ナイキ トレーニングチューブの選び方完全ガイド【2026年最新】強度別・目的別おすすめ比較

トレーニングチューブを買うなら、やっぱりナイキが気になりますよね。でも、「Light」「Medium」「Heavy」って書いてあるけど、どれを選べばいいのか迷ってしまう——そんな悩み、よく聞きます。

実はナイキは公式サイトで、それぞれのチューブが具体的に何キロの抵抗値を持ち、どのトレーニングに向いているかを明確に公表しています。この記事では2024年10月に更新されたナイキ公式のバイイングガイドをもとに、Lightは9.07kg、Mediumは13.61kg、Heavyは18.14kgという具体的な数値で比較しながら、あなたの目的にぴったりな一本の選び方をお伝えします。

ナイキ トレーニングチューブの種類と基本的な特徴

ナイキのトレーニングチューブは大きく分けて「ハンドル付きロングチューブ」と「ループ型」の2種類があります。ハンドル付きは両端にグリップが付いたロングタイプで、ループ型は輪っか状になっていて、そのまま手や足に巻きつけて使うタイプです。

それぞれに異なる強度が設定されていて、トレーニングの目的や種目によって使い分けるのがポイント。ここでは各製品の特徴を、公式情報をもとに整理していきます。

ハンドル付きロングチューブの強度別ラインナップ

ナイキのハンドル付きロングチューブには、「Light」「Medium」「Heavy」の3段階があります。それぞれの抵抗値は以下の通りです。

• Light（ライト）：抵抗値 9.07kg（ナイキ公式サイトより、2024年10月時点）
• Medium（ミディアム）：抵抗値 13.61kg（同）
• Heavy（ヘビー）：抵抗値 18.14kg（同）

この数値はかなり具体的で、他のブランドの製品と比較するときにも役立ちます。たとえば「Medium」と書いてあっても、メーカーによって抵抗値がまったく違うことはよくある話。ナイキはこの数値をオープンにしているので、客観的に選べるのが大きなメリットです。

ループ型チューブの製品ラインアップ

ループ型には「NIKE AT5005 レジスタンスループL」と「NIKE AT5003 レジスタンスループS」の2種類があります。

AT5005はLサイズで、価格は約2,186円（税込）、AT5003はSサイズで約1,963円（税込）となっています（ECサイト「ロコンド」「d fashion」参照、2025年シーズン品として販売）。素材はAT5003の場合、51％がゴム、35％がアクリル、14％がポリエステルという構成です（d fashion商品ページより）。

ただし、ループ型についてはナイキ公式サイトでも抵抗値の公表がなく、推奨用途も明確に示されていません。そのため、選ぶときには「どの部位を鍛えたいか」という目的ベースで考える必要があります。

ナイキ公式が教える「強度別おすすめトレーニング種目」

ここが一番重要なポイントです。ナイキ公式のバイイングガイド（2024年10月更新）では、各強度がどのようなトレーニングに適しているか、具体的に示されています。

Light（9.07kg）が向いているトレーニング

• 体幹（コア）を鍛える種目
• オーバーヘッドプレスなど、可動域が大きい動き
• 初心者の方や、まずは軽い負荷でフォームを確認したい方

Medium（13.61kg）が向いているトレーニング

• バイセップカール（上腕二頭筋）
• トライセップエクステンション（上腕三頭筋）
• アイソレーション種目（単関節運動）全般

Heavy（18.14kg）が向いているトレーニング

• ハムストリング、臀部、大腿四頭筋などの大きな筋肉群
• スクワットやデッドリフトなどのコンパウンド種目（複合関節運動）
• 胸や背中など、大きな筋肉をまとめて刺激したい種目

たとえば「脚を太くしたい」「お尻を引き締めたい」という場合はHeavy、「二の腕を引き締めたい」ならMedium、「まずは正しいフォームで動きを覚えたい」ならLight——といった具合に、鍛えたい部位や目的から逆引きで選べるのがわかります。

ナイキ トレーニングチューブの選び方｜目的別おすすめ

ここまで見てきた情報を踏まえて、具体的な選び方をまとめます。

鍛えたい部位で選ぶ場合

• 大きな筋肉（脚・お尻・背中・胸）を鍛えたい：Heavy（18.14kg）を選びましょう。スクワットやデッドリフト、ベンチプレス系の動きに十分な負荷がかかります。
• 中くらいの筋肉（腕・肩）を鍛えたい：Medium（13.61kg）がおすすめです。バイセップカールやトライセップエクステンション、ショルダープレスなどにちょうどいい負荷感です。
• フォーム矯正や体幹トレーニングが目的：Light（9.07kg）を選んでください。可動域が広い動きでもコントロールしやすく、正しい姿勢を身につけるのに最適です。

トレーニング種目で選ぶ場合

• コンパウンド種目（スクワット・デッドリフトなど複合的な動き）をメインにしたい：Heavy
• アイソレーション種目（カール・エクステンションなど単独の動き）をメインにしたい：Medium
• 可動域を大きく使う種目（オーバーヘッドプレスなど）や初心者向け：Light

ループ型（AT5003 / AT5005）を選ぶ場合

ループ型は抵抗値の公表がないものの、コンパクトで携帯性に優れています。特にMini Loopタイプは、フォーム矯正や股関節周りの安定筋を活性化する目的（グルートブリッジやクラムシェルなど）に適しています（ナイキ公式サイトより）。

AT5003（Sサイズ）とAT5005（Lサイズ）の違いは、主に長さとそれに伴う使い勝手の違いです。Lサイズは脚や体幹を使った大きな動きに、Sサイズはより細かい部位へのアプローチに向いていると考えられます。ただし、公式の明確な使い分け基準はないため、実際に店頭で確認するか、複数のレビューを参考にすることをおすすめします。

ユーザーのリアルな声｜メリットだけじゃない、購入前に知っておきたいこと

ECサイトのレビューを調べてみると、ナイキのトレーニングチューブに対する評価は賛否両論あることがわかります。

ポジティブな評価（約15件中7件）
「品質が高く、市場で最高レベル」といった意見や、「ジムに行く時間がないときに自宅で使えるのが助かる」という声が複数見られました。また、「思ったより簡単に使える」という初心者目線の評価も多く、使いやすさが支持されているようです。

ネガティブな評価（約15件中5件）
一方で、耐久性に対する不満も少なくありません。「ソケット部分からバンドが外れた」「3ヶ月使ったら裂け目ができた」「1ヶ月で内部のゴムが飛び出した」といった破損報告が複数確認されています。また、「期待した品質ではなかった」「偽物ではないか」と疑う声もありました（Flipkartカスタマーレビューより、確認日：2026年9月2日）。

つまり、ナイキというブランドへの信頼感は高いものの、個体差や長期間の使用については注意が必要ということです。特に、激しいトレーニングで頻繁に使う場合は、定期的に状態をチェックすることをおすすめします。

ハンドル付きロングチューブおすすめ3選

ここからは、記事内で紹介したハンドル付きロングチューブの中から、特におすすめの製品を3つピックアップします。

NIKE Light Resistance Band

ナイキ ライト レジスタンスバンド（9.07kg）
トレーニング初心者や、フォームをしっかり確認しながら動きを覚えたい方に最適です。体幹トレーニングや可動域の大きな種目にも対応し、まずは一本目として安心して始められます。

NIKE Medium Resistance Band

ナイキ ミディアム レジスタンスバンド（13.61kg）
二の腕や肩など、アイソレーション種目をメインにトレーニングしたい方におすすめです。バイセップカールやトライセップエクステンションにぴったりな負荷感があります。

NIKE Heavy Resistance Band

ナイキ ヘビー レジスタンスバンド（18.14kg）
脚やお尻、背中などの大きな筋肉を本気で鍛えたい方に。スクワットやデッドリフトなど、コンパウンド種目でも十分な負荷をかけられます。自宅でジム顔負けのトレーニングを実現したい方に最適です。

ナイキ トレーニングチューブを長く使うための注意点

ユーザーレビューで見られた耐久性の問題を踏まえると、以下のポイントを意識しておくと安心です。

• 使用前に必ず目視チェック：ひび割れやほつれがないか確認してから使いましょう。
• 強い力をかけすぎない：チューブは伸びるほど負荷がかかりますが、限界以上の力をかけると破損の原因になります。
• 収納は直射日光を避けて：ゴム素材は紫外線で劣化しやすいので、風通しの良い日陰で保管してください。
• 購入は信頼できる販売店で：「偽物ではないか」という声もあるため、公式サイトや正規販売店から購入するのが確実です。

まとめ｜あなたにぴったりのナイキ トレーニングチューブが見つかるはず

ナイキのトレーニングチューブは、公式が抵抗値を明確に示している数少ない製品のひとつです。Lightは9.07kg、Mediumは13.61kg、Heavyは18.14kg——この数値を基準に、鍛えたい部位や行いたいトレーニング種目から逆引きで選ぶのが、失敗しないコツです。

• 大きな筋肉やコンパウンド種目が目的なら Heavy
• 腕や肩のアイソレーション種目が目的なら Medium
• 初心者や体幹トレーニング、フォーム矯正が目的なら Light

ループ型（AT5003 / AT5005）を検討している方は、抵抗値が公表されていない点を理解したうえで、自分のトレーニングスタイルに合わせて選ぶようにしましょう。また、耐久性に関する口コミも少なくないので、定期的なメンテナンスと正しい使い方を心がけてください。

あなたのトレーニングに、ぴったりの一本が見つかりますように。