筋トレ基礎知識

「ダンベルチャンスゾーン」って聞いたことありますか？もしかしたら、初めて目にした言葉かもしれません。実はこれ、巷にあふれる専門用語ではなく、あなたの筋肉が最も輝く“自分だけのゴールデンタイム”を指す、僕たちの合言葉みたいなものなんです。「朝...

腕を太くしたい。力こぶのピークを高くしたい。鏡の前で横を向いたとき、盛り上がった上腕二頭筋に思わずにやけてしまう。そんな憧れを叶えるのが、ダンベルサイドカールです。「普通のカールじゃダメなの？」と思ったあなた。実は、まっすぐ構えるスタンダー...

ジムに通い始めてSNSでトレーニーたちの投稿を見てると、突然出てくる「ダンベル天井スルー」って言葉。なんか笑えるけど、これって一体どういう意味？ってなりますよね。大丈夫、あなただけじゃありません。この記事では、現役トレーニーも最初は戸惑うこ...

「最近、自重スクワットだけじゃ物足りないんだよな…」「ジムに行かなくても、自宅でしっかり下半身を追い込みたい」そんなふうに感じ始めたあなたは、まさに足の筋トレにダンベルを取り入れるベストタイミングです。ダンベルは、脚の筋力アップはもちろん、...

「ダンベル、片方しかないんだよな…」「ジムに行く時間はないし、かといって器具をたくさん置くスペースもない」そんな悩みを抱えていませんか？実はそれ、ダンベル片手だけで解決できます。むしろ、片手で行うトレーニングには両手では得られない大きなメリ...

ダイエットや健康維持のために筋トレを始めようと思っても、「3キロのダンベルってぶっちゃけ軽すぎるのかな？」「これで本当に効果が出るの？」と不安に感じている方、多いんじゃないでしょうか。結論から言うと、3キロダンベルは使い方次第で驚くほど効果...

「よし、体を鍛えよう」そう決意してダンベルを買ってみたものの、いざ始めようとすると「何からやればいいんだ？」ってなりませんか？腕立て伏せだけじゃ物足りない。かといって、闇雲に重いものを持ち上げるのは腰を痛めそうで怖い。大丈夫です。そんな悩み...

「胸のトレーニングで、そろそろダンベルプレス50kgを安定して挙げられるようになりたい」「40kgまでは順調だったのに、50kgの壁が分厚すぎる…」本気で体をデカくしたいトレーニーにとって、ダンベル50kgという数字は憧れであり、最初の大き...

腕を太くしたい。Tシャツの袖から伸びる、たくましい上腕に憧れる。そう思ってダンベルを握ったのはいいものの、「なんか二頭筋ばかり鍛えてない？」と気づいたあなたへ。実は、腕の太さを決める主役は三頭筋です。上腕の約2/3を占めるこの筋肉を無視して...