「時間がない」「めんどくさい」「でも痩せたい」。そんなズボラな欲望を全部叶えてくれるんじゃないかって、プロテインバーだけで1ヶ月生活してみたんです。
結果から言うと、体重は落ちた。でも想像してたのと全然違う方向に体が変化していって、これはこれで貴重な人体実験になりました。今日はそのリアルな記録を、写真なし・数字多めでぶっちゃけていきます。
なぜプロテインバーだけで生活しようと思ったのか
きっかけは単純で、筋トレYouTuberが「減量期はプロテインバーを間食にしてる」って言ってるのを見たこと。
待って、じゃあ間食じゃなくて全部プロテインバーにしたら最速で絞れるんじゃね？って思っちゃったんですよね。完全に浅はかです。でも気になっちゃったから仕方ない。
今回使ったのは主に3種類。ザバス プロテインバー、一本満足バー プロテイン、あとコンビニで買えるinバー プロテイン。味に飽きないようにローテーションしながら、1日3〜4本を基本にしました。
1ヶ月プロテインバー生活のルールと初期スペック
ルールはシンプル。
- 水分は水・ブラックコーヒー・お茶のみ
- プロテインバー以外は口にしない
- 1日あたりのカロリー目安は1500〜1800kcal
- サプリはマルチビタミンと鉄分だけ追加OK
開始時の体重は72kg、体脂肪率21%、30代男性のごく普通の体型です。筋肉は多少あるけど、腹筋はうっすら縦線が見えるかどうかくらい。ここからどこまで変わるのか。
1週間目：意外とイケるじゃん期
最初の3日はむしろ快適でした。プロテインバーって意外と腹持ちいいんですよ。糖質も適度に入ってるから頭もボーッとしないし、「これ余裕で続くんじゃね？」って調子に乗ってました。
ところが4日目あたりから異変が。
とにかく噛みたい。何か固形物を噛み締めたい欲求が半端じゃない。プロテインバーって噛み応えあるほうだけど、それでも食事の咀嚼回数には遠く及ばないんですよね。顎が寂しいって感覚、生まれて初めて味わいました。
5日目には夢に焼き鳥が出てきました。皮つきのやつ。噛み締めてた。起きたら枕がよだれまみれ。ここで初めて「これは修行だ」と自覚しました。
2週間目：体重激減とニキビの襲来
ここから体重が面白いように落ちていきます。開始72kg→68.5kg。2週間で3.5kg減。見た目にも変化が出てきて、顔周りがシュッとしてきた。
ただ、同時に起こったのが肌荒れです。顎周りに大きなニキビが複数発生。プロテインバー生活で食物繊維が不足して腸内環境が悪化したのが原因だと思います。プロテインバーだけだとどうしても食物繊維が足りない。マルチビタミンではカバーできない領域でした。
あとおならがめちゃくちゃ臭くなります。これはプロテインあるあるなので覚悟してたけど、自己最多記録を毎日更新してるんじゃないかってレベル。同居人がいなくて本当に良かった。
3週間目：停滞期と空腹感の正体
体重が68kgあたりでピタッと止まりました。体脂肪率は19%台に突入してたから悪くはない。でもここからがキツかった。
空腹感とは別に「何かが足りない感」が常につきまとう。これは栄養学の知識で言うと「特定の微量栄養素の不足」が脳にシグナルを送ってる状態だと思います。プロテインバーはタンパク質と炭水化物は摂れるけど、ファイトケミカルやポリフェノール、生きた酵素なんかはゼロ。体が野菜や果物を猛烈に欲しがってるのがわかるんです。
夜中に目が覚める回数も増えました。血糖値が安定しないのか、3時間おきに目が覚める。睡眠の質は明らかに低下して、朝起きても疲れが抜けてない感覚が続きました。
4週間目：体重65.8kg、でも何かが違う
最終的な数字です。
- 体重：72kg → 65.8kg（-6.2kg）
- 体脂肪率：21% → 15.8%
- 筋肉量：56.8kg → 54.2kg（-2.6kg）
体重と体脂肪率の変化だけ見ると大成功に見えるんです。でも実は筋肉も結構落ちてる。プロテインバーでタンパク質は足りてたはずなのに、これはおそらくカロリー不足と糖質制限による異化作用ですね。
見た目は確かに細くなった。ウエストはベルトの穴2つ分縮まったし、鎖骨もくっきり出てきた。でもなんというか、ハリがない。筋肉のパンプ感が失われて、肌ツヤも悪い。痩せたっていうより「萎んだ」に近い見た目になっちゃいました。
1ヶ月プロテインバー生活で起こった「想定外」の変化
数字以外にも色々と起こったのでまとめます。
まず味覚の変化が顕著でした。4週間後に初めて食べたブロッコリーの美味しさといったらもう。素材の塩味だけで感動できるレベルに味覚がリセットされてました。これは悪いことじゃない。
あと便秘。プロテインバーだけだと食物繊維が圧倒的に不足するので、3日に1回出ればいいほう。お腹は常に張ってる感じで、これが地味にストレスでした。
メンタル面ではイライラが増えました。空腹というより、食事の楽しみがゼロになることの精神的ダメージが想像以上。人間って味わうこと、噛むこと、誰かと食べることでこんなに精神安定を保ってたんだなと痛感しました。
プロテインバーだけで生活するのはアリ？ナシ？
結論を言います。プロテインバーだけで1ヶ月生活するのは、短期間の減量という目的なら不可能じゃない。でもおすすめは絶対にしません。
理由はシンプルで、体脂肪は落ちるけど筋肉も落ちるから。あと単純に楽しくない。人生の3分の1を占める食事から喜びを奪うと、想像以上にメンタルが削られます。
どうしてもプロテインバーを活用したいなら、1日1食を置き換える程度がベスト。たとえば朝食だけザバス プロテインバーにするとか、間食をお菓子から一本満足バー プロテインに変えるとか。そのくらいの距離感が一番効果を実感できて、しかも続けられると思います。
最後にひとつだけ良かったことを挙げるとすれば、食への感謝が爆上がりしたこと。普通のご飯を普通に食べられるって、本当に幸せなことなんだなって。1ヶ月プロテインバーだけで生活して、やっと気づきました。
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