筋トレ基礎知識

ダンベルプレスって、ただダンベルを上げ下げするだけの種目だと思っていませんか？実はこれ、ちょっとした意識の違いだけで大胸筋への効き方が驚くほど変わる、とても奥が深いトレーニングなんです。「なかなか胸に効いている実感が湧かない」「肩や肘が痛く...

「ダンベルを買いたいけど、何kgを選べばいいかわからない」これ、本当に多い悩みです。2kgと3kg、たった1kgの差なのに「軽すぎたら意味ない？」「重すぎて怪我したらどうしよう」と迷いますよね。安心してください。この記事を読めば、あなたの目...

「筋トレ始めたいけど、何からやればいいかわからない」「ジムは続く気がしないから、自宅でダンベルだけ使って結果を出したい」「どうせやるなら、効率よく全身を鍛えられる種目だけ知りたい」こう思って検索してたどり着いたんじゃないでしょうか。それ、す...

「腕を太くしたいのに、なかなか力こぶが大きくならない…」そんな悩みを抱えていませんか？実はそれ、上腕二頭筋ばかり鍛えていて、腕の大部分を占める筋肉を放置しているからかもしれません。腕の太さを決める主役は、上腕三頭筋。腕の筋肉全体の約3分の2...

腕を太くしたい。二の腕をスッキリ引き締めたい。そんな願いを叶えるカギは、実は力こぶの「上腕二頭筋」じゃないんです。腕の筋肉の約6～7割を占める「上腕三頭筋」こそ、腕の見た目を決める主役。今回は、この上腕三頭筋をダンベルで効率的に鍛える最強メ...

「ダンベルカール10kg、めちゃくちゃきついんだけど…」もしかして今、そう思ってこの記事を開いてくれましたか？大丈夫です。それ、あなたの腕力が特別弱いわけじゃありません。むしろ、きついと感じるのは、ちゃんと筋肉に効かせようとしている証拠。今...

「筋トレを始めたいけど、4キロダンベルって自分に合ってるのかな？」もしかするとあなたは、いくつもあるダンベルの重さを前に、そんな風に立ち止まっているかもしれません。重すぎてフォームを崩すのは怖いし、でも軽すぎて「効いてる気がしない」のも避け...