身長とスタイルで決める！後悔しないヨガマットの「長さ」おすすめ選び方

「ヨガマット、どの長さを選べばいいんだろう……」。身長に対してマットが短すぎると、ポーズ中に手足がはみ出して気持ちよく練習できません。逆に長すぎると持ち運びが大変です。結論から言うと、ヨガマットの長さは「身長＋15cm」が基本の目安ですが、それだけでは足りません。実は、あなたが行うヨガのスタイルや、マットの厚みとのバランスによって最適な長さは変わってきます。この記事では、2026年8月時点の最新情報をもとに、身長別・スタイル別の最適な長さの見つけ方と、具体的なおすすめ商品を徹底解説します。

ヨガマットの長さ選びで絶対に外せない3つの基準

ヨガマットの長さを選ぶとき、まず押さえるべきは「身長」「ヨガのスタイル」「収納・携帯性」の3つです。

身長は最も基本的な指標です。一般的に、仰向けやうつ伏せで手足を伸ばしたときにマットからはみ出さないよう、身長より15cm以上長いマットを選ぶのがセオリーとされています（2026年現在、多くのメーカーがこの基準を推奨しています）。

ただし、ヨガのスタイルも大きく影響します。ゆったりとした動きのハタヨガやリラックスヨガでは、床に座るポーズや仰向けのポーズが多くなるため、長めのマットが安心です。一方、ヴィンヤサヨガやアシュタンガヨガのようにダイナミックな動きが中心の場合、立ちポーズが多く、マットの上で移動しながら行うため、それほど長さは必要ないこともあります。

そして見落としがちなのが収納・携帯性です。長さが長くなればなるほど重量が増し、持ち運びが面倒になります。自宅専用なのか、スタジオに持ち込むのかで選ぶべき長さは変わってきます。

身長別！あなたに合った最適な長さの目安

では、具体的に身長ごとにどのくらいの長さを選べばいいのか、目安をご紹介します。

身長	推奨マット長さ	理由
〜160cm	約170cm（ショートサイズ）	コンパクトで持ち運びやすく、十分な広さを確保できます。
160cm〜170cm	約173cm（スタンダードサイズ）	最も一般的なサイズ。多くのブランドがこのサイズを展開しています。
170cm〜180cm	約183cm（ロングサイズ）	手足を伸ばしてもはみ出しにくく、ゆったり練習できます。
180cm〜	約190cm以上（エキストラロング）	大柄な方や、広いスペースで動きたい方に必須のサイズです。

ただし、これはあくまで目安です。例えば、身長165cmの方でも、リラックスヨガが中心で床に寝るポーズが多いなら、あえて183cmのロングサイズを選ぶのも手です。逆に、身長175cmでも持ち運びを最優先するなら、173cmのスタンダードサイズを選ぶ選択肢もあります。

実は重要！「長さ」と「厚み」のトレードオフ

長さを選ぶとき、同時に考えたいのが厚みと重量の関係です。実は、厚みが増すと重量が増え、長さが長いとさらに重くなるというトレードオフがあります。ここを見落とすと、「思ったより重くて持ち運びが苦痛」という事態になりかねません。

主要ブランドの公式サイト情報（2026年8月時点）をもとに、長さと重量・収納性の関係を表にまとめました。

サイズ（長さ）	代表的な商品例	目安重量	収納時の直径（目安）	向いているユーザー	デメリット
ショート（〜170cm）	トラベル用マット	〜1.0kg	細め	身長が低い方、子供用、頻繁に持ち運ぶ方	身長が高いとポーズ中にはみ出る
スタンダード（173cm）	easyoga ナーディ	〜1.5kg	普通	〜165cm以下の方、自宅練習中心の方	仰向けで手足を伸ばすと微妙に短い
ロング（180〜186cm）	easyoga エコダブルフェイス、マンドゥカ Pro	〜2.5kg	太め	170cm以上の方、床に寝るポーズが多い方	重量が増え、持ち運びがやや負担になる
エキストラロング（190cm〜）	WEIMALL 極厚マット、lululemon The Mat	〜2.7kg以上	かなり太め	180cm以上の方、大柄な方、広いスペースで動く方	重くてかさばるため、スタジオへの持ち運びには不向き

この表からわかるのは、長さと重量は単純に比例するということ。例えば、マンドゥカのProシリーズは耐久性とグリップ力に定評がありますが、ロングサイズになると2.5kgを超え、持ち運びには少し覚悟が必要です。一方、トラベル用のショートサイズは1kg前後と軽量で、ジムやスタジオへの持ち運びが頻繁な方にはこちらが圧倒的に便利です。

「自宅でしか使わない」という方は重量を気にする必要はあまりありませんが、「週に3回スタジオに通う」という方は、重量と長さのバランスを慎重に検討することをおすすめします。

知っておきたい「長さ」に関するユーザーのリアルな声

実際にヨガマットを購入したユーザーからは、長さに関するさまざまな声が上がっています。楽天市場やAmazonのレビュー、Q&Aサイトなどを調査したところ（2026年8月時点）、特に次のような傾向が見られました。

ポジティブな声としては、「思った以上に厚みがあって良かった」「クッション性が高く、膝が痛くない」といった満足度の声が多数寄せられています。特に、それまで薄いマットを使っていたユーザーからの評価が高い傾向にあります。

一方で、ネガティブな声・不満としては、「届いた商品にキズがあった」「梱包の跡がついていた」といった初期不良や配送に関する不満が見られました。また、「柔らかすぎて沈み込みすぎる」という、厚みによる安定性の欠如を指摘する声もあります。長さに関しては、「サイズがちょうど良かった」というコメントはあるものの、具体的な身長との組み合わせで「長さが足りなかった」という失敗談も散見され、身長プラス15cmという基本ルールを守ることの重要性が改めてうかがえました。

厚みの選び方に潜む「矛盾」を検証

ヨガマット選びでよく話題になるのが厚みです。ネット上の情報を見ていると、「初心者にはクッション性を重視して8mm以上がおすすめ」という説と、「立ちポーズが多い場合は安定性を重視して5mm程度がおすすめ」という説があり、混乱する方も多いのではないでしょうか。

実はこの2つ、どちらも正しいんです。ポイントは「使用シーン」が異なるというだけ。8mm以上の厚みは、膝や背中を床に多くつける「リラックスヨガ」や、関節に負担をかけずにゆっくり動きたい「初心者」向けです。一方、5mm程度の厚みは、ダウンドッグなど立ったまま行うポーズが中心の「ヴィンヤサヨガ」や「中級者以上」向け。安定感が求められる動きには、厚みがありすぎるとかえってふわふわしてしまい、ポーズが決まりにくくなります。

つまり、厚みと長さは別々に考えるのではなく、自分のヨガスタイルを軸に総合的に判断する必要があるということです。

シーン別おすすめヨガマット3選

ここまでを踏まえて、シーン別におすすめのヨガマットをご紹介します。

自宅でのんびりリラックスヨガ派には「easyoga エコダブルフェイス」

easyoga エコダブルフェイス

天然ゴムとリサイクル素材を使用した環境に優しいモデル。両面で異なるグリップ力を持ち、リラックス系のポーズが多い方にもしっかりとクッション性を発揮します。183cmのロングサイズがあるので、身長が高めの方でも手足を伸ばしてリラックスできます。

スタジオに持ち運ぶアクティブ派には「マンドゥカ Pro」

マンドゥカ Pro

プロも愛用する高耐久マットの代名詞。密閉セル構造で汗を吸収しにくく、スタジオでの使用に最適です。重量はありますが、その分安定感は抜群。立ちポーズの多いヴィンヤサヨガでもマットがずれる心配がありません。

高身長でどうしても長さが欲しい方には「WEIMALL 極厚マット」

WEIMALL 極厚マット

190cm以上のエキストラロングサイズを求める方に。厚みもあり、膝への負担を軽減したい方にもおすすめです。重量はありますが、自宅専用として使う分にはまったく問題ありません。

持ち運び重視のコンパクト派には「lululemon The Mat」

lululemon The Mat

軽量で持ち運びやすく、スタジオやジムへの持ち運びが頻繁な方に人気。滑り止め性能が高く、汗をかいてもグリップが効きます。スタンダードサイズが中心ですが、コンパクトさを優先する方には最適の選択肢です。

ヨガマットの長さ選び、最後にチェックしたいこと

もう一度、あなたの用途を振り返ってみてください。

• 自宅でしか使わない → 長さは余裕をもってロングサイズを選ぶ
• スタジオに持ち運ぶ → 重量と長さのバランスを考慮する
• ダイナミックなヨガが中心 → 厚みは控えめに、長さはスタンダードで十分
• リラックスヨガが中心 → 厚みと長さは両方ゆったりめに

最後に大切なのは、「身長＋15cm」という数字に縛られすぎないこと。あくまでスタート地点です。そこに自分のヨガスタイルと持ち運び頻度という軸を加えることで、はじめて「自分だけの最適な長さ」が見えてきます。

この記事で紹介した目安や比較表を参考に、ぜひあなたにぴったりの一枚を見つけてください。正しい長さのマットで練習すれば、ポーズがより気持ちよく、ヨガの時間がもっと豊かになるはずです。