プロテインバーを選ぶとき、「脂質が気になる」「ダイエット中の間食に使いたい」という方は少なくありません。実際にコンビニやドラッグストアには数多くのプロテインバーが並んでいますが、どれを選べばいいのか迷ってしまうこともありますよね。この記事では、脂質が低いプロテインバーを選ぶ際のポイントと、おすすめの商品を紹介します。記事の後半では、目的別に選べる商品をまとめているので、自分に合ったものを見つける参考にしてください。
脂質が低いプロテインバーの選び方
まずは、脂質が低いプロテインバーを選ぶうえで、押さえておきたい基本的なポイントを解説します。
「低脂質」の基準を知る
食品のパッケージに「低脂肪」と表示できるのは、食品表示法というルールで決められています。この基準では、食品100gあたりの脂質が3g以下の場合に「低脂肪」と表示することが認められています。プロテインバーを選ぶときも、この基準をひとつの目安にするとよいでしょう。
ただし、プロテインバーは1本あたり30〜50g程度のものが多いため、表示されている脂質の数値をそのまま比較するよりも、100g換算したときの値を意識すると、より正確に低脂質かどうかを判断できます。
脂質を抑えるメリット
脂質は1gあたり約9kcalと、タンパク質や炭水化物（1gあたり約4kcal）よりも高カロリーです。そのため、脂質を抑えることは、結果的にカロリーコントロールに役立ちます。ダイエット中や体重管理をしている方にとって、間食としてプロテインバーを取り入れる場合、脂質の低さは重要な判断材料になります。
タイプ別の特徴を知る
プロテインバーには大きく分けて、チョコレートでコーティングされたクランチタイプと、ソーセージのようなしっとりしたタイプがあります。一般的に、ソーセージタイプはチョコレートコーティングがない分、低カロリー・低脂質な傾向があります。脂質を特に気にする方は、このタイプを中心に探してみるとよいでしょう。
タンパク質とのバランスを考える
脂質が低いことだけを重視して選ぶと、タンパク質の含有量が少ない場合もあります。プロテインバーはあくまでタンパク質補給が目的の食品です。脂質が低いだけでなく、1本あたり10g以上のタンパク質が含まれているかを確認すると、栄養バランスの面でも満足しやすい選択になります。
脂質が低いプロテインバーのおすすめ
ここからは、脂質が低いプロテインバーを5つ紹介します。いずれもメーカー公式サイトや販売ページで情報が確認できている商品です。栄養成分は商品によって若干の差があるため、購入時にはパッケージの表示も確認してみてください。
1. inバープロテイン グラノーラ
森永製菓が販売する植物性のプロテインバーです。大豆パフや大豆たんぱくを配合し、ドライフルーツ入りのグラノーラ食感が特徴的です。1本（33g）あたりの脂質は0.6gと、非常に低い水準を実現しています。カロリーも114〜115kcalと控えめで、ビタミンB群や鉄分も配合されているのがポイントです。
メリット
- 脂質が1本あたり0.6gと非常に低い
- カロリーが115kcal前後と低い
- 植物性タンパク質を希望する方に向いている
デメリット
- タンパク質は10.5〜10.9gとやや控えめ
- 炭水化物が15〜17gほど含まれるため、糖質制限中の方は注意が必要
向いている人
ダイエット中でカロリーと脂質を何よりも重視する方や、植物性タンパク質を選びたい方に向いています。
向いていない人
1本で15g以上のタンパク質をまとめて摂りたい方には、物足りなく感じられるかもしれません。
2. 1本満足バー プロテインチョコ
アサヒグループ食品から発売されている、クランチタイプのプロテインバーです。大豆とホエイの2種類のプロテインを使用し、1本あたり15gのタンパク質が摂れるのが特徴です。コンビニやスーパーでも広く扱われており、入手しやすい点も魅力です。
メリット
- タンパク質が1本あたり15gと高め
- コンビニなどで手軽に買える
- チョコレートの甘さで満足感を得やすい
デメリット
- 脂質は8.3〜8.5gとやや高め
- 非常に硬い食感で、メーカーからも注意喚起があるほど
向いている人
トレーニング後のタンパク質補給を重視する方や、手軽に買えるものを探している方に向いています。
向いていない人
歯に不安がある方や、極端な低脂質を求めている方には不向きです。硬さについては、食べる前に軽くもむなどして少し柔らかくすると食べやすくなります。
3. プロテインバージュニア
イオンのプライベートブランド「トップバリュ」から販売されている、子供向けのプロテインバーです。1本あたりの価格が約118円（税抜）と、非常にコストパフォーマンスに優れています。脂質は7.0g、カロリーは162kcalと、低価格帯の商品としてはバランスがよい数値です。
メリット
- 価格が非常に安い
- 脂質が7.0gと低め
- 硬くなく食べやすい
デメリット
- 子供向けのため、味や食感がシンプル
- パッケージがやや子供っぽいデザイン
向いている人
コストパフォーマンスを最重視する方や、プロテインバー初心者の方に向いています。
向いていない人
リッチな味わいや特別な栄養素を求める方には、物足りないかもしれません。
4. プロテインバーシリアルチョコ バーン
海外の大手プロテインブランド「マイプロテイン」が販売するクランチタイプのプロテインバーです。1本あたりのタンパク質は15.6g、脂質は7.8gと、栄養バランスがよいのが特徴です。味の評価が高いことでも知られています。
メリット
- タンパク質と脂質のバランスが良い
- 味の評価が高い
- 海外ブランドならではのフレーバーのバリエーションがある
デメリット
- 国内のコンビニでは入手しにくい
- 主にオンラインでの購入となる
向いている人
味と栄養バランスの両方を重視する方や、オンラインでまとめ買いをする習慣がある方に向いています。
向いていない人
すぐにコンビニで買いたい方には、入手性の面で不便に感じられる場合があります。
5. GRASS BAR
グラスフェッド（放牧飼育）の牛乳由来のプロテインを使用した、ナチュラル志向のプロテインバーです。添加物や保存料を不使用で、イヌリン（食物繊維）も配合されています。1本あたりの脂質は0.9gと、非常に低い水準です。
メリット
- 脂質が0.9gと非常に低い
- 添加物・保存料不使用
- グラスフェッドミルク由来のプロテインを使用
デメリット
- タンパク質は10.2gとやや控えめ
- 価格帯はやや高め
向いている人
無添加や自然志向の食品を選びたい方や、原料にこだわりたい方に向いています。
向いていない人
より多くのタンパク質を一度に摂りたい方には、タンパク質量が物足りない可能性があります。
脂質が低いプロテインバーを選ぶときの注意点
ここまで、脂質が低いプロテインバーを5つ紹介してきました。実際に購入するときには、いくつか注意しておきたいポイントもあります。商品を選ぶ前に、ぜひチェックしておいてください。
脂質が低い＝低カロリーとは限らない
脂質が低くても、糖質が多いとカロリーが高くなる場合があります。プロテインバーはタンパク質補給が目的ですが、糖質制限をしている方や、よりカロリーを抑えたい方は、脂質だけでなく炭水化物の量も確認するようにしましょう。
プロテインバーは補助食品
プロテインバーはあくまで栄養補助食品です。食事の代わりにするのではなく、間食やトレーニング後の補給として取り入れるのが基本です。食べ過ぎるとカロリーオーバーになる可能性もあるため、1日の総摂取カロリーの範囲内で上手に活用してください。
硬さや食感に注意
クランチタイプのプロテインバーは、特に硬いものが多い傾向があります。歯の治療中や、高齢者の方は食感を確認してから購入することをおすすめします。商品によっては、電子レンジで少し温めると食べやすくなる場合もあります。
口コミは参考程度に
味や食感の好みは人それぞれです。SNSやECサイトの口コミは、あくまで参考情報として捉えてください。自分の目的や好みに合うかどうかは、実際に食べてみるか、信頼できる情報源をもとに総合的に判断するのがよいでしょう。
よくある疑問
低脂質と低糖質は何が違うのですか？
低脂質は脂質の含有量を抑えた食品、低糖質は糖質の含有量を抑えた食品という違いがあります。プロテインバーを選ぶ際には、どちらを優先するかは目的によって異なります。ダイエット目的の場合は低脂質、糖質制限中の場合は低糖質を重視するとよいでしょう。
プロテインバーはいつ食べるのがいいですか？
一般的には、トレーニング後のタンパク質補給や、間食として食べる方が多いです。朝食の代わりや、小腹が空いたときの栄養補給としても取り入れられています。ただし、食事の代わりにしすぎないように注意しましょう。
脂質が低いプロテインバーは美味しくないですか？
脂質が低いとコクや風味が控えめになることもありますが、最近の商品は食感や味わいの改良が進んでいます。グラノーラタイプやフルーツ入りのものなど、飽きにくいバリエーションも増えています。いくつか試してみて、自分の好みに合ったものを見つけるのがおすすめです。
まとめ
脂質が低いプロテインバーを選ぶときは、食品表示法の「低脂肪」基準をひとつの目安にしつつ、タンパク質の含有量やカロリー、食感や価格帯もあわせて比較することが大切です。今回紹介した5つの商品はいずれも脂質が低めで、それぞれに特徴や向き不向きがあります。
- とにかく脂質を抑えたいなら、inバープロテイン グラノーラやGRASS BARが候補になります
- タンパク質量を重視したいなら、1本満足バー プロテインチョコやプロテインバーシリアルチョコ バーンが選択肢になります
- コストパフォーマンスを優先したいなら、プロテインバージュニアが検討しやすいでしょう
自分の目的やライフスタイルに合った一本を見つけて、無理なく続けられるプロテインライフを楽しんでください。購入の際には、最新の価格や栄養成分を公式サイトや販売ページで必ず確認するようにしてください。
コメント