ダンベル

ダンベル期待値って何？まずは自分の目安を知ろう「ダンベル期待値」という言葉、ちょっと不思議な響きですよね。筋トレを始めたばかりの頃、誰しも一度は「自分は何キロから始めるのが普通なんだろう」「周りの人はどれくらいの重さを持ってるんだろう」と気...

背中を鍛えたい。でも、ジムに行く時間はないし、できれば家で完結させたい。そんなあなたのために、この記事ではダンベルだけで背中を徹底的に追い込む方法を、部位別にわかりやすく解説していく。背中は大きな筋肉の集合体だ。闇雲に重量を扱うより、「どこ...

「家でダンベルトレーニングを始めたいけど、何からやればいいかわからない」「ジムに行く時間はないけど、本格的に体を鍛えたい」そんな悩みを抱えていませんか？実はダンベルが一式あれば、胸・背中・脚・肩・腕と全身をまんべんなく鍛えられます。この記事...

「胸板を厚くしたいのに、なかなか結果が出ない」「ダンベルフライって、なんだか腕ばかり疲れてしまう」「自宅でベンチなし。これってやっぱり限界があるの？」そんな悩みを抱えながら、今日も一人、ダンベルを握っているあなたへ。この記事は、まさにそのモ...

10キロダンベルに手を出すその前に、ちょっと立ち止まって考えてみませんか「よし、筋トレ始めるぞ」と意気込んで、最初に手に取るダンベル。10キロという数字、すごく魅力的に感じるかもしれません。重すぎず軽すぎず、ちょうど良いラインに見えるからで...

背中を変えたい。そう思って検索したあなたは、きっと鏡に映る自分の後ろ姿に、ちょっと物足りなさを感じているのかもしれません。あるいは、姿勢の悪さを指摘されて、どうにかしたいと思っている方もいるでしょう。ジムに行かずとも、自宅でダンベルさえあれ...

お尻を引き締めたい、太ももをスッキリさせたい、でもジムに行く時間はない。そんな悩みを抱えているなら、ブルガリアンスクワットはまさにうってつけの種目です。特にダンベルを持って行うダンベルブルガリアンスクワットは、自宅でも驚くほどの負荷を下半身...

「背中を鍛えたいけど、ジムに行く時間がない」「ダンベルは買ったけど、どう使えば背中に効くのかわからない」「腕が疲れるばかりで、背筋に効いてる気がしない…」そんな声を、本当にたくさん聞きます。でも大丈夫。正しい知識とやり方を知れば、自宅にある...

腕を鍛えているのに、なんか細く見える。鏡の前で半袖になるたび、物足りなさを感じていませんか。実はそれ、前腕が育っていないからかもしれません。上腕二頭筋や三頭筋ばかり追いかけて、前腕を放ったらかしにしている人は意外と多いんです。でも大丈夫。今...

「腕全体は太くなってきた気がするのに、手首から先がなんだか細くてバランスが悪い…」「ベンチプレスで胸に効くより先に、握力がなくなってバーベルを落としそうになる…」こんな悩みを抱えているなら、今日こそ本気で前腕トレーニングに取り組むタイミング...