糖質制限をしていると、間食に何を選べばいいか悩みますよね。
おやつを食べたい気持ちはあるけれど、糖質が気になる……。
そんなときに注目されるのが「ロカボ」に対応したプロテインバーです。
この記事では、ロカボプロテインバーを選ぶときに押さえるべきポイントや、おすすめの商品を紹介します。糖質制限中でも安心して食べられるプロテインバー選びの参考にしてください。
ロカボってどんな意味？
まず「ロカボ」という言葉の意味を確認しておきましょう。
ロカボとは、「低糖質」を意味する言葉です。一般社団法人ロカボ普及協議会が提唱する考え方で、1食あたりの糖質を20〜40g程度に抑える食事法のことを指します。
つまり、ロカボ対応のプロテインバーとは、糖質が控えめに設計されたプロテインバーのことです。
糖質制限中でも、プロテインバーなら手軽にタンパク質を補給しながら、おやつがわりにも食べられます。ただし、すべてのプロテインバーがロカボに対応しているわけではありません。購入する前にしっかりチェックする必要があります。
糖質制限中にプロテインバーを選ぶ3つのポイント
ロカボプロテインバーを選ぶときは、次の3つを意識すると失敗しにくいです。
1. 糖質量をチェックする
ロカボの目安として、1食あたりの糖質は20〜40g程度と言われています。ただ、間食として食べるなら、1本あたりの糖質はできるだけ低いほうが安心です。
目安としては、糖質が5g以下のものを選ぶと、糖質制限中でも使いやすいでしょう。
2. タンパク質の量を確認する
プロテインバーを選ぶ以上、タンパク質の量も大切です。商品によって、1本あたりのタンパク質量は5g〜15g以上と幅があります。
運動後の栄養補給や、食事で足りないタンパク質を補いたいなら、10g以上のものを選ぶのがおすすめです。
3. 甘味料の種類にも注目する
ロカボプロテインバーには、糖質を抑えるために甘味料が使われていることがほとんどです。
甘味料には「人工甘味料」と「天然甘味料」があり、味や後味に違いが出ます。
- 人工甘味料：砂糖の数百倍の甘さを持ち、カロリーゼロに近い
- 天然甘味料：ステビアやエリスリトールなど、自然由来の甘味料
「人工甘味料の後味が気になる」「できるだけ自然な原材料がいい」という人は、甘味料の種類までチェックしてみてください。
ロカボプロテインバーのおすすめ3選
ここからは、ロカボ対応のプロテインバーを紹介します。
糖質量・タンパク質量・価格のバランスを考慮して選びました。
1. in プロテインバー
森永製菓が展開する人気のプロテインバーです。
コンビニやスーパーでも簡単に手に入るため、糖質制限中の間食として多くの人に選ばれています。フレーバーも複数あり、飽きずに続けられるのが魅力です。
- 特徴：糖質オフ設計、コンビニで買える手軽さ
- メリット：入手しやすく、味のバリエーションが豊富
- デメリット：フレーバーによって糖質・タンパク質量が異なるため、購入前に要チェック
- 向いている人：手軽に糖質制限を始めたい人
- 向いていない人：甘味料の種類にこだわりがある人
購入時はパッケージの栄養成分表示を確認し、自分が求める糖質量・タンパク質量のフレーバーを選びましょう。
2. SAVAS プロテインバー
明治が展開するスポーツ向けのプロテインバーです。
タンパク質量が高めに設計されており、運動後の栄養補給にも使いやすいのが特徴です。
- 特徴：高タンパク設計、アスリート向け
- メリット：1本でしっかりタンパク質を摂れる
- デメリット：他の商品と比べると価格がやや高め
- 向いている人：運動後やトレーニングの栄養補給をしたい人
- 向いていない人：価格を重視する人
糖質制限中でも運動をする人には特におすすめです。ただし、商品によって糖質量が異なるので、自分に合ったものを選んでください。
3. 1本満足バー
アサヒグループ食品が販売する、食物繊維が配合されたバータイプの食品です。
プロテインだけでなく、食物繊維も摂れるのが特徴。おやつがわりに食べやすく、価格も手頃です。
- 特徴：食物繊維配合、手ごろな価格帯
- メリット：コスパがよく、毎日の間食に取り入れやすい
- デメリット：他のプロテインバーと比べるとタンパク質量が控えめ
- 向いている人：手軽な間食を探している人
- 向いていない人：高タンパク質を重視する人
ロカボ対応の商品もありますが、すべてのフレーバーが低糖質ではないので、購入時は必ず栄養成分表示を確認してください。
ロカボプロテインバーを食べるときの注意点
ロカボ対応とはいえ、プロテインバーを食べるときにはいくつか注意点もあります。
食べすぎには注意
糖質が低くても、カロリーはそこそこあります。1本あたり100〜200kcal程度が一般的で、何本も食べてしまうとカロリーオーバーになる可能性があります。
あくまでも間食として1日1本程度にしておくのが無難です。
食事の代わりにはならない
プロテインバーはあくまで補助食品です。必要な栄養素をすべて含んでいるわけではないので、食事の代わりにするのはおすすめしません。
バランスの良い食事を基本に、足りない栄養をプロテインバーで補うという使い方が理想的です。
公式情報で最新スペックを確認する
プロテインバーは定期的にリニューアルや新フレーバーが発売されます。記事で紹介した数値も、製造時期やフレーバーによって異なる場合があります。
購入前には必ずメーカーの公式サイトや商品パッケージで、糖質量・タンパク質量・原材料を確認するようにしてください。
よくある質問
Q. ロカボプロテインバーは1日何本まで食べていい？
A. 糖質制限の目安にもよりますが、間食として1日1本が目安です。糖質制限中は1日の総糖質量を意識しながら、自分に合った量を調整しましょう。
Q. プロテインバーだけで痩せますか？
A. プロテインバーだけで痩せるわけではありません。糖質制限やカロリーコントロール、運動などと組み合わせて初めて効果が期待できるものです。プロテインバーはあくまで補助的な食品として活用しましょう。
Q. 人工甘味料が使われているものは避けたほうがいい？
A. 人工甘味料については、現在の科学的知見では適量であれば問題ないとされています。ただし、体質や好みによって合う合わないがあるので、気になる人は天然甘味料を使った商品を選ぶとよいでしょう。
ロカボプロテインバーを選ぶなら、自分の目的に合ったものを
ロカボプロテインバーを選ぶときは、糖質量・タンパク質量・甘味料の種類・価格をチェックすることが大切です。
- 手軽さを重視するならin プロテインバー
- タンパク質量を重視するならSAVAS プロテインバー
- コスパや食物繊維を重視するなら1本満足バー
どれが正解かは、あなたの目的や好みによって変わります。
今回紹介したポイントを参考に、自分に合ったロカボプロテインバーを見つけてみてください。
購入前には必ずメーカーの公式サイトや商品パッケージで最新の栄養成分を確認し、糖質制限生活の強い味方として上手に取り入れましょう。
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