筋トレ基礎知識

腕を太くしたい。Tシャツから伸びるたくましい上腕二頭筋に憧れる。そう思ってジムに通い始めたものの、ダンベルカールの「最適な重量」がわからず、なんとなく適当にこなしていませんか？実はダンベルカールで結果を出すには、重量設定が9割と言っても過言...

「ダンベルを買ってみたものの、結局クローゼットの肥やしにしてませんか？」それ、実はめちゃくちゃよくある話なんです。でも大丈夫。この記事を読み終わる頃には、今日から何をすればいいのかがハッキリわかる状態になっています。しかも、正しいフォームで...

「筋トレしたいけど、どれくらいの重さから始めればいいんだろう」ダンベル5kgって、実はすごく絶妙な重さなんです。重すぎて怪我する心配もないし、かといって効果を感じられないほど軽すぎるわけでもない。特に女性や筋トレ初心者の方にとっては、まさに...

はじめに：あなたの前腕、ちゃんと育ってますか？鏡の前で腕を曲げて力こぶをつくる。二の腕の大きさには満足しているのに、なんか腕全体がアンバランス。そんな風に感じたことはありませんか？その原因、実は前腕かもしれません。腕のたくましさを決めるのは...

床に寝転がってダンベルを押し上げるだけの「フロアダンベルプレス」。シンプルな動きだからこそ、「なんか胸に効いてる気がしない」「腕ばかり疲れる」と感じて、いつの間にかやめてしまった人も多いんじゃないでしょうか。実はこの種目、ちょっとしたコツを...

「胸を鍛えたいけど、ベンチがないし、ジムにも行けてない…」そんな悩みを抱えていませんか？実はダンベルさえあれば、床の上でできる最強の胸トレがあるんです。それがダンベルフロアプレス。この種目は自宅でも安全に高重量を扱えて、大胸筋はもちろん、た...

胸トレに真剣に取り組んでいるあなたなら、一度は思ったことがあるんじゃないでしょうか。「大胸筋の上部はけっこう張ってきたのに、なんだか下部の締まりがない」。鏡の前で胸を張ってみても、なんとなく輪郭がぼやけている。そんなモヤモヤを解決してくれる...

鍛えているのに胸の下ラインがいまいち締まらない。腹筋との境界がぼやけてる。鏡を見るたび、そんなモヤモヤを感じていませんか。実はそれ、大胸筋の中部ばかりに刺激が偏っているのが原因かもしれません。「ベンチプレスは追い込んでるのに」という人ほど、...

こんにちは、トレーニング愛好家の皆さん。今日は「ダンベル初心者だけど、5kgって実際どうなの？」と気になっているあなたに向けて、5kgダンベルの魅力をとことん語っていきたいと思います。ちょっと本音を言うと、スポーツジムの重厚な空気に慣れてい...