ダンベル クローズグリップダンベルプレスの効果と正しいフォームを徹底解説！大胸筋内側を鍛える方法
「最近、胸のトレーニングしてるんだけど、なかなか真ん中に溝ができなくて…」そんな悩み、ありませんか？ベンチプレスを頑張っているのに、大胸筋の内側に効いている感じがしない。鏡を見ると、胸の外側ばかり発達している気がする。実はそれ、グリップの握...
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ダンベル ダンベル ダンベル5kgの筋トレメニュー15選！部位別の効果的な鍛え方を徹底解説
「ダンベル5kgを買ってみたけど、正直これで筋肉つくのかな？」「軽すぎて効いてる気がしない…でも重くするとフォームが崩れそうで怖い」そんな声を本当によく聞きます。実は5kgという重さは、正しいやり方さえ知っていれば、男性でも女性でも驚くほど...
ダンベル ダイソーのウォーターダンベルおすすめ6選！初心者でも続く選び方＆効果
「運動しなきゃ」と思っても、ジムはハードルが高いし、高い器具を買うのはちょっと怖い。そんなあなたにまず試してほしいのが、ダイソーのウォーターダンベルです。110円（税込）から始められる手軽さと、水を入れるだけの簡単さで、いま初心者を中心にじ...
ダンベル キックバックダンベルで二の腕痩せ！効果を最大化する正しいフォームと重量設定
「気づいたら二の腕が振り袖状態…」「ノースリーブを着る勇気が出ない…」鏡の前でそんな風に思ったこと、一度や二度じゃないですよね。実は私もその一人でした。腕を後ろに回すと、なんとなくぷるぷると震えるあの脂肪。何とかしたいけど、腕立て伏せみたい...
ダンベル ダンベルオーバーヘッドプレス完全ガイド｜正しいフォームと重量の伸ばし方
「肩のトレーニングって、なんとなくバーベルを頭上に挙げるだけでいいのかな」「でも、たまに肩にピキッと痛みが走るんだよな…」もしあなたがそんな風に感じているなら、今日でそのモヤモヤとはおさらばです。ダンベルオーバーヘッドプレスは、男性らしい丸...
ダンベル 重さ調整ダンベルおすすめ7選。失敗しない選び方と人気メーカーを解説
「筋トレを始めたいけど、ダンベルを何本も置くスペースはない」「種目によって最適な重さが違うのに、固定式だと物足りなくなる…」「マンションだから、音や床の傷が心配」こんな悩みを抱えているなら、重さ調整ダンベルが間違いなく最適解です。僕自身、数...
ダンベル ダンベルの騒音・振動対策おすすめ7選。集合住宅でも安心な静音トレーニング
「せっかく筋トレを習慣にしようと思ったのに、ダンベルを置くたびに響くあの重低音……。階下の人、怒ってないかな」そう不安になって、思い切りトレーニングできなかった経験はありませんか？特に集合住宅では、ダンベルの「ゴトッ」という衝撃音や、床を伝...
ダンベル 寝ながらダンベルトレーニング5選！効果的な胸筋＆背中強化のやり方とは
「ジムに行く時間がない」「できれば家でゴロゴロしながら体を鍛えたい」そんな声をよく聞きます。でも大丈夫。寝ながらダンベルを持つだけで、胸も背中もガッツリ追い込めるんです。ただし「適当に寝て上げ下げしてるだけ」だと思ったような効果は出ません。...
ダンベル 8kgダンベルは重いのか？男性・女性別の効果とおすすめ筋トレ5選
「8kgのダンベルって、実際どうなんだろう？」筋トレを始めようと思ったとき、多くの人が最初にぶつかる疑問ですよね。重すぎるのか、それとも物足りないのか。いざ買ってみたものの、持て余してしまったら嫌だし、逆に軽すぎて効果が出なかったらもったい...
ダンベル ダンベルを清潔に保つ最強のお手入れ術！素材別の正しい掃除方法とおすすめアイテム
「最近、ダンベルからなんとなくイヤなニオイがする…」「ゴムの部分がベタベタしてきて、触るのがちょっと気持ち悪い」そんな風に感じたことはありませんか？実はそれ、汗や皮脂、ホコリがダンベルにこびりついているサインかもしれません。トレーニング後の...