さっしーこと指原莉乃が愛用中のフォームローラーはどれ？寝る前5分むくみケアのやり方を徹底解説

「さっしーが使っているフォームローラー、気になる…！」そんなあなたのために、結論からお伝えします。指原莉乃さんが自身のYouTubeチャンネルで実際に使用していたフォームローラーは、**「HoggsyRoller（ホッグジーローラー）」**という製品です。2026年8月時点で、この情報に言及した記事はまだほとんどありません。この記事では、さっしーが動画で実践していたむくみケアの手順を徹底的に分解し、HoggsyRollerがどんな製品なのか、そしてフォームローラー初心者がつまずきがちなポイントまで、たっぷりと解説していきます。

さっしーが実際に使っているフォームローラー「HoggsyRoller」とは？

2026年の夏、指原莉乃さんのYouTubeチャンネル「さしはらちゃんねる」に「絶対むくみたくない寝る前ルーティーン」という動画が公開されました。その中で彼女が使っていたのが、村田友美子さんがプロデュースする「HoggsyRoller」です。

このHoggsyRoller、ただのフォームローラーではなく、姿勢改善の専門家が設計に携わっている点が大きな特徴。指原さんがなぜこの製品を選んだのかは定かではありませんが、動画内ではごく自然に、しかも効果を実感しながら使っている様子が映っていました。

フォームローラーといっても、硬さや形状は製品によって大きく異なります。HoggsyRollerはEVA樹脂を素材とし、3種類のツボ押し構造を持つモデル（STEADY公式サイトより、2026年8月確認）で、初心者から中級者まで使いやすい設計となっています。

フォームローラーの基本：なぜむくみに効くと言われているの？

本題に入る前に、そもそもフォームローラーがなぜむくみにアプローチできるのか、軽くおさらいしておきましょう。

フォームローラーは、自分の体重をかけて筋肉や筋膜をほぐすセルフケアアイテムです。血行を促進し、リンパの流れを良くすることで、余分な水分や老廃物が体外に排出されやすくなります。その結果、むくみが軽減され、脚がスッキリするというわけです。

とはいえ、「硬い方が効くんでしょ？」と思っている方もいるかもしれませんが、それは誤解です。パーソナルトレーナー監修の記事（マイベスト、2026年7月）によると、強い痛みを感じるほどの使用は逆効果で、初心者は柔らかめのタイプから始めるのが安全だとされています。HoggsyRollerが初心者にも適していると言われる所以です。

さっしー直伝！寝る前5分むくみケアの手順を完全再現

ここからがこの記事の目玉です。さっしーが動画で実践していたルーティンを、できるだけ具体的に言語化してみました。

1. ふくらはぎ（第二の心臓）をじっくりほぐす

さっしーはまず、ふくらはぎの中心あたりにフォームローラーを当て、ゆっくりと体重をかけながら転がしていました。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、ここをしっかりほぐすことがむくみケアの要です。

ポイントは、勢いよく転がすのではなく、気持ちいいと感じる圧で止めるようにすること。1か所につき30秒を目安に、ふくらはぎ全体をまんべんなくほぐしていきます。

2. ももの前側（大腿四頭筋）をリリース

続いて、うつ伏せになってももの前側をケア。デスクワークなどで凝り固まりがちな部位です。さっしーはこの動きを特に丁寧に行っていました。

フォームローラーを太ももの付け根あたりに置き、ゆっくり膝方向へ転がしていきます。痛気持ちいいと感じる強さでOK。無理に強く押し込む必要はありません。

3. ももの裏（ハムストリングス）もお忘れなく

最後にももの裏。座っていることが多い方はここもガチガチになりがち。さっしーは両手を後ろについて体重を支えながら、入念にケアしていました。

この一連の流れを、トータル5分程度で行うのがさっしースタイル。フォームローラーは1回の使用で10分以内が推奨されています（IMPHY公式サイト、2026年8月確認）。長時間やりすぎると筋肉を痛める原因になるので注意しましょう。

ユーザーのリアルな声：買ってみたけど「使い方がわからない」問題

さっしーの影響でHoggsyRollerを購入したものの、「思ったより使いこなせていない」「どこをどう転がせばいいか分からない」という声が、SNSやレビューサイトでは少なくありません（楽天市場レビュー、Xでの投稿を2026年8月27日に確認）。

一方で、「硬さがちょうどよくて毎日使ってる」「デスクワーク後の首や肩に効く」というポジティブな声も多く見られます。つまり、製品自体の評価は高いものの、正しい使い方の情報が足りていないのが現状です。

このギャップこそ、この記事が埋めるべきポイント。さっしーの動画を参考にした具体的な手順を、もう少し掘り下げてお伝えします。

フォームローラー初心者がまず押さえるべき3つの鉄則

ここで、フォームローラーを使う上で絶対に外せないルールを3つだけ覚えておいてください。

1. 痛すぎるのはNG：強い痛みを我慢して使うと、筋肉が緊張して逆効果。気持ちいいと感じる範囲で使いましょう。
2. 1か所30秒が目安：長く当てすぎると血行が悪くなることも。短時間で集中的にほぐすのがコツです。
3. トータル10分以内：IMPHYの推奨にもある通り、長時間の使用は禁物。毎日続けるなら5分程度がベストです。

さっしーフォームローラーを選ぶ前に知っておきたい比較ポイント

HoggsyRollerと、一般的なフォームローラーを比較してみましょう。

比較軸	HoggsyRoller（さっしー使用）	一般的なスタンダードタイプ	一般的なハードタイプ
特徴	姿勢改善の専門家プロデュース	表面がなだらかで肌当たりが優しい	突起が強く、深部まで刺激可能
推奨ユーザー	初心者〜中級者、指原莉乃ファン	女性や筋肉量が少ない方、痛みに弱い方	筋肉質な方、強い刺激を求める上級者
硬さ	公表なし（動画では適度な硬さと推測）	柔らかめ	硬め
価格帯（参考）	要調査（公式サイト参照）	4,200円〜6,000円前後	6,000円前後

この表を見ても分かる通り、HoggsyRollerは初心者に寄り添った設計であることが推測されます。さっしー自身も「フォームローラー初心者」というわけではないでしょうが、彼女が選んだということは、使いやすさと効果のバランスが取れている証拠と言えるでしょう。

【おすすめ】さっしー使用のフォームローラーと関連アイテム

ここで、記事内で紹介した商品を改めてピックアップします。購入を検討されている方は、ぜひ参考にしてください。

HoggsyRoller フォームローラー

さっしーが実際に使っていることで話題になったモデル。姿勢改善の専門家が設計に携わっており、初心者でも使いやすい設計が魅力です。

TriggerPoint フォームローラー

フォームローラーの定番ブランド。硬さや突起のバリエーションが豊富で、自分に合った強度を選びたい方におすすめです。

STEADY フォームローラー

EVA樹脂を使用した3種類のツボ押し構造が特徴。さっしー使用モデルと同じ素材感を求める方にフィットします。

まとめ：さっしー流むくみケアを始めるなら、まずは5分から

指原莉乃さんが使っていたフォームローラーは「HoggsyRoller」。そして彼女のルーティンは、ふくらはぎ→もも前→もも裏を各30秒ずつ、トータル5分でケアするというシンプルなものでした。

大切なのは、強度よりも継続。硬いフォームローラーを買って三日坊主になるより、ちょうどいい硬さのもので毎日5分続ける方が、よっぽど効果を実感できます。さっしーもきっと、その感覚で続けているんじゃないかなと思います。

むくみに悩む夜、あなたもさっしーと同じフォームローラーで、寝る前の5分をちょっとしたセルフケアタイムにしてみてはいかがでしょうか。