筋トレ道場

「胸板を厚くしたい」「ダンベルだけで本当に胸筋は育つの？」「ベンチプレスだけじゃなくて、もっと効かせる方法が知りたい」そんな疑問、すごくよく分かります。ジムに行く時間がない方も、すでに鍛えている方も、ダンベルひとつあれば大胸筋はここまで変え...

「サイドレイズ、全然肩に効いてる気がしない」「腕ばっかり疲れて、肝心の肩がパンプしない」「そもそも、どの種目をどんな順番でやれば正解なのかわからない」大丈夫です。僕も最初は全く同じでした。むしろ、首や肩甲骨まわりを痛めて、トレーニングどころ...

「ダンベルスクワットって、なんとなく続けてるけど効果あるのかな…」「毎日やってるのに、全然脚が太くならないし、お尻も変わらない…」そんなふうに感じていませんか？ 実はこれ、すごく多くの人がぶつかる壁なんです。検索窓に「ダンベルスクワット 意...

背中トレにダンベルプルオーバーを取り入れたいけど、イマイチ広背筋に効いてる感じがしない。胸ばかりに効いてしまう。そもそも肩が痛くなりそうで怖い。そんな声をよく耳にします。実はこの種目、ちょっとしたコツを知っているかどうかで効果がガラッと変わ...

「腕を太くしたい」「たくましい力こぶを作りたい」そう思ってダンベルを握ったものの、イマイチ効果を感じられていない人も多いんじゃないだろうか。実は、上腕二頭筋のトレーニングはやり方をちょっと変えるだけで効き方がガラッと変わる。今回は、解剖学的...

「腕を太くしたい」「力こぶをもっとたくましくしたい」と思ってダンベルを握ったものの、これで合ってるのかな？ どうも効果が出てる気がしない……。そんなモヤモヤを抱えていませんか。実は上腕二頭筋って、ちょっとしたコツを知っているかどうかで、その...

はじめに「ダンベルを買おうと思ってるんだけど、何kgがいいんだろう？」「軽すぎると意味ないのかな？ 重すぎると怪我しそうで怖いし……」これ、ダンベル初心者から本当によく聞く悩みです。結論から言うと、重さに正解はありません。あなたの今の体力と...

胸板を厚くしたい。たくましい大胸筋を手に入れたい。そう思ってトレーニングを始めたものの、「ベンチプレスだけじゃなんか違う…」「肩ばかり疲れて胸に効いてる気がしない…」なんて悩み、ありませんか？実はそれ、ダンベルを取り入れるだけで解決するかも...