ダンベル ダンベルスクワットの正しいやり方完全ガイド｜効果を最大化するフォームと重量のコツ
「スクワットって、なんだか膝が痛くなりそうで怖いんですよね」「ダンベルを持ってやるのは、まだ早いですか？」こんな声をよく聞きます。実はそれ、正しいフォームを知らないばかりに損をしているケースがほとんど。ダンベルスクワットは、ちょっとしたコツ...
筋トレ基礎知識
ダンベル ダンベル ベンチプレスとダンベルプレスの違いを徹底比較！胸を大きくするのはどっち？
「胸を大きくしたいんだけど、ベンチプレスとダンベルプレスって結局どっちがいいの？」ジムに通い始めたばかりの頃、誰もが一度はぶつかる疑問ですよね。ネットを見ても「バーベルが最強！」「いやダンベルでしょ！」と意見が割れていて、結局どっちをやれば...
ダンベル ダンベルメニュー完全ガイド｜自宅で効く部位別おすすめ筋トレ＆1週間スケジュール
「ダンベルを買ったのはいいけど、結局何をすればいいのかわからない」「腕立て伏せだけじゃ、なんだか物足りないんだよな」そんなふうに、トレーニングメニューで悩んでいませんか？実はこれ、ジムに行かずに自宅で結果を出したい人の“あるある”なんです。...
ダンベル ダンベルフロントレイズ完全ガイド｜肩を大きくする正しいフォームと最適重量
「肩トレしてるのに、なかなか大きくならないんだよな」そう感じたことはありませんか？ショルダープレスだけでは埋まらない、あの“丸み”こそ、実はダンベルフロントレイズで作れるんです。でも、ちょっと待ってください。適当に腕を上げ下げしているだけで...
ダンベル ダンベルで胸筋下部を本格的に鍛える！効果的なデクラインプレス＆フライ
「胸板全体はそれなりに厚くなってきたけど、鏡を見ると下のラインがぼやけてるんだよな…」「大胸筋の下部だけ、なんだか発達が足りない気がする」そんなふうに感じたことはありませんか？ダンベルを使った胸トレを続けていても、胸筋下部に思うような成果が...
ダンベル ダンベルで二の腕スッキリ！上腕三頭筋を徹底的に鍛える自宅トレ完全ガイド
「二の腕、なんとかしたいんだよね…」そうおっしゃるあなた。もしかして、腕を振るとぷるぷる揺れる、あの憎い裏側のたるみに悩んでいませんか？ 鏡を見るたびにため息をついたり、好きなノースリーブを着るのを諦めたり。でも、ちょっと待ってください。そ...
ダンベル 上腕三頭筋をダンベルで徹底強化！効果的な筋トレメニュー10選
腕を太くしたい、たくましい腕になりたい。そう思ったとき、多くの人がまず「上腕二頭筋」、いわゆる力こぶのトレーニングを想像するかもしれません。でも、ちょっと待ってください。実は腕の筋肉の約3分の2を占めているのは、腕の裏側にある上腕三頭筋なん...
ダンベル 胸ダンベル筋トレ完全ガイド｜効果的に胸板を厚くするメニューと正しいフォーム
「胸板を厚くしたい」「服が似合う体になりたい」そう思ってダンベルを手に取ったものの、なんとなく腕立て伏せをして終わっていませんか？実はそれ、胸の筋肉に効かせるにはちょっともったいないやり方かもしれません。胸ダンベル筋トレは、正しいフォームと...
ダンベル 女性のためのダンベル筋トレ完全ガイド！初心者必見の効果的なメニューと正しい重量選び
「最近なんだか二の腕が気になる」「お腹まわりをスッキリさせたい」「でも、筋トレでムキムキになるのは絶対イヤ」そんな風に思っていませんか？ 大丈夫。女性の体は男性と違って筋肉を大きくするホルモンが少ないので、普通のダンベルトレーニングではムキ...
ダンベル 二の腕ダンベル筋トレ完全ガイド！女性も男性も効果的に鍛える方法と注意点
「最近、二の腕がたるんできたな…」「夏までに半袖が似合う腕になりたい」「振り袖肉をどうにかしたい」そう思って「二の腕 筋トレ ダンベル」で検索したあなた、大正解です。ダンベルを使った二の腕の筋トレは、自宅で手軽に始められて、しかも正しくやれ...