トレーニングチューブの選び方：目的別・強度別に徹底比較【2026年最新版】

自宅での筋力トレーニングに便利なトレーニングチューブ。いざ購入しようと思っても「どの強度を選べばいいか分からない」「メーカーによって色の意味が違う」という悩みは少なくありません。

結論から言うと、トレーニングチューブを選ぶ際に最も重要なのは「具体的な抵抗値（kg）」を基準にすること。そして、自分のトレーニング目的に合った強度帯を選ぶことです。この記事では、主要ブランドの公式データをもとに、数値で比較できる選び方を徹底解説します。

トレーニングチューブ選びで最初に押さえるべき「強度」の基準

トレーニングチューブを選ぶとき、多くの初心者が迷うのが「どの色を選べばいいか」という点です。しかし、ここで大きな落とし穴があります。カラーコードはメーカーごとに独自の基準で設定されており、業界共通のルールは存在しないという事実です。

たとえば「Red」ひとつを取っても、DecathlonのTRNRシリーズでは最も軽いX-lightレベルを指すのに対し、TheraBandでは中級者向けのMediumを意味します。この違いを知らずに選ぶと、思っていたよりもはるかに重かったり、逆に物足りなかったりする原因になります。

そこで重要になるのが、各ブランドが公表している具体的なkg数値での比較です。各メーカーの公式情報を確認したところ、以下のような抵抗値の設定があることが分かりました（2026年5月時点）。

DecathlonのZIPROシリーズでは、X-Lightが1〜2kg、Lightが2〜3kg、Mediumが4.5〜5.5kg、Heavyが7〜10kg、X-Heavyが11.5〜13.5kgという明確な数値が設定されています。また、同じDecathlonのTRNR/STシリーズでは、X-lightが3.4〜6.9kg、Lightが4.3〜8.7kg、Mediumが6.6〜13.2kg、Heavyが8.1〜17.1kg、X-heavyが12.4〜22.7kgと、さらに細かな強度帯が用意されています。

これらの数値を見ると、同じ「X-Light」という表記でも、シリーズによって実際の重さが大きく異なることが分かります。このように、製品名や色だけで判断せず、kg表示を必ずチェックすることが、後悔しない選び方の第一歩です。

目的別に見る「適切な強度」の目安

では、具体的にどのくらいの強度を選べばいいのでしょうか。ここでは、トレーニング目的ごとに適した強度帯を整理します。

リハビリや軽いストレッチ、可動域の改善が目的の場合は、1〜3kg程度の非常に軽い負荷が適しています。ResistaのYellow（Extra Light）やTheraBandのYellow、ZIPROのX-Lightあたりが該当します。

筋持久力の向上や引き締め効果を狙うトーニング目的なら、3〜6kg程度が目安です。DecathlonのTRNR STシリーズでいうとLightからMediumあたり、ZIPROでいうとLightからMediumがこの範囲に入ります。

本格的な筋力アップや筋肥大を目指すなら、7kg以上の負荷が必要になってきます。特に10kgを超える領域は上級者向けで、TRNRのX-heavy（12.4〜22.7kg）やZIPROのX-Heavy（11.5〜13.5kg）が該当します。

重要なのは、自分の現在の筋力レベルに合わせて選ぶことです。Decathlon Irelandの公式ページでも、TRNRの各強度には「引き締めや持久力向け」「筋力向上・関節安定向け」「スピード向上やパワートレーニング向け」といった推奨用途が明記されており、目的に応じた選択のヒントが示されています。

主要ブランドのカラーコードと抵抗値を一覧比較

ここで、主要ブランドのカラーコードと抵抗値を一覧にまとめました。各ブランドの公式情報をもとに作成した表です。

ブランド	レベル1	レベル2	レベル3	レベル4	レベル5	レベル6
TRNR / STシリーズ（Decathlon）	X-light (Red) 3.4-6.9kg	Light (Blue) 4.3-8.7kg	Medium (Orange) 6.6-13.2kg	Heavy (Gray) 8.1-17.1kg	X-heavy (Black) 12.4-22.7kg	–
ZIPRO（Decathlon）	X-Light 1-2kg	Light 2-3kg	Medium 4.5-5.5kg	Heavy 7-10kg	X-Heavy 11.5-13.5kg	–
Resista（Diabetes SA）	Yellow (Extra Light)	Red (Light)	Green (Medium)	Blue (Medium-Heavy)	Black (Heavy)	–
Sanctband（OPTP）	Light (Orange) 8.14lbs*	Medium (Lime) 9.35lbs*	Heavy (Blueberry) 10.34lbs*	Extra-Heavy (Plum) 11.75lbs*	–	–
TheraBand（Hitech Therapy）	Yellow (Thin) 初心者	Red (Medium) 初心者〜中級	Green (Heavy) 中級	Blue (Extra Heavy) 中級〜上級	Black (Special Heavy) 上級	Silver (Super Heavy) 上級以上

*Sanctbandの数値は100%伸長時のポンド数

この表を見て分かる通り、同じ色名でもブランドによって強度がまったく異なることがよく分かります。たとえば「初心者向け」の強度を探す場合でも、TheraBandならYellow、ResistaならYellow、TRNRならRed（X-light）と、選ぶべき色がバラバラです。

付属品の有無も選び方の重要なポイント

トレーニングチューブを選ぶ際、チューブ自体の強度だけでなく、付属品の充実度もチェックポイントです。

各ブランドの付属品構成を調べたところ、以下のような違いがあることが分かりました。

DecathlonのTRNR STシリーズには三角形状のハンドルとドアアンカーが付属しており、自宅のドアに固定してトレーニングすることが可能です。同じDecathlonのZIPROシリーズは11点セットで、フォームハンドルに加えてドアアンカー、アンクルストラップ、収納バッグまで付属する充実の内容です。

一方、TheraBandやCandoはチューブのみの販売が基本で、ハンドルやアンカーは別途購入する必要があります。Sanctbandはフォームパッド付きのハンドルとドアアンカーが付属し、さらにエクササイズチャートも同梱されているため、使い方に迷いやすい初心者には心強い構成と言えます。

Resistaのチューブはパッド入りハンドルが付属し、全長1.3mとやや短めの設計です。

このように、「何がセットになっているか」も選び方の大きな要素です。特に自宅で使い始めるなら、ドアアンカーが付属しているとトレーニングの幅が広がります。最初から全て揃っているセットを選ぶか、必要なものを別途揃えるかも、予算や使い方に応じて検討しましょう。

ユーザーの声から見える「選び方のリアル」

実際にトレーニングチューブを使用しているユーザーの声をX（旧Twitter）やYahoo!知恵袋、各ECサイトのレビューから集計したところ、いくつかの共通した傾向が見えてきました（2026年5月時点）。

ポジティブな意見としては、自宅で手軽にトレーニングできる点や、ジムに通わずとも全身を鍛えられる利便性、価格の手頃さ、収納や持ち運びのしやすさを評価する声が多く見られました。

一方で、ネガティブな意見で最も多かったのが「強度選びを誤った」という後悔の声です。「初心者向けと書いてあったが思ったより重かった」「リハビリ用に買ったが強すぎた」といった内容の投稿が複数確認されました。

また、「どの色を選べばいいか分からない」という迷いの声や、カラーコードがメーカーごとに異なることで混乱したという体験談も多数見受けられました。さらに、ラテックスアレルギーに関する注意喚起を求める声や、ハンドルの縫製が弱いといった製品品質に関する不満も一部で上がっていました。

これらの声から分かるのは、「どの強度を選べばいいか」が購入者にとって最大のハードルであり、そのハードルを越えられずに失敗するケースが多いということです。

【おすすめ】目的別トレーニングチューブ選び

ここでは、調査結果をもとに、目的に合わせたトレーニングチューブを紹介します。

リハビリ・初心者向け軽負荷モデル

TheraBand Exercise Tubing Red 7m

TheraBandはリハビリの現場でも広く使われる信頼のブランドです。Redは初心者から中級者向けのMediumレベルで、リハビリから軽いトレーニングまで幅広く対応します。7mのロール販売なので、自分で好きな長さにカットして使えるのもメリットです。

バランスの良い中負荷セットモデル

Decathlon TRNR ST1 X-light Strength Tube with Triangular Handle and Door Anchor

DecathlonのTRNR STシリーズは、三角形状のハンドルとドアアンカーが付属し、自宅でのトレーニングがすぐに始められるセットです。X-lightでも3.4〜6.9kgと初心者にはやや強めですが、その分しっかりとした負荷をかけられます。

多彩なトレーニングに対応するフルセットモデル

Decathlon ZIPRO Resistance Tubes Set 11 Pieces

ZIPROの11点セットは、5段階の強度に加え、ドアアンカーやアンクルストラップ、収納バッグまで付属するオールインワンパッケージ。1〜13.5kgまでの幅広い強度帯をカバーしており、初心者から上級者まで、目的に合わせて使い分けられます。特に複数人で使うご家庭や、強度を段階的に上げていきたい方におすすめです。

エクササイズガイド付きで使いやすいモデル

Sanctband Resistive Tubing with Handles

Sanctbandはフォームパッド付きハンドルとドアアンカーに加え、エクササイズチャートが付属しているので、トレーニング初心者でも安心して始められます。4段階の強度が用意されており、自分のレベルに合ったものを選べます。

トレーニングチューブを選ぶ際の最終チェックポイント

最後に、トレーニングチューブを選ぶときに必ず確認したいポイントをまとめます。

① 数値で選ぶ：色や名前だけで判断せず、必ずkg表示を確認しましょう。公式サイトに数値が明記されていない場合は、購入前にメーカーに問い合わせることも検討してください。

② 目的に合った強度帯を選ぶ：リハビリなら1〜3kg、筋持久力向上なら3〜6kg、筋肥大なら7kg以上という目安を基準に、自分の目的に合った製品を選びましょう。

③ 付属品の有無をチェックする：自宅で使い始めるなら、ドアアンカーやハンドルが付属しているセットが便利です。チューブのみの場合は、別途アクセサリーを購入する必要があります。

④ アレルギー対応を確認する：ラテックスアレルギーの方は、ラテックスフリーの製品を選ぶか、メーカーに素材を確認することをおすすめします。

これらのポイントを押さえて選べば、強度選びで失敗するリスクはぐっと減らせます。自分のトレーニング目的と現在の筋力レベルをしっかり見極めて、最適な一本を見つけてください。