ダイエット中や健康管理をしていると、間食の選び方に悩みますよね。
「せっかくプロテインバーを食べるなら、脂質が少ないものを選びたい」というのは、とても自然な考え方です。
でも、いざコンビニやドラッグストアに行くと、たくさんの種類があってどれを選べばいいか迷ってしまう。
「低脂質」と書いてあっても、タンパク質が少なかったり、逆に糖質が多かったりすることもあります。
この記事では、脂質が少ないプロテインバーを選ぶときに知っておきたいポイントと、市販で手に入るおすすめ製品を紹介します。
自分に合った一本を見つけるための参考にしてください。
脂質が少ないプロテインバーを選ぶメリット
プロテインバーは手軽にタンパク質を補給できる便利な食品です。
特に脂質が少ないものを選ぶと、以下のようなメリットがあります。
カロリーコントロールがしやすい
脂質は1gあたり9kcalと、タンパク質や炭水化物（それぞれ1gあたり4kcal）と比べて高カロリーです。
同じタンパク質量でも、脂質が少なければその分カロリーを抑えられます。
ダイエット中の間食としても取り入れやすくなります。
余計な脂質を摂りすぎない
普段の食事で脂質を気にしている人にとっては、プロテインバーで知らずに脂質を摂るのは避けたいところ。
あらかじめ低脂質のものを選べば、栄養バランスを整えやすくなります。
タンパク質補給の効率が良い
脂質が多いと、タンパク質を摂るために余計なカロリーまで摂ってしまうことになります。
低脂質のものは、タンパク質を効率的に摂りたい人に向いています。
コンビニや市販品で見つかる脂質が少ないプロテインバーの選び方
「脂質が少ない」といっても、製品によってタンパク質量やカロリー、糖質は大きく異なります。
ここでは、実際に買うときにチェックしたいポイントを整理しました。
栄養成分表示の「脂質」をチェックする
まずは何よりも、パッケージの裏にある栄養成分表示を確認しましょう。
脂質の量は製品によって差が大きいです。
ダイエット中なら、1本当たり脂質5g以下をひとつの目安にすると選びやすくなります。
ただし、脂質だけに注目すると、思わぬ落とし穴があります。
次で説明するように、糖質やカロリーもあわせて見ることが大切です。
脂質だけでなく糖質とカロリーも確認する
脂質が少なくても、糖質が多いとカロリーはそれなりに高くなります。
また、糖質制限をしている人にとっては、糖質の量も重要な判断材料です。
「低脂質＝ヘルシー」と短絡的に決めつけず、トータルのバランスを見るようにしましょう。
タンパク質の含有量も合わせて見る
せっかくプロテインバーを食べるなら、しっかりタンパク質を摂りたいですよね。
脂質が少なくても、タンパク質が5g程度しかないようでは、栄養補助食品としての役割が弱くなってしまいます。
目安としては、1本あたりタンパク質が10g以上あると、間食としての満足感も得やすいでしょう。
脂質が少ないおすすめプロテインバー（コンビニ・市販品）
ここからは、コンビニやスーパー、ドラッグストアで手に入りやすい、脂質が少ないプロテインバーを紹介します。
いずれも公式情報で栄養成分が確認できる製品です。
1. inバープロテイン グラノーラ（森永製菓）
特徴
グラノーラの食感が特徴的なプロテインバーです。
サクサクとした食感と、ドライフルーツの甘みがアクセントになっています。
ビタミンB群も配合されているので、エネルギー代謝をサポートする点も魅力です。
メリット
脂質が1本あたり約0.7gと、紹介する製品の中でも特に低脂質です。
カロリーも約115kcalと控えめなので、ダイエット中の間食にぴったりです。
軽い食感で食べやすく、小腹が空いたときの栄養補給に向いています。
デメリット
タンパク質は約10.5gと、他の製品と比べるとやや少なめです。
がっつりタンパク質を摂りたい人には物足りなく感じるかもしれません。
向いている人
とにかく脂質を徹底的に抑えたい人。
軽めの栄養補給をしたい人。
グラノーラのような食感が好きな人。
向いていない人
一度に多くのタンパク質を摂りたい人。
しっかりとした食べ応えを求める人。
購入前の注意点
コンビニやスーパーのプロテインバーコーナーでよく見かけますが、フレーバーや在庫は店舗によって異なります。
2. SIX PACK（UHA味覚糖）
特徴
1本で約20gのタンパク質が摂れる、高タンパクなプロテインバーです。
6分割された形状で、少しずつ食べられるのも特徴的。
チョコレートベースの味わいで、甘さもほどよく感じられます。
メリット
脂質が約0.9gと非常に低いのに、タンパク質が約20gと豊富です。
筋トレ後や、しっかりタンパク質を補給したいタイミングにぴったりです。
6つに割れるので、少しずつ食べたり、シェアしたりもしやすいです。
デメリット
他の製品と比べると、カロリーや炭水化物の量がやや多めです。
また、食感はややパサつきを感じるという口コミもあります。
向いている人
筋トレや運動後に多くのタンパク質を摂りたい人。
タンパク質の量を最優先したい人。
向いていない人
カロリーを最も重視する人。
しっとりした食感を好む人。
購入前の注意点
高タンパクな分、食べ応えがあるので、間食としてではなく運動後の補給として取り入れるとよいでしょう。
3. 1本満足バー プロテイン（アサヒグループ食品）
特徴
コンビニやスーパーで非常に見かける機会が多い、定番のプロテインバーです。
シリーズにいくつかの種類があり、フレーバーも豊富です。
プロテインシリーズは、1本で15〜16gのタンパク質が摂れるモデルが中心です。
メリット
手に入りやすさが一番の魅力です。
どこでも買えるので、急にプロテインが欲しくなったときにも便利。
価格も手頃で、続けやすいのもポイントです。
デメリット
製品の種類によって脂質量が異なります。
例えば「プロテインチョコ」は脂質が約8.3gと、他の低脂質製品と比べると高めです。
購入するときは、必ず栄養成分表示を確認する必要があります。
向いている人
手軽さとコスパを重視する人。
コンビニで気軽に買えるものを探している人。
向いていない人
より低脂質な製品を厳選したい人。
毎回栄養成分表示をチェックするのが面倒な人。
購入前の注意点
「1本満足バー」シリーズにはさまざまな種類があるので、低脂質のものを選ぶときはパッケージの表示をしっかり確認しましょう。
低脂質プロテインバーを選ぶときに気をつけたいこと
ここからは、実際にプロテインバーを日常に取り入れるときに知っておきたい注意点をまとめました。
食べ過ぎには注意
低脂質だからといって、何本も食べると総カロリーは増えます。
あくまで補助食品として、1日1本を目安にするとよいでしょう。
主食の代わりにはならない
プロテインバーは手軽にタンパク質を補える便利な食品ですが、バランスの良い食事の代わりになるわけではありません。
食事はあくまで基本とし、足りない栄養を補う感覚で取り入れましょう。
製品によって脂質量は大きく異なる
同じ「プロテインバー」というカテゴリでも、脂質が0.7gの製品もあれば、8gを超える製品もあります。
「プロテインバーだからヘルシー」と決めつけず、購入前に栄養成分表示を確認する習慣をつけましょう。
脂質が少ないプロテインバーに関するよくある疑問
低脂質のプロテインバーはまずいの？
製品によって味や食感は異なりますが、近年は低脂質でもおいしく食べられる製品が増えています。
とはいえ、味の好みは人それぞれなので、いくつか試してみて自分に合うものを見つけるのがおすすめです。
ダイエット中に食べても太らない？
プロテインバー自体はカロリーがあるので、食べ過ぎれば太る原因になります。
しかし、間食として1本に抑え、トータルのカロリーコントロールをしていれば、ダイエットの味方になってくれるでしょう。
どれを選べばいいかわからないときは？
この記事で紹介した選び方のポイント（脂質・タンパク質・カロリー・糖質のバランス）を基準に、自分の目的に合ったものを選んでみてください。
「とにかく低脂質」なら1番目の製品、「高タンパク」を求めるなら2番目の製品が候補になります。
自分に合った低脂質プロテインバーを見つけて、上手に活用しよう
脂質が少ないプロテインバーは、ダイエット中の間食や運動後の栄養補給に役立つ選択肢のひとつです。
ただし、製品によってタンパク質量やカロリー、糖質は大きく異なります。
栄養成分表示を確認しながら、自分の目的に合ったものを選ぶことが大切です。
今回紹介した製品は、いずれもコンビニやスーパー、ドラッグストアで手に入りやすいものばかりです。
まずは気になる製品を1本試してみて、味や食感、食べた後の満足感を確かめてみてください。
価格や栄養成分は変更されることがあります。
購入の際は、必ずパッケージの最新表示やメーカーの公式情報を確認するようにしましょう。
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