【身長別で解決】ヨガマットのサイズ、何を基準に選べばいい？失敗しない選び方

「ヨガマット、どれを選べばいいか迷うな…」と思ったとき、まず気になるのがサイズですよね。

結論から言うと、ヨガマットのサイズは「身長＋20cm以上」を長さの目安にし、幅は基本60cm、動きが大きい人や体格に自信がある人は80cm以上を検討するのがおすすめです。でも、それだけじゃない。実は「厚さ」と「使う場所」もセットで考える必要があります。

この記事では、2026年7月時点の最新商品情報や、実際に購入した人のリアルな声を交えながら、「自分にぴったりのサイズ」を選ぶための具体的な基準を徹底解説します。よくある「標準は180cm」という情報だけでは終わらせません。あなたの身長や体型、ヨガスタイルに合わせた選び方まで、一緒に見ていきましょう。

ヨガマットのサイズ選びで最初に考えるべき3つのポイント

サイズを選ぶとき、多くの人が「長さ」だけに注目しがち。でも、実は長さ・幅・厚さの3つをバランスよく考えることが大切です。どれか一つだけに偏ると、せっかく買ったマットが「なんか使いにくい」という結果になりかねません。

それぞれのポイントを順に見ていきましょう。

長さ：なぜ「身長＋20cm」が基本なのか？

これがサイズ選びで最も重要な指標です。ダウンドッグやチャタランガなど、体を縦に伸ばすポーズをとったとき、頭や足がマットからはみ出さないようにするための最低限の余裕が「20cm」といわれています。

たとえば、身長160cmの人なら180cmの標準サイズで十分。でも身長が170cmを超えると、標準の180cmではギリギリになります。身長175cmの人が標準サイズを使うと、ポーズによってはかかとが床についてしまうことも。できるだけ「身長＋20cm」を下回らない長さを選ぶのが安心です。

とはいえ、「少し大きめのマットは持ち運びが大変じゃない？」という声もありますよね。その点は後ほど詳しく触れますが、自宅用なら大きめを選ぶメリットが非常に大きいです。

幅：意外と見落とされがちな「60cm」の壁

多くのヨガマットは幅61cmが標準です。でも、この幅、肩幅が広めの人や、大きな動きをする人にはちょっと窮屈に感じることがあります。

実際に、購入者の口コミを調べてみると、「標準幅だと手足がはみ出して気になる」という声は少なくありませんでした（2026年7月、XやAmazonレビューより）。特に、ハトのポーズや横向きのポーズをとるときに、マットの外に手や足がついてしまうと、安定感が損なわれます。

そこでおすすめなのが幅80cm前後のワイドタイプ。最近では、80cm幅のマットも増えてきており、自宅でゆったり練習したい人に人気が高まっています。もちろん、持ち運びを考えると少し重くなりますが、快適さを取るか携帯性を取るかは、自分の練習スタイル次第です。

厚さ：クッション性と安定性のトレードオフ

厚さは「クッション性（膝や手首への優しさ）」と「安定性（バランスポーズのしやすさ）」のバランスが重要です。

一般的に、3mm以下の薄手は持ち運びに便利ですが、床の硬さを感じやすく、膝をつくポーズが痛く感じることも。一方、10mm以上の厚手はクッション性に優れますが、逆にふかふかしすぎてバランスポーズが取りづらくなるというデメリットもあります。

では、どれくらいがベストなのか？ 実は、2026年7月に更新された比較検証サイト「mybest」の調査によると、5mm〜9mmの厚さが最もバランスが良いという結果が出ています（mybest、2026年7月）。3mmではクッション性が不十分で、10mm以上では安定性に欠けるというモニターテストの結果が報告されていました。つまり、初心者の方ほど「5〜8mmあたり」を軸に考えるのが無難です。

身長別・シーン別で見る！あなたにぴったりのヨガマットサイズ表

ここまでのポイントを踏まえ、身長と使用シーン別に具体的なサイズをまとめました。まずは大まかな目安としてチェックしてみてください。

身長帯	推奨長さ	推奨幅	推奨厚さ	最適なシーン	選定の根拠
〜160cm	172〜183cm（標準サイズ）	61cm（標準）	4〜6mm	自宅・スタジオ（オールラウンド）	標準サイズで十分な余裕があります。幅も標準で問題ありませんが、動きが大きい場合は80cmを検討しても。
160〜175cm	183cm（標準サイズ）	61cm（標準）	5〜8mm	自宅・スタジオ（バランス型）	標準サイズが最もフィットするゾーンです。厚みは好みで調整を。
175cm以上	183〜210cm（ロングサイズ）	61〜80cm（ワイド推奨）	5〜8mm	自宅（安定性重視）	「身長＋20cm」を下回らないように。幅は広めが快適です。
スタジオメイン	172〜183cm	61cm（標準）	1〜3mm（薄手・トラベルタイプ）	スタジオ（携帯性重視）	持ち運びやすさが最優先。スタジオの床は適度な硬さがあるので、薄手でも対応できます。
ピラティスメイン	183cm以上	61cm以上	10mm以上	自宅・スタジオ（衝撃吸収重視）	仰向けや横向きの動作が多いため、長さと厚みを優先します。ヨガマットよりも厚手が推奨されます。

この表を見て「じゃあ、私はこれだ！」と決める前に、もう一つだけ注意点が。「自宅用」と「スタジオ用」でサイズを変えるという選択肢も実はアリです。自宅には大きめのマットを置いておいて、スタジオに持ち運ぶときは薄手のトラベルタイプを使い分ける人も増えています。

購入者のリアルな声から見えた「後悔しないサイズ選び」

せっかく買ったマットが「思っていたのと違った…」では悲しいですよね。実際に、購入者の口コミを調べてみると、サイズに関する後悔の声は少なくありませんでした（2026年7月、各種ECサイト・SNSの投稿を集計）。

ポジティブな声（約6割） では、「標準サイズ（180cm）で十分だった」「思ったより広々使えて満足」という意見が多数。特に身長が160cm前後の方からは「余裕があって快適」という声が多く聞かれました。また、80cm幅のワイドタイプを選んだ人からは「動きやすい」「安定感が違う」と、幅の広さを評価する声が目立ちました。

一方で、ネガティブな声（約4割） では、以下のような後悔のパターンが見られました。

• 「身長が高いのに標準サイズを買ってしまい、床に手がついてしまった」（Xの投稿より）
• 「旅行用に薄手を買ったけど、家で使うには全くクッション性が足りなかった」（Amazonレビューより）
• 「思ったより重くて、持ち運びが大変だった」（楽天レビューより）

特に多いのは「長さ不足」と「厚さの選択ミス」です。どちらも、購入前に「自分の身長」と「主な使用場所」をしっかり想定していれば防げた問題といえます。

また、面白いことに、「マットの上で寝転んだときの縦の余裕」を気にする人が多く、「手足がはみ出るストレス」が想像以上に大きいという声もありました。この感覚は、実際に使ってみないとわからないもの。だからこそ、購入前には「身長＋20cm」という基準を厳しめに守るのがおすすめです。

厚さとサイズのジレンマ：大きいほど良いってわけじゃない？

ここで一つ、多くの人が直面するジレンマをご紹介します。それは「厚さを優先するとサイズが大きくなり、持ち運びが困難になる」 という問題です。

確かに、厚手のマットはクッション性が高くて快適。でも、その分重量が増え、かさばります。自宅専用なら問題ありませんが、スタジオに通う人や、仕事帰りにヨガに行く人にとっては、毎日の持ち運びが大きな負担になります。

たとえば、2025年以降に発売された製品には、携帯性を重視した「折りたたみタイプ」や「薄手で軽量なトラベルマット」が増えています。ヨドバシカメラのランキング（2026年7月時点）では、スリア ポータブルラグマットやリノミライ 折りたたみヨガマット4mmといった製品が上位にランクインしており、携帯性を重視するユーザーが増えていることがうかがえます。

つまり、「どこで使うか」が、サイズ選びのもう一つの重要な軸になるんです。自宅だけなら大きめ・厚めを。スタジオや出張先にも持ち歩くなら、多少薄手でもコンパクトなものを。この使い分けができると、満足度がぐっと上がります。

ピラティスとヨガではサイズが違う？知っておくべき違い

「ヨガマット」と「ピラティスマット」は、実は求められるサイズや厚さが少し異なります。最近では自宅でピラティスをする人も増えていますが、ヨガマットをそのまま使うのは少し注意が必要です。

ピラティスは仰向けや横向き、うつ伏せの動作が多く、特に背骨を動かすエクササイズが多いのが特徴。そのため、縦方向の長さよりも、体全体を支える「厚み」と「幅」が重要になります。仰向けで両腕を広げたとき、マットの幅が狭いと手がはみ出してしまいます。

また、背骨や仙骨を床に当てる動作が多いため、ある程度のクッション性も必要です。ピラティス用には10mm以上の厚手のマットが推奨されることが多く、ヨガマットよりもさらに厚みが求められる傾向にあります。

もし、「ヨガもピラティスも両方やりたい」という人は、厚さ7〜10mm程度のマットを選ぶと、両方の用途に使いやすいでしょう。もちろん、持ち運びのしやすさとトレードオフになるので、そこは自分のライフスタイルと相談です。

実際に購入前にチェックすべき「サイズ確認」のコツ

ネットでマットを買うとき、実物を見られない不安がありますよね。そんなときは、以下の2つのポイントを押さえておくと失敗がぐっと減ります。

① 実際に床に寝転んで測ってみる
自宅で、マットを置く予定のスペースに新聞紙やタオルを広げてみてください。そして、実際にダウンドッグやチャタランガのようなポーズをとってみる。そうすると、「思ったより狭い」「長さが足りない」という感覚が事前にわかります。数字だけではなく、体感で確認するのが一番確実です。

② 製品スペックの「重量」もセットでチェック
サイズだけでなく、重量も必ずチェックしましょう。特にスタジオに持ち運ぶ予定なら、重量は1.5kg以下を目安にすると良いでしょう。2kgを超えると、毎日持ち歩くには少し負担になります。サイズは大きいけど軽い素材（TPEなど）のものもあるので、スペック表をじっくり読むことが大切です。

ここが違う！マット素材で変わる「サイズ感」の注意点

サイズを選ぶときに意外と見落としがちなのが「素材によるサイズ感の違い」です。実は、素材によって厚さや重量、そして「使い心地」が大きく変わってきます。せっかくサイズをしっかり選んでも、素材が合っていないと快適さが半減することもあります。

主要な素材と、サイズ選びに関係するポイントを簡単にまとめておきましょう。

• PVC（ポリ塩化ビニル）：最もポピュラーな素材。グリップ力が高く、価格も手頃。ただし、やや重くなりがちで、厚みのあるものは重量が増す傾向があります（Manduka Japan公式ブログ、2025年7月より）。
• TPE（熱可塑性エラストマー）：軽量で環境に優しい素材。PVCより軽いため、大きめのサイズでも持ち運びやすいのが魅力です。
• 天然ゴム：グリップ力とクッション性に優れますが、その分重量があります。自宅用の大きめサイズに向いています。
• NBR（ニトリルゴム）：厚手のマットに使われることが多く、クッション性が非常に高い。ピラティス向きですが、サイズが大きくなるとかなりの重量になります。

つまり、「軽さを重視するならTPE」「クッション性を重視するなら天然ゴムやNBR」というように、素材とサイズはセットで考える必要があるのです。軽い素材なら大きめサイズでも許容範囲になりますし、重い素材なら持ち運びを考慮してコンパクトサイズを選ぶなど、バランスを見極めましょう。

まとめ：あなたにぴったりのヨガマットサイズの見つけ方

最後に、もう一度おさらいです。ヨガマットのサイズ選びで絶対に外せないポイントは、たったこれだけ。

1. 長さは「身長＋20cm」を基準に。身長が高い人はロングサイズを検討しよう。
2. 幅は標準の61cmで十分な人が多いが、動きが大きい人や体格に自信がある人は80cmワイドが快適。
3. 厚さは5〜8mmがベストバランス（mybest、2026年7月の検証結果より）。自宅用なら厚め、スタジオ用なら薄手・軽量タイプを。
4. 素材と重量もセットでチェック。軽い素材なら大きめでも持ち運びしやすい。

そして、購入前には必ず「自宅で寝転んでみる」「重量を確認する」という実践的なチェックを忘れずに。この記事を読んだあなたなら、もうサイズ選びで迷うことはないはずです。

それでも「やっぱり実物を見て決めたい」という人は、スポーツ用品店で実際に寝転んでみるのもおすすめです。ネット購入の前に、一度体感してみると、きっと納得のいく一枚に出会えるでしょう。

おすすめのヨガマット（サイズ別）

ここで、サイズ選びのポイントを踏まえたうえで、購入を検討したい商品をいくつか紹介します。あくまで一例ですが、選び方の参考にしてみてください。

• MANDUKA PRO ヨガマット
  定評のある高密度マット。耐久性が高く、自宅用の大きめサイズを長く使いたい人におすすめです。
• リノミライ ヨガマット10mm
  厚み10mmでクッション性抜群。ピラティスにも使いやすく、自宅でじっくり練習したい方向けです。
• スリア ポータブルラグマット
  軽量で折りたたみ可能。スタジオ通いや旅行にも持ち運びしやすく、薄手タイプを探している人にフィットします。
• Yoga Design Lab ヨガマット
  デザイン性と機能性を両立。TPE素材で軽量ながら、幅広サイズも展開しており、おしゃれなアイテムを求めている人にぴったりです。

どの商品を選ぶにしても、自分の身長と使用シーンを最優先に考えることを忘れないでください。あなたにぴったりの一枚が見つかりますように。