筋トレ道場

はじめに鏡の前で力こぶを作って、「よし、いい感じ」と思った次の瞬間。腕を横から見て、なんだか頼りないプルプルした振り袖部分に気づいてガッカリしたこと、ありませんか？実はそれ、腕の筋肉の約7割を占める「三頭筋」が育っていないサインなんです。あ...

自重スクワットに物足りなさを感じ始めたあなた。もしかして、こんな悩みを抱えていませんか？「もっとヒップアップしたいのに、なかなか効いてる感じがしない」「下半身を本格的に鍛えたいけど、何キロのダンベルを選べばいいかわからない」「間違ったフォー...

「自重スクワットに慣れてきたけど、なんだか最近効果を感じにくくなってきた…」そんな風に思ったことはありませんか？体が同じ刺激に慣れてしまうのは、トレーニングを続けている人なら誰もが通る道です。そこで次のステップとして取り入れたいのが、ダンベ...

こんにちは。腕を太くしたい、二の腕を引き締めたい——そう思ってジムに通ったり、自宅でトレーニングを始めようと考えている方も多いですよね。でも、いざ取り組もうとすると「どの種目が効くんだろう」「ダンベルの重さってどれくらいが正解？」といった疑...

腕を太くしたい。Tシャツから伸びるたくましい腕に憧れる。そう思って毎日ダンベルカールばかりやってませんか？実はそれ、遠回りです。腕の太さを決める主役は、力こぶの「上腕二頭筋」じゃない。腕の裏側、二の腕にある「上腕三頭筋」なんです。筋肉全体の...

「ジムに行く時間はないけど、自宅で本格的に体を鍛えたい」「ダンベルを買ってみたものの、結局何キロを選べばいいのかわからない」こんな悩み、実はめちゃくちゃ多いんです。僕自身、トレーニングを始めた頃は「とりあえず軽めで」と3kgのダンベルを買っ...

「ジムに行く時間がない」「どんなダンベルを買えばいいかわからない」「そもそもダンベルだけで体って変わるの？」そんな声をよく聞きます。結論から言いましょう。ダンベルは、正しく使えば自宅で最もコスパの良いトレーニングツールです。むしろ、バーベル...

「最近お腹まわりが気になってきたけど、ジムに通う時間はないし、何から始めればいいのかわからない」そんな声を本当にたくさん聞きます。でも大丈夫。ダンベルがひと組あれば、自宅で本格的な筋トレはできてしまいます。この記事では、これから筋トレを始め...

「そろそろ本気で体を変えたい。でも、ジムに通う時間はないし、何から始めればいいかわからない…」そんな風に思っていませんか？大丈夫です。ダンベルさえあれば、自宅のわずかなスペースで、ジムにも負けない本格的なトレーニングができてしまいます。この...

「肩を大きくしたい」「逆三角形のシルエットを作りたい」そう思ってジムに通い始めた人なら、必ずと言っていいほど出会う種目がダンベルショルダープレスです。でも、これが意外と奥が深い。なんとなく肩で上げ下ろししているだけでは、なかなか効果は出ませ...