ヨガマットの厚さ、何mmがベスト？最新検証と口コミからわかった「失敗しない厚さの選び方」

「ヨガマットの厚さって、結局どれを選べばいいんだろう……」。初めて買う人も、買い替えを検討している人も、一度はぶつかるこの疑問。実際に店頭やネットで見てみると、3mm、5mm、8mm、10mm……と種類が多くて、どれが自分に合うのかさっぱりわからないですよね。

結論から先にお伝えしますと、「自宅練習がメインで、スタジオにもたまに持ち運ぶ」という多くの初心者〜中級者の方には、厚さ「6mm」のヨガマットが最もバランスが良く、おすすめです。

この6mmという数字は、2026年7月に更新された大手比較サイト「my-best」の検証結果や、複数のプロの見解を横断的に見たときに、「クッション性」と「安定性」のトレードオフを最もバランスよく両立している厚さだと言えるからです。

この記事では、単に厚さ別の特徴を並べるだけではなく、最新の検証データ、実際のユーザーのリアルな声、そしてヨガとピラティスの違いまで踏まえて、あなたにぴったりの厚さを見つけるための納得感のある選び方を徹底解説します。よくある「初心者は厚めがいいよ」という曖昧なアドバイスとはひと味違う、具体的な判断基準を手に入れてください。

ヨガマットの厚さ選びで後悔しないために知っておくべき「3つの視点」

厚さを選ぶとき、多くの人が「クッション性」と「持ち運びやすさ」のバランスだけを考えがちです。でも、それだけでは不十分。快適なヨガライフを送るには、あと2つの視点が超重要になってきます。

そこでここでは、厚さ選びの前に押さえておくべき3つの評価軸を整理します。この視点を持っておくだけで、各厚さのメリット・デメリットが単なるスペックの羅列ではなく、あなた自身の体験としてイメージできるようになりますよ。

視点1: クッション性（関節へのやさしさ）

これは一番わかりやすいポイントですね。マットが厚いほど、床からの衝撃を吸収してくれます。特に、ひざやひじ、腰骨（仙骨）など、骨の出っ張った部分が床に当たるときの痛みを軽減してくれます。

逆に薄いマットだと、フローリングの硬さがそのまま身体に伝わるので、ポーズ中に「痛い！」となって集中が途切れてしまうことも。特に体重が重めの方や、関節が痛みやすい方は、このクッション性を重視したほうがいいでしょう。

視点2: 安定性（ポーズのキープ力）

ここが盲点になりがちなポイントです。厚さが増せば増すほど、マットが柔らかくなりすぎて、立位のポーズやバランスをとるポーズで、足裏が沈み込み、ぐらつきやすくなるというデメリットが発生します。

特に、ヴィンヤサやアシュタンガなど、動きの多いヨガでは、この安定性の欠如がパフォーマンスに直結します。床をしっかり蹴って次のポーズへ移りたいのに、マットがふかふかしていると力が逃げてしまうんですね。

視点3: 実用性（持ち運びやすさ＆収納）

厚いマットはその分、重量が増し、丸めたときの直径も大きくなります。自宅専用なら問題ありませんが、スタジオに持ち運んだり、旅行に持って行ったりするには非常に不便になります。

例えば、6mmのマットを丸めると直径は約13cm（Suriaの商品情報より）。一方、トラベル用の1.5mmマットは約7cmまでコンパクトになります。毎週数回スタジオに通うとなると、この差はかなり大きいですよね。

【2026年最新】厚さ別で見るメリット・デメリット徹底比較

では、具体的な厚さごとに、上記の3つの視点を当てはめて見ていきましょう。ここでは、一般的な製品ラインナップをもとに、「薄手（〜4mm）」「標準（5〜6mm）」「厚手（8mm〜）」の3つに分けて解説します。

薄手（〜4mm）：本格派・持ち運び重視の方へ

• クッション性: ほぼ皆無に等しいです。フローリング直置きではひざが痛くなる可能性が高いです。
• 安定性: 非常に高いです。床の反力をダイレクトに感じられるので、バランスポーズが格段に安定します。
• 実用性: 最高です。軽くてコンパクト。カバンにスッと入れて持ち運べます。
• こんな人におすすめ: すでにヨガ経験が豊富で、スタジオでの練習がメインの方。または、自宅でも畳の上など、ある程度柔らかい床で練習する方。旅行用のサブマットとしても最適です。

標準（5〜6mm）：圧倒的バランスの良さ。初心者〜中級者の【正解】

• クッション性: 十分です。ひざをついても痛みをあまり感じず、快適に練習できます。
• 安定性: しっかり保たれます。厚手ほど沈み込まないので、立位のポーズも安定してキープできます。
• 実用性: 許容範囲です。持ち運べないことはないですが、ちょっと重いかな？と感じるレベルです。
• こんな人におすすめ: 自宅練習がメインだけど、たまにスタジオにも行く方。これからヨガを始める初心者の方。また、後述しますが、ピラティスとヨガの両方をやる方にもベストな選択肢です。多くのスタジオマットや、Manduka ProLiteのような人気モデルがこの厚さを採用しているのも納得のバランスです。

厚手（8mm〜15mm）：圧倒的クッション性。自宅の防音対策にも

• クッション性: 最高です。「ふかふか」で、ひざや腰の痛みをほぼ感じません。
• 安定性: 注意が必要です。特に10mmを超えるモデルでは、2026年7月のmy-best検証結果において、手足をついた際の「ぐらつき」が懸念点として指摘されています。
• 実用性: 悪いです。重くてかさばるので、基本的に自宅専用と考えたほうがいいでしょう。
• こんな人におすすめ: 関節に不安がある方。とにかく痛みを感じたくない方。そして、集合住宅で階下に音を響かせたくない方。厚手のマットは衝撃を吸収するので、防音マットとしての役割も期待できます（Esquireの記事より）。

【独自調査】ユーザーのリアルな声から見える「厚さの落とし穴」

ここまでは理論上の話でしたが、実際にマットを使っている人たちは、厚さに対してどんなリアルな感想を持っているのでしょうか？楽天市場のレビューやYahoo!知恵袋などの口コミを調査したところ、興味深い傾向が見えてきました。

• ポジティブな声（約8件）: 厚手（10mm〜15mm）のマットに対しては、「ひじやひざが痛くない」「ふかふかで気持ちいい」というクッション性の高さを評価する声が多数ありました。特に自宅のフローリングでの使用において、快適さを重視するユーザーから絶大な支持を得ているようです。
• ネガティブな声・不満（約4件）: 一方で、厚手マットに対しては「マット自体が床の上で少しずつずれる」「柔らかすぎて立位のポーズが安定しない」という意見が複数確認されました。また、薄手（〜4mm）のマットでは「床が硬くて痛い」という予想通りの声も。
• 特に注目したいリアルな声: 購入後に「予想外だった」という意見として、「厚手マットの床ずれ」が挙げられていました。厚くて柔らかいマットは、体重がかかると伸び縮みし、結果として床の上で位置がずれてしまうんですね。これは、厚さだけでなくマットの素材（グリップ力）とも深く関係するため、厚手を選ぶ際は特に注意が必要なポイントです。

もう迷わない！「ヨガ」と「ピラティス」で変わる適正厚さ

ここで、よくある質問にお答えします。「ヨガマットとピラティスマットは同じものを使ってもいいの？」という疑問です。

結論から言うと、両方に使えるマットを選ぶなら「6mm」がベストアンサーです。

理学療法士の見解（DEP Pilates, 2025年更新）によると、ヨガマットに適した厚さは約3〜5mm、ピラティスマットに適した厚さは約6〜12mmとされています。この差は動作の特性に由来します。

• ヨガ（特に立位のポーズ）: 床をしっかり蹴ってバランスをとるため、ある程度硬さ（薄さ）が必要です。
• ピラティス（特にマット上の動作）: 仰向けや横向きになり、背骨や骨盤を動かす動作が多いため、骨の突出部を保護するクッション性（厚み）が求められます。

この両方の要件を満たすのが、6mmという厚さなのです。DEP Pilatesの記事でも、両方に使用する場合の推奨厚さとして6mmが挙げられています。もしあなたが「ヨガもピラティスもやってみたい」という初心者なら、迷わず6mmを選んでおけば間違いありません。

【比較表】用途別にみる理想の厚さと素材の組み合わせ

ここまでの内容を、さらに「素材」の観点も加えてまとめると、以下のような選び方ができます。この表を参考に、あなたのライフスタイルに最も適した組み合わせを探してみてください。

用途・シーン	推奨厚さ	推奨素材	メリット	デメリット・注意点	根拠・出典
自宅中心・初心者・リラックスヨガ	6mm〜8mm	TPE	クッション性が高く、関節への負担が少ない。バランスが良い。	持ち運びにはややかさばる。TPEは熱に弱い場合がある。	イージーヨガ、Suria、DEP Pilates
動的ヨガ（ヴィンヤサ・アシュタンガ）・スタジオ	3mm〜5mm	天然ゴム	グリップ力が高く、安定性に優れる。床の反力を感じやすい。	重量があり、価格も高め。ゴム臭が気になる場合がある。	Suria、Kaoruヨガ
ピラティス・筋トレ併用	6mm〜12mm	TPE / NBR（合成ゴム）	仰向けや横向きの動作で骨の突出部を保護する。	厚すぎるとヨガの立位ポーズでは不安定になる可能性がある。	DEP Pilates
旅行・スタジオへの持ち運び（サブマット）	1.5mm〜3mm	天然ゴム / TPE	折りたたんでコンパクトに収納できる。軽量。	クッション性がほとんどない。硬い床での使用には不向き。	Suria、Esquire
防音対策（集合住宅での使用）	10mm〜15mm	合成ゴム（NBR）	衝撃を吸収し、階下への騒音を軽減する効果が期待できる。	非常に重く、かさばる。安定感を損なう可能性がある。	Esquire、楽天レビュー

結局どれを買えばいい？タイプ別おすすめヨガマット厚さと製品例

ここまで読んでいただいて、だいたい自分の欲しい厚さのイメージはつきましたか？最後に、よくあるユーザータイプ別に、具体的な製品例を交えながらおすすめの厚さを再提案します。

購入を検討する際は、以下の製品をチェックしてみてください。

1. 自宅でまったりリラックスヨガがメインの方（おすすめ厚さ: 6mm〜8mm）

Manduka ProLite Mat
世界中のスタジオで愛用されるマットの老舗ブランド。6mmという絶妙な厚さが、クッション性と安定性を両立しています。耐久性が非常に高く、長く使える一品です。

2. スタジオに通いながら、家でも練習するアクティブ派（おすすめ厚さ: 3mm〜5mm）

Lululemon The Reversible Mat
5mmの厚さでありながら、驚くほどのグリップ力と反発力を誇ります。汗をかいても滑りにくい表面加工が施されており、動的なヨガに最適。上下で質感が異なるリバーシブル仕様も便利です。

3. ピラティスも始めたい！関節が痛くなりやすい方（おすすめ厚さ: 6mm〜10mm）

Yogaworks ヨガマット
やや厚めの設計で、ひざや腰への負担を優しく軽減します。カラーバリエーションが豊富で、自宅に置くだけで気分が上がるデザイン性も魅力です。

4. とにかくコンパクトに持ち運びたい方（おすすめ厚さ: 1.5mm〜3mm）

Liforme Travel Yoga Mat
世界最高峰のグリップ力を誇るLiformeのトラベルバージョン。厚さは薄いものの、滑り止め性能は本家譲り。バッグに常備しておくサブマットとして重宝します。

まとめ：迷ったら「6mm」を選べば間違いない

いかがでしたか？ヨガマットの厚さ選びは、一見シンプルに見えて、実は奥が深いですよね。

改めて、この記事で一番お伝えしたかったポイントを整理します。

• 最強のバランスを誇る「6mm」：初心者から中級者まで、多くの人にとって最も後悔の少ない選択肢です。特にヨガとピラティスの両方を視野に入れている方は、まず6mmを検討してみてください。
• 「厚い＝良い」ではない：特に10mmを超えるマットは、2026年7月時点の検証結果でも指摘されているように、安定性を大きく損なうリスクがあります。自宅での防音目的など、明確な理由がある場合に限定して検討しましょう。
• 用途を明確にしよう：スタジオメインか、自宅メインか。動的ヨガか、リラックスヨガか。この「練習スタイル」によって最適な厚さは変わります。

この記事が、あなたにとって最高の一枚に出会うための、確かな道しるべになれば幸いです。さあ、自分にぴったりの厚さのマットで、気持ちのいいヨガライフを始めましょう！