筋トレ基礎知識 どうも、トレーニング歴15年。パーソナルトレーナーとして、のべ2,000人以上の体を見てきた私です。
「脚トレか……ジムに行かないとガッツリ鍛えられないんだろうな」「ダンベルしかないけど、スクワット以外なんかあるの？」いえいえ、そんなことありません。むしろ、限られた重量と種目の中で「どう効かせるか」を考えるからこそ、脚は賢く、確実に強くでき...
筋トレ基礎知識 
ダンベル もうこうダンベル（盲孔ダンベル）おすすめ7選。騒音ゼロで床を傷つけない快適筋トレ
集合住宅での筋トレで、一番の壁になるのが「騒音」です。どれだけフォームに気をつけていても、ダンベルを床に置く瞬間の「ドンッ」という衝撃音と振動だけは、なかなか防げません。でも、あきらめる必要はまったくないんです。今回ご紹介するもうこうダンベ...
ダンベル ダンベルショルダープレスの効果を徹底解説！鍛えられる部位と正しいフォーム
「肩のトレーニングって、なんとなくダンベルショルダープレスをやっているけど、実際どこに効いているんだろう？」「もっと効かせるためのコツがあれば知りたい！」そんな疑問や悩みを持っていませんか？ ダンベルショルダープレスは、肩を大きくたくましく...
ダンベル 筋トレ完了画面が進化中！ダンベル終了画面でやる気が続く神アプリ6選
毎日ダンベルを握って、最後のレップを絞り出す。「終わった……！」という最高の瞬間に、スマホの画面に出てくるワークアウト終了画面。正直、ただの記録で終わらせてませんか？実はこのダンベル終了画面のデザインひとつで、明日のやる気がまったく変わって...
ダンベル 胸トレをダンベルで効果的に！自宅でできる筋肥大メニュー10選
「胸板を厚くしたい。でもジムに行く時間はないし、できれば自宅でダンベルだけを使って効率よく胸を鍛えたい」そんなふうに考えていませんか？実はダンベルさえあれば、自宅でも大胸筋をしっかり追い込んで、見た目にもわかる変化を生み出せます。バーベルよ...
ダンベル 【三頭筋ダンベルメニュー】効果絶大な筋トレ9選＆太くするコツを徹底解説
腕を太くしたい、二の腕を引き締めたい。そう思ってダンベルを握ったのはいいものの、こんな悩みを抱えていませんか？「フレンチプレスをやってるのに、全然効いてる気がしない…」「キックバックって、どうやっても腕がパンパンにならないんだよな…」実はそ...
ダンベル ダンベル初心者必見！自宅で始める最強筋トレメニュー10選
「そろそろ運動始めなきゃなあ」「ジムはちょっとハードル高いし…」「ダンベル買ったのはいいけど、正直どう使えばいいかわかんない」そんな声が聞こえてきそうです。大丈夫、みんな最初はそこからです。この記事では、ダンベルを買ったばかりのあなたでも安...
ダンベル ダンベルハムストリングの効果的な鍛え方5選！自宅で太もも裏を強化
はじめに「太ももの前ばかり鍛えて、裏側はおろそかになっていないか？」鏡に映る自分の脚を見て、ふとそう感じたことはないだろうか。スクワットを頑張っているのに、ヒップアップした実感が湧かない。ランニングの後にハムストリングがつりやすい。腰が慢性...
ダンベル ダンベルを使ったヒップリフト完全ガイド。効果を倍にする正しいやり方と重さの選び方
「ヒップリフトをそろそろ自重じゃ物足りない」「お尻にしっかり効かせて、ヒップアップしたい」。そんな気持ちでダンベルを手に取ったあなた、その選択は大正解です。でもちょっと待ってください。いきなり重たいダンベルを抱えて腰を痛めたら元も子もありま...
ダンベル ダンベルロウの重さはどれがベスト？目的別の選び方とおすすめ重量を解説
「ダンベルロウを始めたいんだけど、結局何kgから始めればいいの？」これ、本当によく聞かれる質問です。ジムのダンベルラックの前で「これで合ってるのかな…」と不安になったり、通販サイトで「40kgセット」とか「可変式」とか書いてあって頭を抱えた...