ダンベル ダンベルエクステンションの正しいやり方完全版｜太くてたくましい腕を作る上腕三頭筋の鍛え方
「腕を太くしたいのに、なかなか力こぶが大きくならない…」そんな悩みを抱えていませんか？実はそれ、上腕二頭筋ばかり鍛えていて、腕の大部分を占める筋肉を放置しているからかもしれません。腕の太さを決める主役は、上腕三頭筋。腕の筋肉全体の約3分の2...
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ダンベル ダンベル ホームジムを快適にするダンベル置き収納術！おすすめラック＆スタンドで安全に整理
床に転がったダンベル、邪魔ですよね。ぶつけて足の小指が悲鳴を上げたり、トレーニングのテンションが上がらなかったり。でも大丈夫。ちょっとした「ダンベル置き」の工夫で、部屋は見違えるほどスッキリします。この記事では、限られたスペースを最大限に活...
ダンベル 上腕三頭筋をダンベルで本格強化！最強の筋トレメニュー5選と効果を最大化するコツ
腕を太くしたい。二の腕をスッキリ引き締めたい。そんな願いを叶えるカギは、実は力こぶの「上腕二頭筋」じゃないんです。腕の筋肉の約6～7割を占める「上腕三頭筋」こそ、腕の見た目を決める主役。今回は、この上腕三頭筋をダンベルで効率的に鍛える最強メ...
ダンベル ダンベルカール10kgがきついあなたへ。重量の目安と腕を太くする正しいやり方
「ダンベルカール10kg、めちゃくちゃきついんだけど…」もしかして今、そう思ってこの記事を開いてくれましたか？大丈夫です。それ、あなたの腕力が特別弱いわけじゃありません。むしろ、きついと感じるのは、ちゃんと筋肉に効かせようとしている証拠。今...
ダンベル 4キロダンベルは重い？軽い？女性・初心者に最適なトレーニング法を解説
「筋トレを始めたいけど、4キロダンベルって自分に合ってるのかな？」もしかするとあなたは、いくつもあるダンベルの重さを前に、そんな風に立ち止まっているかもしれません。重すぎてフォームを崩すのは怖いし、でも軽すぎて「効いてる気がしない」のも避け...
ダンベル ダンベル筋トレのおすすめ完全ガイド｜自宅で始めるメニューと効果を最大化する重量選び
自宅で本格的な筋トレを始めたい。でも「どんなダンベルを選べばいいの？」「どうやって鍛えれば効果が出るの？」って、最初は誰でも迷いますよね。実はダンベルって、正しい選び方と使い方さえ押さえれば、ジムに行かなくても全身をしっかり鍛えられる最高の...
ダンベル ダンベルトレーニング初心者必見！自宅で始める基本の種目と最適な重量の選び方
「最近お腹周りが気になってきたけど、ジムに通うのはハードルが高い」「自宅で手軽に筋トレを始めたいけど、何から手をつければいいんだろう」こんな悩みを抱えているなら、ダンベルトレーニングはまさに最適解です。ダンベルさえあれば自宅で全身をバランス...
ダンベル ダンベル選びで、こんな悩みありませんか？
「最近運動不足だし、そろそろ筋トレでも始めようかな」「でも、鉄のダンベルって値段が高いし、何より床に落としたらうるさそう…」「アパートだから、階下の住人への騒音が心配だし、場所も取るし…」そんなあなたにこそ、一度試してみてほしいのが水を入れ...
ダンベル フェイスプルをダンベルで！正しいフォームと効果を最大化する肩トレ法
肩こりや巻き肩、なんとなく気になる姿勢の悪さ。ジムのケーブルマシンで「フェイスプル」を試してみたけど、自宅ではできないしなあ……と諦めていませんか？実は、ダンベルがあれば自宅でもフェイスプルは完璧に再現できます。しかも、ダンベルならではのメ...
ダンベル ダンベルローイングの最適な重量設定と背中を効率的に鍛える伸ばし方ガイド
背中のトレーニングって、ベンチプレスやスクワットに比べて「効いてる実感がわきにくい」って声をよく聞きます。中でもダンベルローイングは、重量選びを間違えると、腕ばかり疲れて広背筋にまったく効かない。そんな悩みを抱えてる人、多いんじゃないでしょ...