ダンベル

「最近、なんだか体が重いな」「昔はもっと動けてたはずなのに」鏡を見るたび、そんなため息が出ていませんか。ジムに通いたいけど時間がない。家で鍛えたいけど何から始めればいいのかわからない。ダンベルを買ってみたものの、いつの間にか部屋の隅でほこり...

ダンベルショルダープレスって、ベンチの角度を何度にすればいいのか悩みませんか。「垂直の方が効く気がする」「ちょっと倒した方が肩にくるらしい」「そもそも違いがよくわからない」ジムでチラッと周りを見ると、人によって角度がバラバラ。なにが正解なん...

腕を太くしたい。たくましい二の腕を作りたい。そう思って毎日のようにアームカールばかりしていませんか？ちょっと待ってください。その努力、本当に効率的ですか？実は、腕の太さを決める主役は「上腕二頭筋」ではなく「上腕三頭筋」。腕の筋肉の約2/3を...

はじめに「背中を鍛えたいけど、ジムに行く時間がない」「懸垂ができないから、広背筋のトレーニングは無理かな」そんな風に思っていませんか？実はダンベルさえあれば、自宅でも広背筋をがっつり鍛えられるんです。しかも、正しい種目を選べば、ジムのマシン...

「気づけばリビングの隅にダンベルが転がってる…」「重くて床が凹んできた気がするし、何より見た目が生活感丸出しで嫌だ」わかります。トレーニングのモチベーションって、実は空間の心地よさに左右されるんですよね。散らかったダンベルを見るたびに「片付...

「腕を太くしたい」と思ってダンベルを握ったのはいいものの、なかなか思うように成長しない。ジムで重たいダンベルを振り回しているのに、鏡に映る自分の腕はちっとも変わっていない。そんな悩みを抱えている方は、実はかなり多いんです。実はそれ、フォーム...

「肩を鍛えたいけど、何から始めればいいかわからない」「家でダンベルトレーニングをしても、なかなか効果が出ている気がしない」そんな悩みを抱えていませんか。実は、肩の筋肉のちょっとした仕組みを知るだけで、トレーニングの効率は驚くほど変わります。...

15kgのダンベルを目の前にして、「これ、自分に扱えるかな」と迷ったことはありませんか。ジムで先輩が軽々と持ち上げているのを見ると、なおさら不安になりますよね。でも大丈夫。15kgという重さには明確な意味があって、使い方次第で最高のトレーニ...

「ダンベルトレーニングを始めたいけど、結局何kgを買えばいいのかわからない」これ、本当によく聞く悩みです。スポーツショップやネット通販を眺めていても、2kgから30kg超までズラリと並んでいると、どれが自分に合うのか見当もつかないですよね。...

「ダンベル何キロがいいの？」って、筋トレを始めるとき誰もがぶつかる疑問ですよね。軽すぎたら意味ない気がするし、重すぎたら怪我しそうで怖い。何となく10kg？いや5kg？って悩んで、結局そのままズルズル……なんて話もよく聞きます。でも大丈夫。...