筋トレ用ヨガマットの厚さは何mmが正解？種目別の選び方とおすすめ厚みを徹底解説

筋トレを始めようと思ってヨガマットを探してみたら、厚さが3mmから15mmまであって、どれを選べばいいのか迷ってしまった……そんな経験、ありませんか？

実は、筋トレに最適なヨガマットの厚さは、やる種目によってまったく違います。腕立て伏せと腹筋では腰や手首への負担が異なりますし、ダンベルを使うかどうかでも求められるクッション性は変わってくるんです。

この記事では、筋トレ歴10年以上の現場の声や実際のユーザーレビューをもとに、種目別に最適な厚さを具体的に解説します。結論から言うと、腰に負担のかかる腹筋やヒップリフトには10mm以上、バランスを重視するスクワットには5〜8mmがおすすめです。自分のトレーニング内容に合わせて最適な1枚を見つけてください。

筋トレにヨガマットの厚さが重要な理由とは？

筋トレでヨガマットを使うとき、厚さが足りないとどうなるでしょうか。

床からの硬い刺激がダイレクトに伝わり、手首や膝、腰に痛みが出るリスクが高まります。特に腕立て伏せでは手首を、腹筋やヒップリフトでは腰骨を強く床に押し付けることになるので、薄いマットだと長時間のトレーニングが続けられなくなることも。

逆に厚すぎるマットも問題です。足元が沈み込みすぎてスクワットなどの種目でバランスが取りづらくなり、正しいフォームをキープできません。

つまり、やる種目によって「ちょうどいい厚さ」が変わるというのが、筋トレ用ヨガマット選びの大前提です。

【種目別】筋トレにおすすめのヨガマット厚さ完全ガイド

それでは、具体的な種目ごとに推奨される厚さを見ていきましょう。2026年8月時点での専門家の見解や、実際に使っているユーザーの声を集約した結果をお伝えします。

腕立て伏せ（プッシュアップ）には8mm〜10mm以上

腕立て伏せで最も負担がかかるのは手首です。硬い床の上で手のひらを支え続けると、手首の付け根に鋭い痛みを感じる方が多いでしょう。

SNSやレビューサイトでも「6mm以下のマットで腕立て伏せをしたら手首が痛くなった」という趣旨の投稿が複数確認されています（X・Amazonレビュー、2026年8月時点）。逆に、8mm以上のマットに変えたら手首の痛みが軽減したというポジティブな声も多数見られました。

パーソナルジム経営者の石本哲郎氏は、自身のブログで「筋トレには8mm以上、特に体重が70kg以上の方は10mm以上を推奨する」と述べています（出典：リメイク公式ブログ、公開時期不明）。この見解は多くの現場トレーナーの間でも共通認識になっています。

腹筋・ヒップリフトには10mm以上が鉄板

腹筋（クランチ）やヒップリフトは、腰骨（仙骨や尾骨） を床に強く押し付ける種目です。ここが痛くなると、そもそもトレーニングを続けるのがつらくなります。

ユーザーの声を集計したところ、10mm厚のマットを使ってから「腰が痛くならなくなった」「ヒップリフトが快適にできるようになった」という報告が特に多く見られました。一方で、6mmのマットでは「ぎりぎり痛くないけど不安が残る」、4mm以下では「腰痛リスクが高すぎる」という意見が複数ありました（各種レビューサイト分析、2026年8月時点）。

腹筋やヒップリフトをメインでやる方は、10mm以上を最優先で検討してください。8mmでも「ほぼ大丈夫」という声はあるものの、長期的な快適さを考えると10mmが安心です。

スクワット・バランス系には5mm〜8mmが適切

スクワットやランジ、バランスボールを使ったトレーニングでは、足裏で床をしっかり感じることが重要です。マットが厚すぎると足元が沈み込み、安定性が損なわれてフォームが崩れやすくなります。

ヨガの立ちポーズと同じ考え方で、スクワット系の種目には5mm〜8mmがちょうどいいバランスといえるでしょう。この厚さならクッション性を保ちつつ、床の感覚をしっかり捉えられます。

ダンベルトレーニング・ジャンプ系には10mm以上（できれば15mm）

ダンベルを扱うトレーニングや、バーピーなどのジャンプを伴う種目では、防音性と衝撃吸収が最も重視されます。

特にマンション住まいの方にとって、階下への騒音は切実な問題です。10mm以上の厚手マットは衝撃を効果的に吸収するため、物を落としたときの音も和らぎます。ユーザーレビューでも「10mmにしてから隣人を気にせずトレーニングできるようになった」という趣旨の高評価が複数見られました（Amazonレビュー、2026年8月時点）。

素材的には、弾力性の高いNBR（ニトリルゴム）がより効果的ですが、その分重さや匂いに注意が必要です。

厚さだけじゃない！筋トレマット選びで押さえるべき3つのポイント

厚さは最重要項目ですが、実際にマットを選ぶときはほかにもチェックすべきポイントがあります。

素材の違いを理解する

• PVC（ポリ塩化ビニル）：安価で入手しやすいが、滑りやすく耐久性にやや欠ける。
• TPE（熱可塑性エラストマー）：環境に優しく、軽量で滑りにくい。初心者におすすめ。
• NBR（ニトリルゴム）：クッション性が非常に高く、防音効果も抜群。ただし重く、ゴム臭が強い場合がある。

筋トレ目的なら、TPEまたはNBRがおすすめです。特に防音を重視するならNBR、軽量さを重視するならTPEを選ぶとよいでしょう。

サイズと収納性のトレードオフ

厚手のマット（10mm以上）はどうしても重くてかさばるというデメリットがあります。実際の口コミでも「10mmを買ったけど重すぎて片付けが面倒」という不満の声が複数確認されています（X・レビューサイト、2026年8月時点）。

広めのトレーニングスペースが確保できるなら厚手を、毎回しまう必要があるなら折りたたみ式やロールタイプの軽量モデルを選ぶなど、生活スタイルとのバランスも考慮してください。

体重と厚さの関係

「体重が重い人は厚めが良い」というのはよく聞く話ですが、具体的な基準はあまり語られていません。先述の石本哲郎氏の見解では、体重70kg以上の方は10mm以上を推奨しています。これは、体重が重いほどマットが沈み込みやすく、底付きを防ぐために厚みが必要だからです。

自分の体重と照らし合わせて、厚さを選ぶ目安にしてみてください。

実際のユーザーは厚さをどう評価している？

2026年8月時点で、SNSやレビューサイトに寄せられた声を集約すると、以下のような傾向がありました。

ポジティブな声（多数）

• 10mm以上のマットを使い始めてから、膝や腰の痛みがなくなった
• 防音効果が高まり、深夜のトレーニングでも気兼ねしなくなった
• 厚みがあることでトレーニングに集中できるようになった

ネガティブな声・不満（中程度）

• 6mm以下の薄いマットだと、腕立て伏せで手首が痛くなる
• 厚手すぎるとヨガのポーズが取りづらい（筋トレ専用なら問題なし）
• 10mmは重くて収納が面倒
• NBR素材の匂いが気になる

特に注目したいのは、厚さと日常使用のトレードオフについてのリアルな声です。多くの記事では「防音に良い」「クッション性が高い」とメリットだけが強調されますが、実際のユーザーは重さや匂い、ペットが噛むリスクなども気にしています。

筋トレ用ヨガマットのおすすめ厚さ別モデル

ここからは、実際に購入可能なモデルを厚さ別に紹介します。いずれもユーザーレビューで高評価を得ている製品です。

10mm厚モデル：JOYme ヨガマット

JOYme ヨガマット

10mmの厚みで、腹筋やヒップリフトでも腰に負担がかかりにくい設計です。TPE素材を採用しており、NBRほどのゴム臭がなく、軽量で扱いやすい点が評価されています。初心者から中級者まで幅広く使える万能モデルです。

12mm厚モデル：Amazonベーシック ヨガマット

Amazonベーシック ヨガマット

コスパ最強の厚手マットです。12mmという贅沢な厚みで、防音性とクッション性を両立しています。価格が手頃なのに耐久性が高く、「とにかく腰痛を防ぎたい」「音を気にせずトレーニングしたい」という方におすすめです。やや重さは感じますが、その分安定感があります。

15mm厚モデル：YUREN トレーニングマット

YUREN トレーニングマット

15mmという圧倒的な厚みを誇るNBR素材のマットです。ダンベルを落としても階下に響きにくく、ジャンプ系のトレーニングにも最適。口コミでも「防音性が抜群」「膝がまったく痛くない」と高評価です。その分重量があるので、固定した場所で使うことを前提に検討してください。

6mm厚モデル：VALX ヨガマット

VALX ヨガマット

スクワットやバランス系のトレーニングがメインの方におすすめの6mmモデルです。床をしっかり感じられるのでフォームの確認がしやすく、ヨガとの併用も考えている方に適しています。軽量で持ち運びもしやすく、収納にも困りません。

筋トレ用ヨガマットの厚さは「自分の種目」で決めよう

もう一度、この記事の結論を確認しましょう。

腹筋・ヒップリフトがメイン → 10mm以上
腕立て伏せがメイン → 8mm〜10mm以上
スクワット・バランス系がメイン → 5mm〜8mm
ダンベル・ジャンプ系がメイン → 10mm以上（できれば15mm）

「厚ければ厚いほど良い」わけでも、「薄ければ悪い」わけでもありません。自分のやっている種目と、体重や生活スタイルを照らし合わせて、最適な1枚を選んでください。

最初は10mm前後の汎用性の高いモデルを選び、トレーニングの内容が固まってきたら専用のマットに買い替えるというのも賢い選択です。快適なマットはトレーニングの質を劇的に変えます。ぜひこの記事を参考に、自分にぴったりのヨガマットを見つけてください。