筋トレ基礎知識

背中を鍛えたいけど、ジムに行く時間もないし、何から始めればいいのかわからない。そんなふうに思っていませんか？実は、ダンベルさえあれば自宅でも背筋はしっかり追い込めるんです。広背筋をガツンと効かせて逆三角形を作るのも、僧帽筋を鍛えてたくましい...

「最近お尻が垂れてきた気がする…」「スクワットだけじゃ物足りない」「太ももを細くしたいけど、やり方が合ってるのか不安」そんな悩み、ありませんか？ジムに行っても、自宅でトレーニングしても、下半身ってなかなか思うように変わらないものですよね。で...

腕を太くしたい。Tシャツから伸びる二の腕に自信を持ちたい。そう思ってジムに通い始めた人は多いはずです。そして誰もが一度は通る種目、それがダンベルカールです。でも、ちょっと待ってください。なんとなく腕を上下に動かしているだけでは、なかなか理想...

「肩のトレーニングしてるのに、なかなか大きくならないんだよな…」「ダンベルで三角筋を鍛えたいけど、どの種目をやればいいかイマイチわからない」そんな声を本当によく聞きます。実は僕も昔、ガムシャラにショルダープレスだけやって、まったく肩が変わら...

「ヒップヒンジ」って聞いたことありますか？ これができるようになると、お尻と太ももの裏が驚くほど変わるんです。今回ご紹介するダンベルルーマニアンデッドリフトは、まさにその動きをマスターするための最強種目。スポーツジムのトレーナーも口を揃えて...

「よし、ダンベルでも買って家トレ始めようかな」そう思ってネットを開いたものの、種類が多すぎて何を選べばいいのかわからない。重さは何キロが正解なのか。そもそもどんな種目をやればいいのか。気づけば30分経って、結局Amazonを閉じる。これ、あ...

「ダンベルを買ってみたけど、結局どう使えばいいんだろう」「ジムに行かずに自宅で効率よく鍛えたい」そんな声をよく聞きます。ダンベルは本当に奥が深いトレーニングツールで、使い方ひとつで全身をまんべんなく鍛えられるんです。でも、間違った使い方をす...

腕を太くしたい。Tシャツから伸びるたくましい上腕二頭筋に憧れる。そう思ってジムに通い始めたものの、ダンベルカールの「最適な重量」がわからず、なんとなく適当にこなしていませんか？実はダンベルカールで結果を出すには、重量設定が9割と言っても過言...

「ダンベルを買ってみたものの、結局クローゼットの肥やしにしてませんか？」それ、実はめちゃくちゃよくある話なんです。でも大丈夫。この記事を読み終わる頃には、今日から何をすればいいのかがハッキリわかる状態になっています。しかも、正しいフォームで...