ダンベル 30キロダンベルトレで本気の筋肥大！おすすめ可変式＆固定式と効果的なメニュー
30キロダンベルを手にしたあなたへ「30キロのダンベルが扱えたら、胸板も腕も別人級だよな」ジムで30キロのダンベルを軽々と扱う人を見て、そう思ったことはありませんか？あるいは、自宅トレーニングを続けてきて、ついに30キロの領域に足を踏み入れ...
ダンベル
ダンベル ダンベル ダンベルで背筋を鍛える決定版！自宅でできる初心者向けメニューと効果を最大化するコツ
「最近、姿勢が悪くなってきた気がする」「肩こりや腰痛がつらい…」「背中を鍛えたいけど、ジムに行く時間もお金もない」もしあなたがそう感じているなら、ダンベルを使った背筋トレーニングがぴったりです。実は私もデスクワーク中心の生活で、猫背と慢性的...
ダンベル ダンベルプレスはどこに効く？鍛えられる部位と効果を最大化する正しいフォーム・重量設定を徹底解説
ダンベルプレスが「どこに効くのか」、いまいち実感できていない方も多いのではないでしょうか。ベンチプレスと違って左右のバランスが取りづらい分、正しくやらないと肩ばかり疲れてしまう種目でもあります。でも、ちゃんとポイントを押さえれば、ダンベルプ...
ダンベル 【ダンベル二の腕引き締め】女性向け筋トレ＆痩せるコツ完全解説
鏡を見るたび、二の腕のぷにぷに感が気になってため息。そろそろノースリーブの季節なのに、人前で腕を出すのが恥ずかしい。そんなふうに感じていませんか？実は二の腕って、正しい方法で鍛えれば女性でも引き締めやすい部位なんです。しかも、ムキムキになん...
ダンベル 三角筋後部を確実に鍛えるダンベルリアレイズの正しいやり方と重量設定
肩のトレーニングを頑張っているのに、鏡で横を向いたとき「なんだか肩がペラッとして見える」「後ろ姿に自信が持てない」と感じたことはありませんか？それはおそらく、三角筋後部がうまく鍛えられていないからです。この記事では、そんな悩みを解決するため...
ダンベル ダンベル朝イチ習慣で変わる！効果を最大化する最強メニューと注意点
「朝から体を動かすと、その日1日がなんとなく上手くいく気がする」って思ったこと、ありませんか？実はそれ、気のせいじゃないんです。特に「ダンベル朝イチ」には、科学的に見ても大きなメリットがあります。でも同時に、「やり方を間違えるとケガのリスク...
ダンベル 肩のダンベル種目おすすめ10選！効果的な鍛え方と重量の選び方
肩トレって、なんだかんだ奥が深いですよね。「頑張ってるのに全然大きくならない」「首ばかり太くなる気がする」「そもそも何をすればいいか分からない」。そんな悩みを抱えながらジムに通っている人、かなり多いんじゃないでしょうか。実はそれ、種目選びと...
ダンベル ダンベルオーバーロウ完全ガイド｜広い背中と厚みを自宅で作る正しいフォーム
自宅トレーニーにとって、背中は一番難しい部位かもしれません。ベンチプレスやスクワットと違って、鏡でフォームを確認しづらいし、そもそも「効いてる感覚」が掴みにくい。そんな悩みを一発で解決してくれるのが、ダンベルオーバーロウです。この記事では「...
ダンベル ダンベルプレス何キロからすごい？ レベル別の重量目安と驚かれる基準を徹底解説
ダンベルプレスで「すごい」と言われるのは片手何キロからか、男女・経験年数別の重量目安を解説。自分の体重やレベルに合った具体的な目標設定と、重量を伸ばす3つの戦略、自宅で可変式ダンベルを使う方法まで紹介する。
ダンベル ダンベルフロントレイズの正しいやり方｜肩を効率よく鍛えて理想の丸みを手に入れる
「肩を鍛えたいのに、なぜか首まわりばかり疲れる…」「フォームが合ってるのか不安だし、腰も痛くなりそうで怖い」ダンベルフロントレイズに挑戦したことがある人なら、一度はこんなモヤモヤを感じたことがあるんじゃないでしょうか。実はこの種目、ちょっと...