「糖質制限中だけど、間食に何か食べたい」「プロテインバーを試してみたいけど、糖質が気になる」──そんな悩みをお持ちの方に向けて、この記事では糖質が5g前後に抑えられたプロテインバーを厳選してご紹介します。
低糖質でありながら、たんぱく質をしっかり補給できる商品を中心にピックアップ。味や食べごたえ、価格帯の違いもあわせてチェックしていきましょう。
糖質5gのプロテインバーを選ぶメリットとは？
糖質が5gのプロテインバーは、糖質制限中の方やダイエット中の方にとって、うれしい味方になってくれます。
一般的なチョコレートバーやシリアルバーと比べると、糖質が大幅に抑えられているのが特徴。その一方で、たんぱく質がしっかり摂れるので、筋肉づくりやボディメイク中の栄養補給としても役立ちます。
また、糖質が少ないと血糖値の上がり方も緩やかになりやすいため、食後の眠気やだるさが気になる方にも選ばれています。
とはいえ、糖質だけで判断するのはちょっと危険。カロリーや脂質、たんぱく質のバランスもあわせてチェックすることが大切です。この記事では、栄養成分と食べやすさの両面から商品を比較していきます。
糖質5gのプロテインバーを選ぶ前にチェックしたい3つのポイント
実際に商品を選ぶときは、次の3つを軸にすると失敗しにくくなります。
1. たんぱく質の含有量
せっかくプロテインバーを選ぶなら、たんぱく質がしっかり入っているものがおすすめです。目安としては、1本あたり10g以上あると、間食としても満足感を得やすくなります。
2. カロリーと脂質のバランス
糖質が5gでも、カロリーが高すぎたり脂質が多かったりすると、ダイエット中の方は注意が必要です。商品によっては200kcalを超えるものもあるので、自分の目的に合ったバランスを選びましょう。
3. 味や食感の好み
プロテインバーは味の好みが大きく分かれます。しっとり系、サクサク系、チョココーティング系など、食感の違いもチェックしておくと、続けやすさが変わってきます。
それでは、これらのポイントを踏まえたうえで、糖質5g前後のプロテインバーを1つずつ見ていきましょう。
糖質5gのプロテインバーおすすめ8選
1. 1本満足バー プロテイン
特徴
アサヒグループ食品が展開する「1本満足バー」シリーズのプロテイン仕様。コンビニやスーパーでも手軽に手に入る、国内でも有名な低糖質プロテインバーです。
メリット
糖質が控えめでありながら、たんぱく質が約10〜15g摂れるのが魅力。価格も手頃で、気軽に試しやすい点が多くの人に支持されています。味のバリエーションも豊富で、飽きずに続けやすいでしょう。
デメリット
しっとり系の食感が好みでない方には、ややパサつきを感じるかもしれません。また、フレーバーによって糖質量が異なるので、購入時には成分表示を確認する必要があります。
向いている人
・コンビニで手軽に買えるものを探している人
・コスパを重視する人
・糖質制限初心者の人
向いていない人
・食感にこだわりがある人
・海外ブランドの高たんぱくタイプを好む人
購入前の注意点
フレーバーによって糖質やカロリーが異なるため、必ずパッケージの栄養成分を確認しましょう。
2. in プロテインバー
特徴
森永製菓が販売する「in」シリーズのプロテインバー。低糖質設計で、忙しい朝や運動後の栄養補給に適しています。
メリット
たんぱく質がしっかり摂れるうえに、糖質が5g前後に抑えられているのが特徴。食べやすいサイズ感で、持ち運びにも便利です。味もチョコレート系を中心に多彩なラインナップがあります。
デメリット
他の商品と比べるとやや価格が高めに感じる場合があります。また、味の好みが分かれやすいのも事実です。
向いている人
・朝食代わりに食べたい人
・スーパーやドラッグストアで買えるものを探している人
・たんぱく質をしっかり摂りたい人
向いていない人
・より高たんぱくなバーを求める人
・コスパを最優先する人
購入前の注意点
シリーズによって糖質量が異なるので、目的に合ったものを選びましょう。
3. SAVAS プロテインバー
特徴
明治が展開するスポーツ向けプロテインブランド「SAVAS」のプロテインバー。アスリート向けの設計で、たんぱく質含有量が高いのが特徴です。
メリット
1本で約15g以上のたんぱく質が摂れるため、トレーニング後の栄養補給に最適。糖質も5g前後に抑えられており、筋肉づくりと糖質制限を両立したい方におすすめです。
デメリット
他の商品と比べると価格帯がやや高め。また、スポーツ向けということもあり、食べごたえがしっかりしている分、間食としてはやや重たく感じるかもしれません。
向いている人
・筋トレやランニングをしている人
・たんぱく質を多めに摂りたい人
・しっかりした食べごたえを求める人
向いていない人
・軽い間食を探している人
・価格を重視する人
購入前の注意点
トレーニング後の摂取を想定した設計のため、カロリーもやや高めです。目的に合わせて選びましょう。
4. Quest Nutrition プロテインバー
特徴
海外のプロテインバー市場で人気の高いQuest Nutrition。高たんぱく・低糖質を両立した設計で、日本でもファンが多いブランドです。
メリット
1本あたりのたんぱく質が約20gと非常に高く、糖質はなんと1〜3g台のものも。味のバリエーションが豊富で、クッキーやケーキのような食感を楽しめるのも魅力です。
デメリット
海外ブランドのため、国内のコンビニでは入手しにくく、AmazonやiHerbなどのECサイトでの購入が中心になります。価格もやや高めです。
向いている人
・糖質を極力抑えたい人
・高たんぱくを重視する人
・味のバリエーションを楽しみたい人
向いていない人
・コンビニで気軽に買いたい人
・価格を最優先する人
購入前の注意点
輸入品のため、在庫状況や納期に注意が必要です。また、フレーバーによって甘さの感じ方が異なります。
5. Dymatize プロテインバー
特徴
Dymatizeは、ホエイプロテインで有名な海外ブランド。プロテインバーも高品質で知られており、本格的なボディメイクを目指す人に支持されています。
メリット
糖質が5g前後に抑えられながら、たんぱく質は約20gと非常に豊富。食べごたえがあり、トレーニング後の満足感も高いと評判です。
デメリット
海外からの輸入になるため、価格が高めで入手に時間がかかることがあります。また、味が濃いめに感じる方もいるかもしれません。
向いている人
・本格的に筋肉をつけたい人
・高たんぱく・低糖質を徹底したい人
・海外ブランドにこだわりがある人
向いていない人
・手軽さを重視する人
・甘さ控えめが好きな人
購入前の注意点
ECサイトでの購入が中心となるため、正規品かどうかを確認してから購入しましょう。
6. BULK プロテインバー
特徴
国内のスポーツサプリメントブランド「BULK」が展開するプロテインバー。コスパの良さと品質の高さで知られています。
メリット
糖質を抑えながら、たんぱく質をしっかり摂れる設計。価格も手頃で、継続しやすいのが魅力です。味も複数展開されており、飽きにくいでしょう。
デメリット
店頭での取り扱いが少なく、オンライン購入が中心になる場合があります。
向いている人
・コスパを重視する人
・オンラインでまとめ買いしたい人
・国内ブランドを安心して使いたい人
向いていない人
・実物を見てから買いたい人
・コンビニで買えるものを探している人
購入前の注意点
公式オンラインストアの価格と、ECサイトの価格を比較するとお得な場合があります。
7. ロカボ プロテインバー
特徴
糖質制限をコンセプトにした「ロカボ」シリーズのプロテインバー。低糖質スイーツとしても人気があります。
メリット
糖質5g以下でありながら、スイーツ感覚で食べられるのが特徴。甘さや食感がしっかりしているため、おやつ代わりにもなります。
デメリット
たんぱく質含有量はやや控えめな傾向があります。糖質制限メインの方には向いていますが、筋トレ後の補給には物足りないかもしれません。
向いている人
・糖質制限中のスイーツ代わりを探している人
・甘いものが食べたい人
・ライトに糖質制限を始めたい人
向いていない人
・高たんぱくを求める人
・食事代替として使いたい人
購入前の注意点
フレーバーによって糖質やカロリーが異なるので、確認して選びましょう。
8. おいしい低糖質 プロテインバー
特徴
低糖質でありながら、味わいを重視して作られたプロテインバー。一般消費者向けに食べやすさを追求した商品です。
メリット
糖質が5g前後に抑えられており、かつ風味や食感がしっかりしているため、初めての人でも抵抗なく食べられます。価格帯も中程度で、バランスの良い選択肢です。
デメリット
たんぱく質の含有量は商品によって差があるため、選ぶ際に注意が必要です。
向いている人
・低糖質バーを初めて試す人
・味や食感を重視する人
・普段使いの間食を探している人
向いていない人
・とにかく高たんぱくを求める人
・コスト最優先の人
購入前の注意点
商品名が似ているものが複数あるため、購入時には栄養成分表示をしっかり確認しましょう。
糖質5gのプロテインバーに関するよくある質問
Q. 糖質5gのプロテインバーは1日何本まで食べていい？
基本的な目安としては、1日1〜2本程度にしておくのが無難です。あくまでも間食や栄養補助食品としての位置づけなので、プロテインバーだけに頼りすぎず、食事全体のバランスを考えることが大切です。
Q. いつ食べるのがおすすめ？
目的によっておすすめのタイミングが変わります。トレーニング後は筋肉の回復をサポートしたいので、運動後30分以内がおすすめ。朝食代わりや間食として食べるなら、午前中や午後3時ごろの小腹が空いたタイミングがよいでしょう。
Q. 糖質5gのプロテインバーでも太りますか？
糖質が低くても、カロリーオーバーになれば当然太る可能性はあります。1本あたり150〜250kcal程度の商品が多いので、1日の総摂取カロリーの範囲内で楽しむようにしましょう。
糖質5gのプロテインバーを賢く選んで、糖質制限を続けよう
糖質5gのプロテインバーは、糖質制限やダイエット中の強い味方です。しかし、糖質量だけで判断するのではなく、たんぱく質の量やカロリー、味や食感の好みもあわせて考えることが、続けるコツになります。
今回ご紹介した商品は、いずれも糖質が5g前後に抑えられており、それぞれに特徴があります。自分の目的やライフスタイルに合ったものを選んで、無理なく楽しく糖質制限を続けてみてください。
まずは気になる商品から1つ試してみるのがおすすめです。あなたにぴったりの一本が見つかりますように。
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