筋トレ基礎知識

肩のトレーニングを頑張っているのに、鏡で横を向いたとき「なんだか肩がペラッとして見える」「後ろ姿に自信が持てない」と感じたことはありませんか？それはおそらく、三角筋後部がうまく鍛えられていないからです。この記事では、そんな悩みを解決するため...

「朝から体を動かすと、その日1日がなんとなく上手くいく気がする」って思ったこと、ありませんか？実はそれ、気のせいじゃないんです。特に「ダンベル朝イチ」には、科学的に見ても大きなメリットがあります。でも同時に、「やり方を間違えるとケガのリスク...

肩トレって、なんだかんだ奥が深いですよね。「頑張ってるのに全然大きくならない」「首ばかり太くなる気がする」「そもそも何をすればいいか分からない」。そんな悩みを抱えながらジムに通っている人、かなり多いんじゃないでしょうか。実はそれ、種目選びと...

「肩を鍛えたいのに、なぜか首まわりばかり疲れる…」「フォームが合ってるのか不安だし、腰も痛くなりそうで怖い」ダンベルフロントレイズに挑戦したことがある人なら、一度はこんなモヤモヤを感じたことがあるんじゃないでしょうか。実はこの種目、ちょっと...

筋トレを始めようと思ったとき、誰もが一度はぶつかる壁。それが「ダンベルって何キロから始めればいいの？」という疑問です。軽すぎれば効果が感じられないし、重すぎるとフォームが崩れてケガのもと。正しい重さがわからないから、結局何となくで選んでしま...

はじめに「腕は太くなってきた気がするけど、なんだか手首が細くてバランスが悪い…」「前腕を鍛えたいけど、リストカールって地味だし、どれくらいの重さでやればいいのかわからない」こんな悩み、抱えていませんか？僕もかつては上腕二頭筋や三頭筋ばかり鍛...

腕トレの定番、ダンベルカール。みなさん、どうやってますか？両手で一緒に上げ下げするのもいいけど、ワンハンドダンベルカールに変えるだけで、腕への効き方がガラッと変わるんです。「なんだか右腕ばかり疲れる」「フォームが安定しない」「もっと二頭筋に...

はじめに「背中を鍛えたいけど、ジムに行く時間がない」「ダンベルはあるけど、どんなメニューをやればいいかわからない」そんな声をよく聞きます。実際、背中の筋肉は自分では見えないぶん、意識して動かすのが難しい部位。腕ばかり疲れてしまって、肝心の背...