STEADYトレーニングチューブの使い方完全ガイド！5本の色別おすすめ種目と効果的なメニュー

「STEADYのトレーニングチューブ、買ったのはいいけど、どの色をどんな種目で使えばいいかわからない……」そんな悩み、すごくよくわかります。5本もセットになっていると、逆にどれから手をつければいいのか迷ってしまいますよね。

結論から言うと、黄色や青色などの低強度チューブは肩や腕のトレーニングに、緑や黒は胸や背中に、そして赤色は下半身や背中の高負荷トレーニングに使い分けるのがおすすめです。さらに、赤色の高強度チューブでも物足りない場合は、複数本を重ねて使うことで負荷を調整できます。

この記事では、公式情報と実際のユーザー体験を交えながら、STEADYトレーニングチューブの効果的な使い方を徹底解説します。色別の使い分けから、1週間のメニュー例、そして公式にはあまり書かれていないリアルな注意点までお伝えするので、ぜひ最後までご覧ください。

STEADYトレーニングチューブの色別おすすめ種目と使い分け方

STEADYの強度別5本セット（ST104）には、黄色・青色・緑色・黒色・赤色の5本が含まれています。公式サイトでは「低強度：肩・腕／中強度：胸・背中・体幹／高強度：下半身」という大まかな目安が示されていますが、具体的にどの色をどの種目で使うかは明記されていません。

そこで、実際にユーザーが投稿したレビューや体験談を集計したところ、以下のような使い分けが効果的だという声が多く見られました。

肩のトレーニングには黄色または青色がおすすめ

肩のショルダープレスやサイドレイズには、負荷が軽すぎるくらいがちょうどいいという意見が多数を占めています。高強度のチューブを使うとフォームが崩れやすく、思わぬケガの原因になりかねません。特に初心者の方は、まず黄色から始めて、余裕が出てきたら青色にステップアップするのが無難です。

腕のトレーニングは青色から緑色が適切

アームカール（上腕二頭筋）やプレスダウン（上腕三頭筋）には、青色から緑色が推奨されています。楽天市場のレビュー（2026年7〜8月投稿分）では「22kg表記でも余裕でできる」という声があり、表記の重さよりも体感はかなり軽く感じるようです。肘の位置を固定して正しいフォームを意識することが、効果的な刺激につながります。

胸のトレーニングは緑色から赤色で調整

チェストプレスやインクラインチェストプレスには、緑色から赤色を使うユーザーが多く見られました。個人ブログでの体験談（2022年10月公開）によると、高強度の赤色でも物足りなさを感じる場合は2本を重ねて使うことで対応しているとのことです。

背中のトレーニングは赤色が基本、場合によっては重ね付けも

シーテッドローやラットプルダウンには、基本的に赤色の高強度チューブが推奨されます。ただし、特に男性の場合は「赤色1本では物足りない」という声が複数確認されており、2本以上を重ねて使用するユーザーも少なくありません。

下半身のトレーニングは最も強い赤色、それでも足りなければ全色重ね

スクワットやヒップスラストなど下半身のトレーニングには、最も強い赤色を使うのが一般的です。それでも負荷が足りないと感じる場合は、5本すべてを重ねて使用する方法も、ユーザー間で実践されているテクニックです。

初心者が最初に使うべき色と段階的ステップアップ法

ここまで読んで、「じゃあ初心者は何から始めればいいの？」という疑問が湧いてきたかもしれません。楽天市場（2026年8月時点）やAmazonのレビューを総合すると、以下のようなステップアップが多くのユーザーに支持されています。

ステップ1（1〜2週目）：まずは黄色のチューブで肩や腕を中心にトレーニング。フォームを覚えることが最優先です。

ステップ2（3〜4週目）：青色を使って腕や肩の種目を継続。黄色では物足りなくなってきたら、胸のトレーニングに緑色を導入してみましょう。

ステップ3（1ヶ月以降）：黒色や赤色を使った胸・背中・下半身のトレーニングに挑戦。赤色でも物足りないと感じたら、重ね付けの方法を試してみてください。

STEADY5本セットを使った1週間トレーニングメニュー例

実際に5本すべてを使いこなすには、曜日ごとに鍛える部位を決めたメニュー構成が効果的です。ここでは、ユーザーの声を参考にしながら、初心者から中級者向けの1週間メニューを提案します。

月曜日（胸＋腕）：チェストプレス（緑色）×10回3セット、インクラインチェストプレス（緑色）×10回3セット、アームカール（青色）×12回3セット、プレスダウン（青色）×12回3セット

火曜日（背中＋下半身）：シーテッドロー（赤色）×10回3セット、ラットプルダウン（赤色＋黒色の重ね）×8回3セット、スクワット（赤色＋黒色の重ね）×12回3セット、ヒップスラスト（赤色）×15回3セット

水曜日：休息日。軽いストレッチでリカバリーを。

木曜日（肩＋体幹）：ショルダープレス（黄色）×12回3セット、サイドレイズ（黄色）×12回3セット、パッド（黄色）×30秒3セット

金曜日（全身複合）：スクワット＆プレス（赤色＋青色の重ね）×10回3セット、ローイング＆カール（緑色）×10回3セット

土曜日：休息日または軽めのトレーニング。

日曜日：気になる部位の追加トレーニング。背中や下半身を重点的に鍛えたい場合は赤色を中心に。

上級者向け！複数本を重ねて使うテクニックと注意点

STEADYのトレーニングチューブでより高い負荷を求めるなら、複数本を重ねて使う「重ね付け」が有効です。ユーザーブログやレビューを分析すると、特に背中や下半身のトレーニングでこのテクニックが活用されています。

重ね付けのコツは、同じ強度のチューブを2本使うよりも、異なる強度を組み合わせて細かく調整することです。例えば「赤色＋黒色」で中間よりやや強い負荷、「赤色＋赤色」で最大負荷というように、自分の体力やその日の調子に合わせて選べます。

ただし、重ね付けする際はグリップ部分に負荷が集中しやすいので、カラビナの接続部分をしっかり確認してから使用してください。公式サイトのQ&A（STEADY JAPAN公式）には「90cm以上伸ばさない」という注意点が記載されており、これらを守らないとチューブの劣化や断裂につながる恐れがあります。

ユーザーが語る！公式にはないSTEADYチューブのリアルな注意点

公式サイトや商品ページには書かれていない、実際のユーザーが経験した注意点をいくつか紹介します。これらは楽天市場やAmazonのレビュー（2026年7〜8月投稿分）、個人ブログなどで複数確認された内容です。

オイル汚れに注意

新品のチューブには製造時の保護オイルが付着していることがあり、素足でトレーニングすると床が滑る、または油染みができるという報告があります。対策として、最初に軽く拭き取ってから使用する、またはヨガマットの上でトレーニングをするのがおすすめです。

ドアアンカーは自己責任で

STEADY製品にはドアアンカーが付属しており、公式サイトでは「挟むだけでラットプルマシンに早変わり」と紹介されています。しかしユーザーの中には「ドアが壊れそうで使っていない」「使ったら本当に壊れそうで怖い」という声が複数ありました。ドアの構造や強度は住宅によって大きく異なるため、使用する場合は自己責任で、ドアの開閉方向や蝶番の強度を事前に確認することをおすすめします。

高重量トレーニングには不向き

STEADYは高品質な製品ですが、あくまでチューブトレーニングの範疇を超えません。「赤色のチューブでスクワットをしても、ジムのバーベルほどの負荷はかけられない」という声が複数のレビューで確認されています。自重トレーニングにプラスαの負荷をかけたい方や、自宅での手軽なトレーニングを求める方に最適な製品と言えるでしょう。

STEADYトレーニングチューブをおすすめする理由と選び方

STEADYのトレーニングチューブが多くのユーザーから支持されている理由は、品質の高さにあります。Amazonの商品ページには「13の改良ポイント」が明記されており、チューブの肉厚改善や編み込み構造、カラビナの素材品質向上など、細部にわたる改良が施されています。また、ISO9001認証工場での製造やIntertekによる耐久テスト合格など、信頼性を裏付ける取り組みも行われています。

さらに、365日保証と30日間返品制度（STEADY JAPAN公式）が用意されているため、初めてのトレーニングチューブとしても安心して試せる点も大きな魅力です。

自宅で手軽に全身を鍛えたい方、ジムに通う時間が取れない方、これから筋トレを始めたい初心者の方に、STEADYのトレーニングチューブは強くおすすめできます。

STEADY トレーニングチューブ 強度別5本セット ST104

強度別に5本セットになっているので、自分のレベルや種目に合わせて選べます。特に初心者の方は、このセット一本で全身をカバーできるのでコスパ抜群です。

STEADY トレーニングチューブ ST108-ST114

ロングタイプのトレーニングチューブです。全長102cmと長めで、より広い可動域でのトレーニングが可能。背中や下半身の種目で特に威力を発揮します。

STEADY トレーニングバンド 強度別4本セット

チューブタイプとは異なるフラットなバンドタイプ。ピラティスやストレッチ、リハビリ目的の方におすすめです。持ち運びにも便利なサイズ感です。

STEADYトレーニングチューブを使いこなして理想の身体を手に入れよう

STEADYのトレーニングチューブは、正しい使い方をマスターすれば、自宅でありながら全身を効果的に鍛えられる優れたアイテムです。この記事で紹介した色別の使い分けや、ユーザーのリアルな声を参考に、自分に合ったトレーニングメニューを組み立ててみてください。

最後に、どの色から始めればいいか迷ったら、まずは黄色でフォームを覚えることからスタートしましょう。無理なく続けることが、何よりも結果への近道です。STEADYトレーニングチューブで、理想の身体づくりを楽しんでください。