筋トレ道場

「腕は鍛えてるんだけど、前腕だけなんか細いんだよな…」「Tシャツの袖から出る部分って、結局ここで印象変わるよね」そんな風に感じたこと、ありませんか？実は私もそうでした。上腕二頭筋や三頭筋ばかり気にして、前腕は完全にノーマーク。ある日鏡を見て...

「腕、最近全然太くならなくてさ…」「ダンベルカールだけじゃダメなのかな…」そんな悩み、一人で抱え込んでませんか？実は僕も昔、ガムシャラに重いダンベル振り回して、肘を痛めたクチです。痛いし、腕は太くならないしで散々でした。でも大丈夫。ちょっと...

鏡の前で腕を曲げてみたとき、「あれ、思ったより膨らんでないな」と感じたことはないだろうか。週に何度もダンベルを振り回しているのに、二頭筋が応えてくれない。実はそれ、努力の方向性がちょっとズレているだけなんだ。この記事では、ダンベルひとつで二...

鏡の前に立って、腕を横にあげてみたとき。「なんか、思ってたより細くない？」ってガッカリしたこと、ありませんか。僕も昔はそうでした。ダンベルカールだけをひたすらやって、力こぶはできた気がするのに、Tシャツの袖がスカスカのまま。全然太くならない...

「肩を鍛えたいけど、何から始めればいいかわからない」「ダンベルで肩を鍛えてるつもりなのに、なかなか効果が出ない」こういった悩みって、筋トレを始めたばかりの人なら一度は通る道じゃないでしょうか。僕自身も最初は見よう見まねで適当にダンベルを振り...

「胸の上部をなんとか盛り上げたい」ベンチプレスを頑張っているのに、鎖骨まわりがぺったんこで悩んでいませんか。実はそれ、大胸筋上部への刺激が足りていないサインかもしれません。そこで今日は、胸上部をピンポイントで狙えるインクラインダンベルフライ...

「胸や背中はそれなりに鍛えてるつもりなのに、なんだか体型がしっくりこない」「肩を鍛えたいけど、フォームが合ってるのかわからなくて不安」こんなふうに感じたこと、ありませんか。実はそれ、肩周りの筋肉「三角筋」のバランスが整っていないせいかもしれ...

「最近、腕の細さが気になってきた」「Tシャツを着たときに、袖がスカスカするのがコンプレックス」「ジムに行かずに、自宅で腕を太くしたい」そんな悩みを抱えていませんか。実は、腕の筋肉を効率的に鍛えるなら、ダンベルさえあれば自宅でも十分可能なんで...

自宅で「そろそろ体をなんとかしたい」と思ったとき、最初に手にするのがダンベルだったりしますよね。ジムに行く時間もないし、いきなり重いバーベルを持つのは怖い。でも、ただダンベルを買ってみたものの、結局どんな種目をやればいいのか、何回やればいい...

お腹周りをどうにかしたい。そう思って毎日何百回もクランチを繰り返していませんか？実はそれ、かなり非効率です。腹筋だって胸や背中と同じ筋肉。ちゃんと負荷をかけてあげないと、思うような変化は生まれないんです。この記事では、あなたのその頑張りを無...