竹脇まりな愛用のフォームローラーはどれ？効果的な使い方とおすすめ製品を徹底解説

「まりな フォームローラー」で検索しているあなたは、おそらくYouTuberの竹脇まりなさんが実際に使っている製品を知りたい、あるいは彼女のように効果的にボディケアをしたいと考えているのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、竹脇まりなさんは自身の動画で「トリガーポイント グリッド フォームローラー」を愛用していると紹介しています。ただし、それだけで終わらせるのはもったいありません。この記事では、彼女が選んだ製品の特徴を深掘りしつつ、フォームローラーを買ったはいいけど「痛すぎて続かなかった」「使い方がよくわからない」という声を解決する、科学的な根拠に基づいた選び方と使い方までお届けします。

竹脇まりなさんが愛用するフォームローラーとは？

竹脇まりなさんがベストダイエットグッズとして紹介したのは、アメリカの「TRIGGERPOINT（トリガーポイント）」社が販売する「グリッド フォームローラー」です。同社の製品はプロアスリートから一般ユーザーまで幅広く支持されており、その特徴は表面に施された3種類の凹凸デザインにあります。

この凹凸が筋肉の細かい部分までアプローチし、いわゆる「筋膜リリース」を効果的に行えるとされています。まりなさん自身もダイエットやトレーニング動画で頻繁に使用しており、彼女のボディメイクに欠かせないアイテムのひとつであることがうかがえます。

ただし、ここで一つ注意点があります。まりなさんが紹介したのはあくまで彼女の体格や好みに合った製品です。あなたが同じ製品を買ったとしても、「痛すぎて続かない」「思ったより硬かった」となる可能性もあります。実際、SNSやレビューサイトでは「まりなさんが使ってたから買ったけど、めちゃくちゃ痛かった」という声も見受けられました。

そこで、まずはフォームローラーを選ぶ際に押さえておくべき「科学的なポイント」と「ユーザーのリアルな声」を整理してみましょう。

フォームローラーの効果は「筋肉がほぐれる」だけじゃない

フォームローラーの効果について、多くの記事が「筋膜リリース」「血行促進」「柔軟性向上」といった言葉で説明していますが、実は近年の研究で少し違ったメカニズムが明らかになっています。

新潟医療福祉大学の清野涼介氏らの研究（2020年）によると、5週間のフォームローリング介入で関節可動域は約11.7％有意に増加したものの、筋肉自体の硬さが変化したわけではなく、「伸張感に対する耐性が向上した」ことが主な要因だと報告されています。つまり、フォームローラーは筋肉を物理的に「ほぐしている」というより、筋肉を伸ばす感覚に体が慣れていくことで動かしやすくなる、というのが最新の見解です。

また、Wiewelhoveらによるメタアナリシス研究（2019年）では、フォームローリングは運動パフォーマンス（筋力やジャンプ力など）を有意に低下させず、運動後の筋肉痛（DOMS）の軽減には中程度の効果があることが示されています。

つまり、フォームローラーは「効果がない」わけではなく、むしろ運動前のウォーミングアップや運動後のクールダウンとして非常に有用なツールであると言えるでしょう。ただし、「劇的に体が変わる」というよりは、「継続することで体の使い心地が良くなる」という認識が正確です。

なぜ「痛すぎて続かない」が起こるのか？ユーザーのリアルな声

口コミを調査してみると、ポジティブな声としては「気持ちいい」「肩こりが楽になった」「お風呂上がりに使うと特に効果を感じる」といった意見が多く見られました。

しかし、同時に非常に多いのが「痛すぎて続かなかった」というネガティブな声です。特に、ハードタイプや表面の凹凸が強い製品を選んだ初心者にこの傾向が強く見られました。また、「すぐにへこんだ」「壊れた」という耐久性に関する不満も少なくありませんでした。

これらの声からわかるのは、製品選びを間違えると、どんなに良い製品でも「続かない道具」になってしまうということです。まりなさんが使っているグリッドフォームローラーは耐久性が非常に高い（耐荷重約227kg）ことで知られていますが、それは同時にかなり硬めの刺激があるということも意味します。

フォームローラーの選び方：体格と経験で変わる「適正硬度」

では、どうやって自分に合ったフォームローラーを選べばよいのでしょうか。ここでは、製品スペックの中でも特に重要な「硬さ」「サイズ」「耐荷重」を基準に考えてみましょう。

まず、初心者や痛みに敏感な方は「ソフト〜ミディアムタイプ」を選ぶのが無難です。表面が滑らかなものや、凹凸が浅いものがおすすめです。一方、ある程度トレーニング経験があり、強い刺激を好む中級者以上は、まりなさんも使っているような凹凸のあるハードタイプを選ぶと満足度が高いでしょう。

次にサイズですが、直径14cm・長さ30cm以上のものが一般的です。コンパクトなものは持ち運びに便利ですが、背中など広範囲をケアする際はある程度の長さがあったほうが使いやすいです。

そして最も見落とされがちなのが「耐荷重」です。理学療法士による解説（uFitメディア、2026年）によれば、耐荷重が低い製品（例：80kg程度）は体重が重いユーザーが強い圧力をかけると変形・破損するリスクが高まります。自分の体重を超える耐荷重の製品を選ぶことが、長く使い続けるための秘訣です。

実際におすすめできるフォームローラー4選

ここからは、調査結果を踏まえて、購入可能なフォームローラーの中から特におすすめできる製品を紹介します。いずれも信頼性の高いブランドで、耐久性と使用感のバランスが評価されています。

TRIGGERPOINT グリッド フォームローラー
おすすめポイント：竹脇まりなさんも愛用する定番モデル。耐荷重が約227kgと非常に高く、長期間の使用に耐えます。表面の3種類の凹凸が特徴的で、凝り固まった部分にピンポイントでアプローチできるのが強みです。中〜上級者向けで、強い刺激を求める方に最適です。

LEEPWEI フォームローラー
おすすめポイント：約300kgという驚異的な耐荷重を誇るハードタイプ。非常に高い耐久性を求める方や、体重が重めの方でも安心して使えます。価格も比較的手頃でコストパフォーマンスに優れていますが、刺激は強いので初心者の方は注意が必要です。

IMPHY フォーム ローラー ハニカム チャイルドスワン
おすすめポイント：約499gという超軽量ボディで、センター部分の耐荷重が約500kgと非常に高いハイブリッドモデル。収納や持ち運びの利便性を最重視する方におすすめです。軽さと強度を両立しており、女性や小柄な方でも扱いやすいでしょう。

インフィ フォームローラー ベリー
おすすめポイント：コンパクトで扱いやすく、スタンダードな使用感が特徴です。約13cm×33cm、重量536gとバランスの良いサイズ感で、場所を取らずに使えます。初心者から中級者まで幅広く使いやすい製品です。

まりな式フォームローラー活用法：続けるための3つのコツ

最後に、せっかく良いフォームローラーを選んでも、使い方を間違えれば効果は半減します。ここでは、ユーザーが実際に「続けられた」と感じているコツをまとめました。

コツ1：時間は1部位あたり60秒以上を目安にする
研究では、1部位あたり30〜90秒（特に60秒以上）の使用が推奨されています。また、週に3〜5回の頻度で行うことが効果的とされており、毎日行っても問題ないとされています（Cheathamらのレビュー、2015年）。短時間で終わらせず、じっくり時間をかけることがポイントです。

コツ2：痛気持ちいいを超えない
「痛い」と「気持ちいい」の境界線は人それぞれ。しかし、「痛すぎて続かない」という声が最も多いのも事実です。最初は優しい圧力から始め、徐々に自分の許容範囲を広げていくようにしましょう。強く押し込むことが正解ではありません。

コツ3：お風呂上がりや運動後がベスト
多くのユーザーが「お風呂上がりに使うと特に効果を感じる」と口コミで報告しています。体が温まっている状態は筋肉が緩みやすく、フォームローリングの効果を高めやすいタイミングです。また、運動後のクールダウンとして取り入れるのもおすすめです。

フォームローラーは「自分に合った一本」が続ける鍵

竹脇まりなさんが愛用するグリッドフォームローラーは、間違いなく優れた製品です。しかし、彼女と同じ製品があなたに合うかどうかは、あなたの体格や経験値、そして「痛みに対する感じ方」によって異なります。

大事なのは、「誰かが使っているから」ではなく、「自分が続けられるか」を基準に選ぶことです。この記事で紹介した耐荷重や硬さ、サイズといった指標を参考に、ぜひあなたにぴったりの一本を見つけてください。正しい製品と使い方で、フォームローラーはきっとあなたの毎日のボディケアに役立つ頼もしいパートナーになるはずです。