筋トレ基礎知識

「筋トレしたいけど、どれくらいの重さから始めればいいんだろう」ダンベル5kgって、実はすごく絶妙な重さなんです。重すぎて怪我する心配もないし、かといって効果を感じられないほど軽すぎるわけでもない。特に女性や筋トレ初心者の方にとっては、まさに...

はじめに：あなたの前腕、ちゃんと育ってますか？鏡の前で腕を曲げて力こぶをつくる。二の腕の大きさには満足しているのに、なんか腕全体がアンバランス。そんな風に感じたことはありませんか？その原因、実は前腕かもしれません。腕のたくましさを決めるのは...

床に寝転がってダンベルを押し上げるだけの「フロアダンベルプレス」。シンプルな動きだからこそ、「なんか胸に効いてる気がしない」「腕ばかり疲れる」と感じて、いつの間にかやめてしまった人も多いんじゃないでしょうか。実はこの種目、ちょっとしたコツを...

「胸を鍛えたいけど、ベンチがないし、ジムにも行けてない…」そんな悩みを抱えていませんか？実はダンベルさえあれば、床の上でできる最強の胸トレがあるんです。それがダンベルフロアプレス。この種目は自宅でも安全に高重量を扱えて、大胸筋はもちろん、た...

胸トレに真剣に取り組んでいるあなたなら、一度は思ったことがあるんじゃないでしょうか。「大胸筋の上部はけっこう張ってきたのに、なんだか下部の締まりがない」。鏡の前で胸を張ってみても、なんとなく輪郭がぼやけている。そんなモヤモヤを解決してくれる...

鍛えているのに胸の下ラインがいまいち締まらない。腹筋との境界がぼやけてる。鏡を見るたび、そんなモヤモヤを感じていませんか。実はそれ、大胸筋の中部ばかりに刺激が偏っているのが原因かもしれません。「ベンチプレスは追い込んでるのに」という人ほど、...

こんにちは、トレーニング愛好家の皆さん。今日は「ダンベル初心者だけど、5kgって実際どうなの？」と気になっているあなたに向けて、5kgダンベルの魅力をとことん語っていきたいと思います。ちょっと本音を言うと、スポーツジムの重厚な空気に慣れてい...

「筋トレを始めたいけど、ダンベルって何キロのを買えばいいんだろう」「軽すぎても意味ないって言うし、重すぎて怪我したら怖いし…」こんな風に悩んで、結局どの重さを選べばいいのかわからず、ダンベル購入を先延ばしにしていませんか。実は、ダンベル選び...