ダンベル フェイスプルをダンベルで！正しいフォームと効果を最大化する肩トレ法
肩こりや巻き肩、なんとなく気になる姿勢の悪さ。ジムのケーブルマシンで「フェイスプル」を試してみたけど、自宅ではできないしなあ……と諦めていませんか？実は、ダンベルがあれば自宅でもフェイスプルは完璧に再現できます。しかも、ダンベルならではのメ...
筋トレ基礎知識
ダンベル ダンベル ダンベルローイングの最適な重量設定と背中を効率的に鍛える伸ばし方ガイド
背中のトレーニングって、ベンチプレスやスクワットに比べて「効いてる実感がわきにくい」って声をよく聞きます。中でもダンベルローイングは、重量選びを間違えると、腕ばかり疲れて広背筋にまったく効かない。そんな悩みを抱えてる人、多いんじゃないでしょ...
ダンベル ダンベルと何が違う？ケトルベルの効果とおすすめトレーニング5選
「家トレを始めたいけど、ダンベルとケトルベルって結局何が違うんだろう」そう思ってこの記事にたどり着いたあなたは、きっと効率よく理想の体を手に入れたいと考えているはずです。どちらも鉄の塊に見えるのに、値段も形も違う。何より「ケトルベル一つで全...
ダンベル ニトリのダンベルは初心者向け？1kgからの種類とおすすめの選び方
「そろそろ運動しないとなあ」と思いながら、重たいダンベルを買うのはちょっと怖い。ジムに行くほど気合いは入っていないけど、自宅で気軽に体を動かしたい。そんなふうに考えているなら、ニトリのダンベルはかなりいい選択肢かもしれません。この記事では、...
ダンベル ダンベルプリーチャーカールの正しいやり方と効果を最大化するコツ
「腕を太くしたいのに、ダンベルカールをやっても前腕ばかり疲れてしまう…」「力こぶの高さ、いわゆるピークが全然出てこない…」こんな悩みを抱えているなら、ダンベルプリーチャーカールは間違いなくあなたの救世主になる。今回はこの種目の正しいフォーム...
ダンベル 僧帽筋を確実に鍛える！ダンベルを使った最強トレーニング5選と効果を出すコツ
こんにちは。「最近、姿勢が悪くなった気がする」「背中を鍛えたいけど、ジムにある大きなマシンはちょっと怖い」なんて悩み、抱えていませんか？実は、たった一組のダンベルさえあれば、自宅でも背中をたくましく、そして美しく変えることができるんです。特...
ダンベル マット ダンベルを使った自宅トレーニングの始め方とマット選びのコツ
「自宅でしっかり筋トレしたいけど、床が傷つかないか心配」「集合住宅だから、ダンベルを置くときのドンって音をなんとかしたい」そんな悩みを抱えていませんか？実は、快適な筋トレ環境を作るうえで「マット ダンベル」の組み合わせは切っても切り離せない...
ダンベル ダンベルで僧帽筋を徹底的に鍛える！部位別の最強メニューと効かせるコツ
背中の印象をガラリと変えたいなら、僧帽筋を本気で鍛えるのが近道です。「僧帽筋 筋トレ #ダンベル」で検索しているあなたは、たぶん首や肩まわりの貧弱さを脱却したいか、あるいは厚みのあるたくましい背中を目指しているんじゃないでしょうか。でも、い...
ダンベル ダンベルスルー回数だけで成果が変わる？目的別の正しい設定と失敗しない組み方
「ダンベルスルー回数」って、正直ちょっとわかりづらいですよね。トレーニングを始めたばかりの頃は、何回やればいいのか、そもそも“スルー”ってどういう意味なのか、混乱するのも無理はありません。この記事では、実際のトレーニング現場で使われるこの言...
ダンベル ダンベル腹筋で効かせる！最強の核心を作る筋トレメニュー10選とコツ
「腹筋やっても、なかなか割れないんだよな…」「クランチだけじゃ物足りない。もっとガツンと効かせたい！」そんな悩み、抱えてませんか？ 実はそれ、負荷不足が原因かもしれません。体重だけの腹筋に慣れてしまった体は、なかなか成長してくれないんです。...