「プロテインバーってたくさん種類があって、どれを選べばいいかわからない…」
「『inバー』ってよく見かけるけど、シリーズが多くて違いがよくわからない」
そんな悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
コンビニやドラッグストアで手軽に買えるプロテインバー。でも、いざ選ぼうとすると、パッケージに書かれた栄養成分や価格帯、味のバリエーションが豊富すぎて、どれが自分に合っているのか迷ってしまいますよね。
この記事では、プロテインバーを選ぶときに押さえるべき3つのポイントを解説したうえで、特に人気の高い「inバープロテイン」シリーズを中心に、シリーズごとの特徴やおすすめシーンを比較しながらご紹介します。あなたの目的にぴったりの一本を見つけるための判断材料として、ぜひ最後まで読んでみてください。
プロテインバーとは？どんなときに食べるもの？
そもそもプロテインバーとは、タンパク質を手軽に補給できるようにしたバー状の栄養補助食品です。スポーツをする人のための栄養食品というイメージが強いかもしれませんが、最近ではダイエット中の間食や、忙しい朝の栄養補給としても多くの人に利用されています。
私たちの体は、筋肉や臓器、肌、髪、爪など、あらゆる部分がタンパク質でできています。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、1日に必要なタンパク質の目安が年齢や性別ごとに定められていますが、忙しい現代社会では、食事だけで十分な量を摂るのが難しいと感じる人も少なくありません。
そんなときに、プロテインバーは手軽にタンパク質を補える便利なアイテムです。1本で10gから20g以上のタンパク質が摂れるものもあり、持ち運びも簡単なので、オフィスやジム、旅行先など、さまざまなシーンで活躍してくれます。
プロテインバーを選ぶ前に知っておきたい3つのポイント
数あるプロテインバーの中から自分に合った一本を選ぶには、まず「何を重視するか」を決めておくことが大切です。ここでは、プロテインバーを選ぶうえで特に重要な3つのチェックポイントを紹介します。
1. タンパク質の含有量
プロテインバーの名前の通り、最も注目すべきはタンパク質がどれくらい含まれているかです。
製品によって1本あたりのタンパク質量は大きく異なり、約10gから20g以上まで幅があります。目的に合わせて、どれくらいのタンパク質を補給したいかを考えながら選ぶとよいでしょう。
たとえば、トレーニング後の筋肉づくりを目的とするなら、できるだけ多くのタンパク質を含むものを選ぶのがおすすめです。一方、日常的な栄養補給や間食としての利用なら、無理なく続けられるバランスの良いものを選ぶのも手です。
2. カロリー・脂質・糖質のバランス
プロテインバーを選ぶときに意外と見落としがちなのが、カロリーや脂質、糖質のバランスです。
「タンパク質が摂れるから」と安心して食べていると、思っていたよりもカロリーが高く、ダイエットの妨げになってしまうこともあります。逆に、カロリーを極端に抑えすぎると、タンパク質の量も少なくなってしまう傾向があります。
自分の目的に合ったバランスを選ぶことが大切です。
- ダイエット中でカロリーを抑えたい → 低カロリー・低糖質タイプ
- 筋肉量を増やしたい → タンパク質が多く、カロリーも適度にあるタイプ
- バランスの良い栄養補給をしたい → ビタミンやミネラルも配合されたタイプ
3. 味や食感の好み
意外に重要なのが、味や食感です。どんなに栄養価が高くても、自分が美味しいと感じられなければ続けるのは難しいですよね。
プロテインバーには大きく分けて以下のような食感のタイプがあります。
- しっとり系（ベイクドタイプ）：焼き菓子のような食感で、満足感が高い
- ザクザク系（グラノーラタイプ）：軽い食感で低カロリーなものが多い
- サクサク系（ウエハースタイプ）：お菓子のように軽く食べやすい
- クランチ系：ナッツやクランチが入っていて食べごたえがある
味のバリエーションも、チョコレート、バニラ、ストロベリー、ナッツなどさまざまです。自分が楽しめる味かどうかも、選ぶときの大切な基準になります。
プロテインバー inバー シリーズを比較！目的別おすすめ
ここからは、コンビニやドラッグストアでよく見かける森永製菓の「inバープロテイン」シリーズを、シリーズごとに詳しく見ていきましょう。
同じ「inバー」シリーズでも、製品によってタンパク質量やカロリー、食感が大きく異なります。自分の目的や好みに合わせて選べるのが魅力です。
【ベイクド系】しっとりとした食感で満足感あり
1. inバープロテイン ベイクドチョコ
特徴：1本でタンパク質15.8g、エネルギー208kcal。しっとりとした焼きチョコ風の食感が特徴で、まるでスイーツのような味わいです。ビタミンB群に加え、森永製菓独自の「Eルチン」も配合されています。
メリット：味と栄養バランスの良さが人気で、専門メディアの実食テストでも高い評価を得ています。食べごたえがあり、満足感を得やすいのが魅力です。
デメリット：他のシリーズと比べると、やや糖質が多めです。
向いている人：バランスの良い栄養補給をしたい人。運動前後のちょっとした栄養補給にぴったりです。
向いていない人：糖質を極力抑えたい人。カロリーを徹底的にカットしたいダイエット中の人。
購入前の注意点：しっとりとした食感が好きな人におすすめですが、甘さがしっかりしているので、甘いものが苦手な人は他のシリーズも検討してみてください。
2. inバープロテイン ベイクドビター
特徴：1本でタンパク質16.0g、エネルギー215kcal、食物繊維6.9g。ベイクドチョコと同じしっとり系ですが、甘さ控えめのビターな味わいが特徴です。
メリット：ベイクドチョコよりも糖質が抑えられており、食物繊維が豊富に含まれています。甘すぎるのが苦手な人でも食べやすいのがうれしいポイントです。
デメリット：ビターな味わいが好みでない人には合わないかもしれません。
向いている人：甘いものが苦手な人。糖質や食物繊維のバランスを気にしている人。
向いていない人：しっかりとした甘さを求める人。
購入前の注意点：ビターと名前がついていますが、苦味は強くなく、大人の味わいといった印象です。気になる方はまず1本試してみるのがおすすめです。
【グラノーラ系】軽い食感で低カロリー
3. inバープロテイン グラノーラ
特徴：1本でタンパク質10.9g、エネルギー114kcal、脂質0.7g。シリーズの中でも最もカロリーが低く、軽やかなグラノーラ食感が魅力です。鉄分も配合されています。
メリット：カロリーが非常に低いので、ダイエット中の間食として最適です。軽い食感なので、食事代わりというよりも、ちょっとしたおやつ感覚で食べられます。
デメリット：タンパク質の量は他のシリーズと比べると少なめです。
向いている人：ダイエット中でカロリーを徹底的に抑えたい人。軽い間食として何かを食べたい人。
向いていない人：高タンパク質を求める人。がっつり食べごたえが欲しい人。
購入前の注意点：ザクザクとした食感が特徴ですが、粉っぽさを感じる人もいるようです。口コミでは「軽くて食べやすい」という声が多い一方で、「物足りない」と感じる人もいます。
【高タンパク質系】本格的な栄養補給に
4. inバープロテイン GOLD オレンジピール＆2種のナッツ / クランベリー＆ストロベリー
特徴：1本でタンパク質20.9g、エネルギー約258kcal（フレーバーにより微差あり）。なんと鶏むね肉100g分のタンパク質を1本で摂取できます。クランチタイプのチョコレートバーで、食べごたえも抜群です。
メリット：シリーズ最高峰のタンパク質量で、本格的な筋肉づくりをサポートします。フルーツやナッツの風味がアクセントになっていて、味わいもリッチです。
デメリット：その分カロリーも高くなります。価格帯も他のシリーズよりやや高めです。
向いている人：トレーニングを頑張っている人。タンパク質が大きく不足している日の補給に。筋肉量を増やしたい人。
向いていない人：カロリーを気にしている人。軽い間食を求めている人。
購入前の注意点：高タンパク質・高カロリーなので、ダイエット中の間食として毎日食べるのには向いていません。運動後や、どうしてもタンパク質が足りない日のスペシャルな補給として活用するのがおすすめです。
【ウエハース系】お菓子感覚で食べやすい
5. inバープロテイン ウェファーバニラ / カフェオレ / ナッツ
特徴：1本でタンパク質10.3g、糖質9.2g。ウエハースのようなサクサクとした軽い食感で、まさに「お菓子感覚」で食べられるプロテインバーです。
メリット：とにかく食べやすい！ プロテインバー初心者や、おやつがわりにタンパク質を摂りたい人にぴったりです。フレーバーもバニラ、カフェオレ、ナッツとバリエーション豊かです。
デメリット：タンパク質の量は控えめです。
向いている人：おやつ感覚でプロテインを摂りたい人。子どもでも食べやすい食感を求める人。プロテインバーに慣れていない初心者の方。
向いていない人：効率的にタンパク質を摂りたい人。食べごたえや満足感を重視する人。
購入前の注意点：軽い食感なので、あっという間に食べ終わってしまいます。「食べた感」が欲しい人には物足りないかもしれません。
他のブランドと比べてみよう（比較対象）
ここでは「inバープロテイン」シリーズとよく比較される、明治「ザバス プロテインバー」 シリーズについても簡単に紹介します。
ザバス プロテインバー チョコレート味
特徴：1本（44g）でタンパク質16.8g、エネルギー231kcal。クランチタイプのチョコレートバーで、しっとりとした食感の中にサクサク感もあります。プロテイン15g/20g、ソイプロテインバーの3種類が展開されています。
メリット：インフォームドチョイス認証を取得しているので、アスリートも安心して摂取できます。ホエイプロテインとソイプロテインの両方を選べるのもポイントです。
向いている人：スポーツを本格的に行う人。プロテインの品質にこだわりたい人。
購入前の注意点：カロリーはやや高めです。味や食感の好みは個人差が大きいので、まずは1本試してみるのがおすすめです。
プロテインバーに関するよくある疑問
ここでは、プロテインバーを選ぶときに多くの人が抱く疑問についてお答えします。
Q. プロテインバーを食べると太りますか？
A. 食べ方と選び方次第です。
プロテインバー自体が太る原因になるわけではありません。しかし、カロリーの高いものを間食として食べ過ぎれば、当然カロリーオーバーになってしまいます。
ダイエット中の方は、低カロリー・低糖質のものを選び、1日のトータルカロリーの中で調整しながら食べるとよいでしょう。プロテインバーはあくまで補助食品であり、バランスの良い食事が基本であることを忘れないでください。
Q. いつ食べるのがベストですか？
A. 目的によっておすすめのタイミングが異なります。
- 朝食がわり：忙しい朝に手軽に栄養補給できます。特にグラノーラタイプやウエハースタイプは軽くて食べやすいです。
- 運動前後：トレーニング前後の栄養補給には、タンパク質量の多いGOLDシリーズやベイクドシリーズがおすすめです。
- 間食として：カロリーが気になる方はグラノーラタイプを。おやつ感覚で食べたい方はウエハースタイプがぴったりです。
【まとめ】あなたにぴったりのプロテインバーを見つけよう
プロテインバーを選ぶときは、「タンパク質量」「カロリー・脂質・糖質のバランス」「味や食感の好み」 この3つを軸に考えると、自分に合った一本が見つかりやすくなります。
今回ご紹介したinバープロテインシリーズは、それぞれに特徴がしっかりと分かれているので、あなたの目的や好みに合わせて選びやすいのが魅力です。
- バランスの良い栄養補給をしたい → ベイクドチョコ
- 甘さ控えめで食物繊維も摂りたい → ベイクドビター
- ダイエット中でカロリーを抑えたい → グラノーラ
- 本格的にタンパク質を補給したい → GOLDシリーズ
- お菓子感覚で手軽に食べたい → ウェファー
自分に合ったプロテインバーを見つけて、毎日の栄養補給やトレーニング、ダイエットに上手に役立ててくださいね。
なお、商品の価格や栄養成分は予告なく変更される場合があります。購入の際は、パッケージの表示や公式サイトで最新情報を必ずご確認ください。また、体質や体調によって合う合わないがありますので、初めて食べるものは少量から試すことをおすすめします。
コメント