筋トレに最適なヨガマット厚さは？「10mm以上が正解」は半分だけ正しい理由

「筋トレ用にヨガマットを買おうと思ってるけど、厚さはどれくらいが正解なんだろう？」

こんな疑問をお持ちではありませんか？

実はこれ、答えが一つじゃないから悩ましいんです。ネットで調べると「筋トレには10mm以上！」と断言する記事もあれば、「10mm以上は逆に安定しないからNG」と真逆のことを書いてある記事もある。

どっちが正しいの？ってなりますよね。

そこで今回は、筋トレに使うヨガマットの厚さ問題をスッキリ解決します。結論から言うと、「厚さだけで選んではいけない」 これが唯一の正解です。なぜなら、同じ10mmでも素材によって硬さがまったく違うから。

この記事では、厚さの数値だけじゃない「素材の硬さ（沈み込みやすさ）」と「やる種目」の2軸で、あなたにぴったりのマット厚さを選べるように徹底解説します。

筋トレ用ヨガマットの厚さ選びは「種目」がすべてを決める

まず押さえておきたいのが、筋トレと一口に言ってもやる種目によってマットに求める性能がガラッと変わるということ。

厚さ選びで失敗する人のほとんどが、この「種目別の適正」を無視して、ただ「厚い＝良い」と思い込んで選んでいます。

関節を守りたいなら厚めが鉄則

腕立て伏せやヒップリフト、膝をつくストレッチ系の種目をメインでやるなら、間違いなく厚め（10mm以上）がおすすめです。

実際にYahoo!ショッピングの商品レビューを見ても、「10mmの厚みでクッション性が良く、膝が痛くない」という声が多数確認されています（2026年8月時点）。特に膝や肘に痛みを感じやすい中高年の方や、体重が重めの方には、このクッション性は大きなメリットになります。

また、集合住宅で騒音が気になるという方にも、厚手マットは有効です。厚みがあるほど衝撃を吸収しやすく、階下への振動を軽減できるからです。

バランス種目には厚すぎるのは禁物

一方で、プランクやダウンドッグ、ヨガのポーズのように手のひらや足の裏で体を支える種目をやる場合、10mm以上の厚手マットは逆効果になることがあります。

複数のヨガインストラクター監修記事でも共通して指摘されているのが、厚手すぎるマットは「手首や足首が沈み込みすぎて安定しない」という問題（mybest監修記事、2026年7月更新）。

実際に、厚手マットを買ったユーザーからは「思ったより柔らかくて、プランクのときに手首がぐらつく」といった声も上がっています。

つまり、バランスを取る種目には適度な硬さと薄さが求められるということです。

本当は「厚さ」よりも「硬さ（沈み込み）」が大事

ここが多くの記事が触れていない最重要ポイントです。

厚さが同じ10mmでも、素材によって沈み込みやすさはまったく違います。例えば：

• NBR（ニトリルゴム）素材の10mm：非常に柔らかく、体重をかけると大きく沈み込む
• 高密度TPE素材の10mm：適度な硬さがあり、沈み込みすぎない

つまり、「厚さ10mm」という数字だけを見て選んでも、実際の使い心地はメーカーや素材によって天と地ほど変わるということ。

この感覚のズレが、「厚さで選んだのに思ってたのと違う」という口コミが生まれる原因です。

種目別・最適なヨガマット厚さの目安

それでは具体的に、どんな種目にどの厚さが向いているのかを整理します。

腹筋・クランチ・ストレッチ向け：5〜8mmがベスト

体を仰向けに寝かせる種目や、比較的広い面積でマットに接する種目には、5〜8mmの標準的な厚さがおすすめです。

この厚さなら、適度なクッション性がありながらも、体が沈み込みすぎてフォームが崩れる心配が少ない。最も汎用性が高く、ヨガと筋トレを両方やる人にもフィットしやすいです。

腕立て伏せ・プランク向け：4〜6mmがおすすめ

手のひらやつま先で体重を支える種目がメインなら、あえて厚すぎない4〜6mmを選ぶのが正解です。

硬めのマットのほうが地面を蹴りやすく、力が伝わりやすいため、パフォーマンスが向上します。膝が痛くならないか心配な方は、膝をつくときだけ別途フォームローラーや膝パッドを使うという手もあります。

膝をつく種目・防音重視なら10mm以上

ヒップリフトや四つん這いのストレッチ、膝をついて行うトレーニングが中心なら、迷わず10mm以上を選びましょう。

先述の通り、膝への負担軽減効果は抜群です。また、防音対策としてもこの厚みから効果が実感できるという声が多いです。

ダンベルトレーニングや器具を置くなら12mm以上

ダンベルやバーベルを直接マットの上に置く場合や、マシンの下に敷く目的なら、12mm以上の極厚タイプが適しています。

ただし、この厚みはあくまで「器具の下敷き」や「ストレッチ専用」と割り切りましょう。この上で動的なトレーニングをしようとすると、安定性を大きく損ないます。

ヨガマット厚さ別・素材別 比較表

ここで、厚さと素材を掛け合わせた独自の比較表を用意しました。これを見れば、自分に何が合うかが一目でわかります。

厚さ（目安）	主な素材例	向いている種目	バランス系への適性	防音・衝撃吸収性	持ち運びやすさ	こんな人におすすめ
〜4mm（薄手）	PVC、天然ゴム	ヨガ、バランス種目	◎（沈み込まない）	△（ほぼなし）	◎（軽量）	持ち運び重視・ヨガメイン・激しい動きをしない人
5〜8mm（標準）	TPE、EVA、NBR	腹筋・ストレッチ・軽い筋トレ	○（程よい硬さ）	○（そこそこ）	○（中量）	ヨガと筋トレをバランスよく両立させたい人
10mm（厚手）	NBR、高密度TPE	腕立て・膝をつく種目・防音対策	△（手首が沈む）	◎（高い）	△（重め）	関節の痛みが気になる・防音を最優先する人
12mm〜（極厚）	NBR、合成ゴム	器具の下敷き・ストレッチ専用	✕（かなり沈む）	◎（非常に高い）	✕（非常に重い）	ダンベルなどを置く・動かないマットが欲しい人

ユーザーのリアルな声から見えた「厚さ選びの落とし穴」

実際に商品レビューを分析すると、「厚さ」に関するユーザーの満足度には意外なパターンがあることがわかります（Yahoo!ショッピング商品レビュー、2026年8月時点）。

ポジティブな声の多くは「10mmの厚みでクッション性が良く、膝が痛くない」「滑りにくくて使いやすい」といった、関節保護とグリップ力に関するもの。

一方で、ネガティブな声や不安として目立ったのは、「表面は綺麗だが裏面に傷があった」「耐久性がまだ分からない」といった品質面のほかに、「厚さで選んだけど、思ったより硬い／柔らかい」というミスマッチです。

これはまさに、厚さだけで判断したために、実際の硬さ（素材感）とのギャップに戸惑ったケースと言えるでしょう。

また、「薄いと膝が痛いから買い替えた」という声も複数あり、このユーザーは逆に厚さの重要さを実感したパターンです。

つまり、口コミから見えるリアルな教訓は：

• 膝痛に悩む人は厚手を選んで正解だった
• 厚さだけでなく「硬さ」という視点が欠けていると失敗する

この2点を押さえておけば、外しにくい選択ができるはずです。

厚さ選びで絶対に外さない3つのステップ

ここまでの内容を踏まえて、具体的な選び方の手順をまとめます。

ステップ1：自分のメイン種目を書き出す

まずは「自分が一番よくやるトレーニング種目は何か」をリストアップしましょう。

• 腕立て伏せが多い → 硬め・薄め
• ヒップリフトや膝をつく種目が多い → 厚め
• ヨガのバランスポーズもやる → 硬め・薄め〜標準
• ダンベルを置く → 極厚

この時点で、だいたいの方向性が決まります。

ステップ2：厚さだけでなく「素材の硬さ」を調べる

商品ページを開いたら、厚さ（mm）だけでなく素材を必ずチェックしてください。

特にNBR素材は柔らかめ、高密度TPEや天然ゴムは硬めという傾向があります。もし硬さについての記載がなければ、レビューで「硬さ」「沈み込み」といったキーワードを検索してみるのも手です。

ステップ3：用途が混在するなら「中間」を選ぶ

「腕立て伏せもやるし、膝をつくストレッチもやる」というように用途が混在する場合は、あえて5〜8mmの標準厚さで、かつ硬めの素材を選ぶのが無難です。

厚すぎず薄すぎず、かつ硬めなら、バランス種目での安定性を確保しつつ、ある程度のクッション性も得られます。

「10mm以上が正解」は半分だけ正しい理由（まとめ）

ここまで読んでいただいて、冒頭の疑問に対する答えが見えてきたのではないでしょうか。

「筋トレには10mm以上！」という主張は、膝をつく種目や防煙対策には確かに正解です。でも、プランクや腕立て伏せがメインなら、それは間違いになります。

つまり、厚さ選びに絶対的な「正解の数字」は存在しません。大事なのは：

1. 自分のメイン種目を把握する
2. 厚さだけでなく素材の硬さもチェックする
3. 用途が混ざるなら標準厚さ＋硬めで妥協点を探す

この3つを守れば、あなたにぴったりのヨガマットが見つかるはずです。

筋トレ用ヨガマットのおすすめ商品

最後に、実際に購入できる商品の中から、厚さと素材のバランスに優れたものを紹介します。

GronG ヨガマット

クッション性と安定性のバランスが取れたTPE素材モデル。厚さは6mmで、ヨガと筋トレの両方に使いやすい一本です。

YUREN トレーニングマット

高密度フォームを使用した硬めのマット。厚さは約5mmで、腕立て伏せやプランクなどのバランス種目に最適です。

adidas トレーニングマット ADMT-12235

耐久性に優れたPVC素材の8mmモデル。適度な厚みと硬さで、幅広いトレーニングに対応できる汎用性の高さが魅力です。

ラヴィ(La-VIE) スーパーグリップヨガマット

滑り止め性能に定評のある天然ゴム製。厚さは4mm前後と薄めで、バランス系種目を集中的にやる人におすすめです。

どの商品を選ぶにしても、今回お伝えした「種目と硬さ」の視点を忘れずにチェックしてくださいね。きっと満足度の高い買い物ができるはずです。