えられるの？」と半信半疑の方も多いですが、答えはイエス。むしろダンベルはバーベルより自由度が高く、自宅での脚トレにこそ向いているんです...
ダンベル 広背筋に効くダンベル種目最強5選！背中を分厚くする筋トレメニューを解説
背中を変えたい。でもジムにあるような巨大なマシンは置けないし、懸垂バーをつけるのもなんだか大げさに感じる。そんなあなたが手にした一組のダンベル、実はそれこそが自宅で広背筋を劇的に変える「最強の相棒」なんです。「ダンベルで背中なんて効くの？」...
ダンベル ダンベル設定6だけで全身を劇的に変える！効率的な筋トレメニューと重量選び
ダンベル設定6って、なんだか中途半端に感じていませんか？「軽すぎて筋肉に効かないかも」「何キロかよくわからない」「結局、設定を上げないと意味ないんじゃ…」そう思って、つい重い方ばかりに手が伸びてしまう気持ち、すごくわかります。でも実は、その...
ダンベル ダンベルレイズ完全ガイド｜肩を確実に鍛える正しいフォームと効果を最大化する重さ・回数とは
「肩を鍛えたい」「逆三角形の体になりたい」そう思ってダンベルレイズを始めたのはいいものの、こんな悩み、ありませんか？「なかなか肩に効いている感じがしない…」「首や肩が痛くなる…」「フォームがこれで合ってるのか不安…」実は、ダンベルレイズは非...
ダンベル ダンベルベントオーバーローイング完全解説！効果的な背中を鍛える正しいフォームと重量設定
背中のトレーニングって、なんだか掴みどころがないと思いませんか。鏡で見えない部位だからこそ、効いているのかどうか判断が難しい。そんな悩みを抱えて検索にたどり着いたあなたに、今日はダンベルベントオーバーローイングのすべてを話させてほしい。実は...
ダンベル 自宅で完結！ダンベル道場ステージで始める高負荷短時間筋トレ術
「ジムに行く時間なんてない」「ダンベル買ったけど、いまいち追い込めてる気がしない」「限られたスペースと器具で、本当に体は変わるんだろうか」こういう声、めちゃくちゃ聞くんですよね。かくいう僕も、数年前までまったく同じ悩みを抱えていました。仕事...
ダンベル ダンベルロウの最適な重量設定とは？男女別・目的別の目安を徹底解説
「ダンベルロウ、結局何kgでやればいいの？」って悩みますよね。軽すぎると効いてる気がしないし、重すぎると腰を痛めそうで怖い。何より、フォームがぐちゃぐちゃになるのは本末転倒です。この記事では、そんな「重量選びのモヤモヤ」を全部スッキリ解決し...
ダンベル クローズグリップダンベルプレスの効果と正しいフォームを徹底解説！大胸筋内側を鍛える方法
「最近、胸のトレーニングしてるんだけど、なかなか真ん中に溝ができなくて…」そんな悩み、ありませんか？ベンチプレスを頑張っているのに、大胸筋の内側に効いている感じがしない。鏡を見ると、胸の外側ばかり発達している気がする。実はそれ、グリップの握...