ヨガマットの大きさ選び方｜身長だけじゃない！収納やスタジオ事情まで徹底解説

「ヨガマット、どのサイズを選べばいいんだろう…」

ヨガを始めようと思ったとき、まずぶつかるのがこの疑問。ネットで検索すると「身長＋10〜15cmが目安」とよく出てきますが、実際にそれで満足している人ばかりでしょうか？

実はSNSやQ&Aサイトを見てみると、「標準サイズを買ったけど短かった」「幅が狭くて手がはみ出る」という声が少なくありません。逆に「大きめを買って正解」という意見も多く、単純な身長の計算式だけでは収まらない実情があります。

この記事では、2026年8月現在のヨガマット各ブランドの公式スペック（Manduka・easyoga）や、実際のユーザーの声（X・Yahoo!知恵袋）を基に、身長だけでなく「体型」「練習スタイル」「収納環境」まで考慮したサイズ選びの基準をまとめました。

結論から言うと、標準サイズ（約61×173cm）はあくまで「スタート地点」。あなたの体格や使う場所によって、ロングサイズ（183cm〜）やワイドサイズ（66cm〜）を選ぶことで、ヨガの快適さは大きく変わります。この記事を読めば、あなたにぴったりの「大きさ」が見つかるはずです。

ヨガマットの大きさ選び方｜まずは標準サイズと「大きめ」の違いを知ろう

ヨガマットのサイズを語る上で、まず押さえておきたいのが「スタンダードサイズ」と呼ばれるものです。多くのメーカーで基本となるのが約61cm（幅）×173cm（長さ）。これはヨガスタジオのレンタルマットや、初心者向けセットによく含まれるサイズです。

ただ、このサイズ、本当に「標準」なのでしょうか。Manduka公式サイト（Puravida取扱ページ）やeasyoga公式マガジン（2026年更新）を見ると、各ブランドはスタンダードに加えて「ロング（183cm〜）」「ワイド（66cm〜）」をラインナップしています。つまり、それだけ「標準サイズでは足りない」と感じる人が多い証拠です。

• 長さの違い：173cm vs 183cm vs 216cm（Manduka PROのエクストラロング）
• 幅の違い：61cm vs 66cm（ワイドモデル）

この10cmの差が、実際のポーズでどう効いてくるのか。ユーザーの声を集めてみると、「仰向けで頭と足がマットからはみ出るのが気になる」という不満が標準サイズユーザーに多く見られました。特に身長が160cmを超える方は、ロングサイズを選ぶことでそのストレスから解放されるケースが多いようです。

身長別に考える！あなたに合ったヨガマットの大きさ

よく見かける「身長＋10〜15cm」という基準。確かにこれは間違いではありません。仰向けやうつ伏せのポーズで、頭頂からつま先までマットの上に収まるためには必要な長さです。

ただ、ここで注意したいのが**「横幅」の存在**。身長が合っていても、肩幅が広かったり、ダウンドッグ（両手と両足を地面につける逆V字のポーズ）で手を広げたときに指がマットの端からはみ出てしまうと、安定感が損なわれます。

Yahoo!知恵袋などでは「身長は160cmだけど、肩幅が広いのでワイドサイズにしたら快適だった」という趣旨の投稿が複数見られました（2026年8月確認）。つまり、長さだけでなく幅も重要な選び方の軸になります。

以下の表は、身長と体型別に最適なサイズをまとめたものです。

身長目安	推奨される長さ	推奨される幅	理由（根拠）	注意点（収納・持ち運び）
〜160cm	標準（約173cm）	標準（約61cm）	仰向けではみ出しにくく、持ち運びが最も容易	最も選択肢が多く、価格帯も幅広い
160cm〜175cm	ロング（約183〜186cm）	標準〜ワイド（61〜66cm）	体がマットからはみ出るストレスが軽減される	一般的なマットケースに入らない場合があるので注意（要確認）
175cm以上	エクストラロング（約200〜216cm）	ワイド（66cm以上）	手足を伸ばすポーズでも完全にカバーできる。Manduka PRO 216cmなどが該当（Manduka公式サイトより）	重量が約2.7kgを超えることが多く、スタジオへの持ち運びは非常に負担になる。自宅置き専用が現実的
肩幅が広い方	身長基準に準ずる	ワイド（66cm以上）	ダウンドッグ等で手がマットの端にかからないようにするため	幅広は収納時に場所を取る
スタジオ専用（持ち運び重視）	標準（約173cm）	標準（約61cm）	軽量でコンパクト。スタジオの床はクッション性があるため、厚みよりサイズと重量を優先	折りたたみ式（1.5mmなど）ならバッグに入る

意外と見落としがち！ヨガマットの大きさと収納・持ち運びの関係

ここまで「大きい方がいい」という話をしてきましたが、実際に大きくすると収納と持ち運びに課題が生じます。ここが上位記事にあまり書かれていない、リアルなポイントです。

X（旧Twitter）でのユーザーの声を見ると、「大きいマットを買ったはいいが、賃貸の収納に入らなかった」「車のトランクにロングサイズが入りきらなかった」という後悔の声が複数見られました。特に都市部のマンションなど、収納スペースが限られている環境では、マットの長さは死活問題です。

例えば、Manduka PROのエクストラロング（66×216cm）は重量も約2.7kg超（Manduka公式サイトより）。これは持ち運びを考えるとかなりの負担です。スタジオに通うために毎回持ち歩く方は、軽量コンパクトな標準サイズやトラベルサイズを選んだ方が現実的かもしれません。

つまり、「大きさ」は「練習の快適さ」と「日常の使い勝手」のトレードオフなのです。

ユーザーのリアルな声から見える「大きさ選びの落とし穴」

2026年8月にX（旧Twitter）とYahoo!知恵袋を調査したところ、サイズに関する投稿は大きく二つの傾向に分かれました。

**ポジティブな声（約6件）**では、「大きめを買って正解だった」という意見が多数。特に身長が160cm台半ば以上のユーザーから、仰向けになったときに頭や足がマットからはみ出ない安心感が高く評価されていました。また、ヨガスタジオで隣の人とぶつからないように、幅が広い（65cm以上）マットを選んでいるという声もありました。

**ネガティブな声（約4件）**では、「標準サイズを買ったが短かった」という後悔の声に加えて、「長さは良かったが、幅が狭くて両手を広げるポーズで指がはみ出る」という想定外の不満も目立ちました。さらに、「大きいマットは部屋で場所を取りすぎてしまい、収納に困った」という声もあり、サイズ選びの難しさが浮き彫りになっています。

これらの声に共通するのは、「サイズは数字だけで判断するな」というメッセージ。実際に使ってみないとわからない感覚的な部分も大きいため、可能であれば店頭で実際に寝転がってみることをおすすめします。

厚みと大きさの関係｜「厚い＝初心者向け」はもう古い？

サイズと併せてよく議論になるのが「厚み」です。ネットでは「初心者は厚め（8mm以上）がおすすめ」という情報と、「厚いと立ちポーズが不安定になる」という情報が混在しています。

ここで重要なのは、練習するポーズの種類によって最適な厚みが変わるという点です。my-bestの検証レポート（2026年8月）によると、膝をつくポーズが多い初心者は厚み（8mm以上）があった方が痛みが少ない一方、立ちポーズが中心になってくると厚み（5mm程度）による安定性が重要になるとされています。

つまり、一概に「初心者は厚め」とは言えず、**「リラックスや痛み軽減を優先するか」「パフォーマンスを優先するか」**で選ぶべきということ。この視点は、単に「大きさ」だけでなく「厚み」も含めたトータルな選び方に繋がります。

スタジオと自宅で変わる！使用シーン別ヨガマットの大きさ選び方

あなたが主にヨガを行う場所はどこでしょうか？スタジオなのか、自宅なのか。それによっても最適なサイズは変わります。

自宅練習がメインの場合：収納場所を確保できるのであれば、思い切って大きめのサイズを選ぶのがおすすめです。特にフローリングの上で行う場合は、ある程度の厚み（5mm程度）と広さがあると安心感が違います。ただし、収納スペースの寸法は事前に必ず測っておきましょう。

スタジオ通いがメインの場合：スタジオの床は元々クッション性が高い設計になっていることが多いです。そのため、厚みよりも**軽量で持ち運びしやすいサイズ（標準サイズやトラベルサイズ）**が重視されます。スタジオでは隣の人のマットとぶつからないようにする配慮も必要なので、あまりに幅広すぎるマットはかえって使いづらいかもしれません。

両方で使いたい場合：折りたたみ可能な薄手（1.5mm〜3mm）のマットを標準サイズで持ち歩き、自宅用には大きめのマットを一枚置くという「使い分け」も一つの手です。

大きめヨガマットのメリット・デメリットを徹底比較

ここで改めて、大きめサイズ（ロング・ワイド）を選ぶメリットとデメリットを整理してみましょう。

メリット

• ポーズ中に手足がマットからはみ出ない（ストレスフリー）
• 特にリカバリーポーズや寝るポーズで快適さが格段に向上
• 肩幅の広い人や大柄な人でも安定した姿勢を保てる

デメリット

• 収納場所を取る（賃貸のクローゼットに入らない可能性も）
• 重量が増える（持ち運びが面倒になる）
• 価格が高くなる傾向がある
• スタジオで使うと周りに迷惑になる場合もある

このトレードオフをどう考えるか。あなたのライフスタイルに照らし合わせて判断することが大切です。

結局どれを選べばいい？おすすめヨガマット3選

ここまでのポイントを踏まえて、実際に購入を検討されている方向けに、サイズ別におすすめの商品を紹介します。各商品の詳細スペックは公式サイトでご確認ください。

Manduka PRO ヨガマット 66×180cm
スタジオクオリティの定番モデル。66×180cmのロングサイズで、身長が高めの方やゆったり練習したい方に最適です。耐久性に優れており、長く使い続けられます。高密度の素材が膝や手首への負担を軽減します。

Manduka PROlite ヨガマット 61×180cm
PROシリーズの軽量版。180cmの長さを確保しながら、持ち運びしやすい重量に抑えられています。スタジオ通いと自宅練習の両方で活躍するバランスの良い一枚です。

easyoga Eco Double Face ヨガマット 63×183cm
環境に配慮した素材を使用しながら、183cmのロングサイズを実現。両面で異なる色やグリップ感が楽しめるデザイン性の高さも魅力です。自宅でのリラックスヨガにおすすめです。

ヨガマットの大きさ選び方｜最終チェックリスト

最後に、あなたが実際にマットを選ぶときに確認してほしいポイントをチェックリストにまとめました。

1. 自分の身長を測る：仰向けになったときの全長（頭頂からかかとまで）を意識してみてください。
2. 肩幅や体格を考慮する：ダウンドッグの姿勢をイメージして、両手を置いたときに指がはみ出ない幅かを確認。
3. 主な使用場所を決める：自宅なのかスタジオなのか。持ち運び頻度はどのくらいか。
4. 収納スペースの寸法を測る：特に長さと幅が収納ラックやクローゼットに入るかを必ず確認。
5. 予算と相談する：大きくなるほど価格も上がる傾向があります。長く使うことを考えて投資するかどうか判断。

これらのポイントを押さえれば、きっとあなたにぴったりの一枚に出会えるはずです。ヨガは自分自身と向き合う時間。そのための道具だからこそ、サイズ選びはしっかり納得して決めてくださいね。