ダンベル スイング ダンベル 効果と正しいフォーム｜鍛え方＆おすすめ種目で全身を変える
「ダンベルスイングって、結局なにが効くの？」「ケトルベルがないとダメ？」「腕が太くなるだけでしょ？」そんなふうに思っていませんか？実はこのスイング ダンベル、ひとつの動作で全身をまとめて鍛えられる、かなりお得なエクササイズなんです。しかも、...
筋トレ基礎知識
ダンベル ダンベル 自宅筋トレをもっと効果的に！ダンベルで全身を鍛えるおすすめメニューと選び方
「ジムに行く時間がない」「人目が気になる」「月々の会費がもったいない」そんな理由で、自宅での筋トレを始めようと考えている人は少なくありません。でも、いざ始めようとすると「どんなダンベルを買えばいいの？」「腕立て伏せだけじゃ物足りない」と悩ん...
ダンベル ナローダンベルプレス完全ガイド！上腕三頭筋を強化する正しいやり方と高重量を扱うコツ
「最近、腕が太くなったね」とか「ベンチプレスの重量が伸び悩んでて…」なんて言葉、あなたも一度は耳にしたことがあるんじゃないでしょうか。実は、その両方に効く秘密の種目があるんです。それがナローダンベルプレス。「ナローベンチプレスは知ってるけど...
ダンベル ダンベルカールはどこに効く？長頭・短頭別の鍛え方と効果を徹底解説
「腕を太くしたい」「力こぶを作りたい」と思ってダンベルカールを始めたものの、なんだか肩が疲れたり、前腕ばかりパンパンになったりしていませんか？実はそれ、狙った部位にちゃんと効かせられていないサインかもしれません。ここでは、ダンベルカールがど...
ダンベル ダンベル持ち方完全ガイド：基本から応用まで効果を最大化する握り方
「ダンベルトレーニングを始めたけど、持ち方ってこれで合ってるのかな」「同じ種目なのに、握り方を変えるだけで効き方が変わるって聞いたんだけど…」そんな疑問を持ったことはありませんか？実はダンベルの持ち方ひとつで、鍛えられる筋肉も、得られる効果...
ダンベル 上腕二頭筋ダンベルメニュー完全版｜太くする最強筋トレ10選とコツ
「腕を太くしたい。でも、何から始めればいいんだろう」ジムに通い始めたばかりの人も、自宅でコツコツ鍛えている人も、一度はそう思ったことがあるんじゃないでしょうか。特に上腕二頭筋は、服の上からでも目立つ「力こぶ」の主役。ここが発達すると、見た目...
ダンベル ダンベルスロートレーニングの効果と正しいやり方｜CZとは何かも解説
「最近ジムに行く時間が取れない…」「重たいダンベルを扱うのは、なんだか腰や関節が心配…」そんな悩みを持っているあなたにこそ、試してほしい方法があります。自宅で、しかも軽いダンベルだけで驚くほどの筋肥大効果を得られる「ダンベルスロートレーニン...
ダンベル ダンベルスロートレーニングの消費カロリーは？驚きの効果と計算方法を解説
「ダンベルスローの消費カロリーって、実際どれくらいなんだろう？」ランニングやエアロバイクと違って、数字でパッと出てこないから気になりますよね。しかも、スロートレーニングって動きがゆっくりだから、「本当に効いてるの？」「カロリー消費は少なそう...
ダンベル 自宅で本格派！ダンベル筋トレの部位別おすすめメニューと最適な選び方
ジムに行かなくても、自宅でしっかり体を変えたい。そう思ってダンベルを買おうとしているあなた、ちょっと待ってください。実は「どのダンベルを選ぶか」で、自宅トレーニングの成功率は大きく変わるんです。この記事では、これからダンベルを買う方にも、す...
ダンベル ダンベルプルオーバーの最適な重さとは？胸と背中に効かせる重量設定の目安
「ダンベルプルオーバーって、結局どのくらいの重さでやればいいんだろう？」ジムでダンベルを手に取るたび、そんな疑問が頭をよぎることはありませんか。ベンチプレスなら自分のMAX重量がある程度わかるし、アームカールなら感覚で選べる。でもプルオーバ...