ダンベル ダンベル5kgの筋トレメニュー15選！部位別の効果的な鍛え方を徹底解説
「ダンベル5kgを買ってみたけど、正直これで筋肉つくのかな？」「軽すぎて効いてる気がしない…でも重くするとフォームが崩れそうで怖い」そんな声を本当によく聞きます。実は5kgという重さは、正しいやり方さえ知っていれば、男性でも女性でも驚くほど...
筋トレ基礎知識
ダンベル ダンベル ダイソーのウォーターダンベルおすすめ6選！初心者でも続く選び方＆効果
「運動しなきゃ」と思っても、ジムはハードルが高いし、高い器具を買うのはちょっと怖い。そんなあなたにまず試してほしいのが、ダイソーのウォーターダンベルです。110円（税込）から始められる手軽さと、水を入れるだけの簡単さで、いま初心者を中心にじ...
ダンベル キックバックダンベルで二の腕痩せ！効果を最大化する正しいフォームと重量設定
「気づいたら二の腕が振り袖状態…」「ノースリーブを着る勇気が出ない…」鏡の前でそんな風に思ったこと、一度や二度じゃないですよね。実は私もその一人でした。腕を後ろに回すと、なんとなくぷるぷると震えるあの脂肪。何とかしたいけど、腕立て伏せみたい...
ダンベル ダンベルオーバーヘッドプレス完全ガイド｜正しいフォームと重量の伸ばし方
「肩のトレーニングって、なんとなくバーベルを頭上に挙げるだけでいいのかな」「でも、たまに肩にピキッと痛みが走るんだよな…」もしあなたがそんな風に感じているなら、今日でそのモヤモヤとはおさらばです。ダンベルオーバーヘッドプレスは、男性らしい丸...
ダンベル ダンベルの騒音・振動対策おすすめ7選。集合住宅でも安心な静音トレーニング
「せっかく筋トレを習慣にしようと思ったのに、ダンベルを置くたびに響くあの重低音……。階下の人、怒ってないかな」そう不安になって、思い切りトレーニングできなかった経験はありませんか？特に集合住宅では、ダンベルの「ゴトッ」という衝撃音や、床を伝...
ダンベル 8kgダンベルは重いのか？男性・女性別の効果とおすすめ筋トレ5選
「8kgのダンベルって、実際どうなんだろう？」筋トレを始めようと思ったとき、多くの人が最初にぶつかる疑問ですよね。重すぎるのか、それとも物足りないのか。いざ買ってみたものの、持て余してしまったら嫌だし、逆に軽すぎて効果が出なかったらもったい...
ダンベル ダンベルを清潔に保つ最強のお手入れ術！素材別の正しい掃除方法とおすすめアイテム
「最近、ダンベルからなんとなくイヤなニオイがする…」「ゴムの部分がベタベタしてきて、触るのがちょっと気持ち悪い」そんな風に感じたことはありませんか？実はそれ、汗や皮脂、ホコリがダンベルにこびりついているサインかもしれません。トレーニング後の...
ダンベル ダンベルカールとは？正しいフォームと効果を高める5つのポイント
「腕を太くしたい」「力こぶを作りたい」「たくましい腕になりたい」そう思ってジムに通い始めた人、あるいは自宅でトレーニングを始めた人が、真っ先に手を出す種目。それがダンベルカールです。たしかにダンベルカールは、上腕二頭筋を鍛えるための王道種目...
ダンベル ダンベルプレスの重量をベンチプレスに換算！目安の早見表と注意点
ダンベルプレスで「今、片手30kg挙げられるけど、ベンチプレスだとどれくらいになるんだろう？」って気になったこと、ありませんか？ホームジムでダンベルしか置けない人も、種目を切り替えようとしている人も、この「換算」はすごく気になるポイントです...
ダンベル ロシアンツイスト ダンベル 正しいやり方と効果を高める重さの選び方
お腹まわり、特に横腹のぷにぷにが気になって「腹筋をどうにかしたい！」と思ったとき、多くの人がたどり着く種目がロシアンツイストです。しかも、ただの自重ではなく、ダンベルを持ってやってみたい。でも、「腰が痛くなりそう」「重さはどれくらいが正解な...