ダンベル ダンベル4kgで始める自宅筋トレ！女性・初心者向けメニューと効果的な選び方
「ダンベル、何キロから始めればいいんだろう？」って悩みますよね。2kgや3kgだとちょっと軽い気がするし、5kgはいきなり重そうで怖い。そんな迷いのど真ん中にあるのが、4kgという重さなんです。実はこのダンベル4kg、これから自宅で筋トレを...
ダンベル ダンベル ダンベルロシアンツイスト完全ガイド！正しいフォームと効果を高める3つの秘訣
お腹を引き締めたい、くびれを作りたい、ゴルフやテニスのパフォーマンスを上げたい。そんな願いを持って「ダンベルロシアンツイスト」にたどり着いたあなたは、とてもセンスがいいと思います。なぜならこの種目、正しくやれば腹斜筋に驚くほど効くのに、間違...
ダンベル ダンベルメニュー完全保存版｜部位別おすすめ筋トレ25選と1週間プログラム
「ダンベルを買ったのはいいけど、結局何をすればいいの？」「腕立て伏せだけじゃ物足りない。そろそろ本格的に体を変えたい」そんな声をよく聞きます。実はダンベルが2つあれば、胸も背中も脚も、家にいながらジム級のトレーニングができてしまうんです。こ...
ダンベル ダンベルインクラインベンチプレスで大胸筋上部を徹底改造！正しい角度と重量設定
「胸板を厚くしたいのに、鎖骨まわりがなんだか寂しい…」「フラットベンチでは重量が伸びてきたのに、大胸筋の“上のほう”がイマイチ盛り上がらない」そんな悩みを抱えていませんか？ 鏡の前で腕を上げたとき、胸の上部がペタッとしている感じ。これ、実は...
ダンベル 女性 ダンベル 重さ選び完全ガイド｜目的別おすすめと失敗しない選び方
「ダンベルを始めたいけど、何キロを選べばいいか全然わからない…」そんな悩み、すごくよくわかります。軽すぎても効果が出ない気がするし、重すぎると続かない。ましてや女性の場合、筋トレのイメージだけが先行して、自分に合った重さの基準がつかみにくい...
ダンベル ダンベル代用品で始める自宅筋トレ完全ガイド！効果とおすすめ代替アイテム
「筋トレ始めたいけど、ダンベルって意外と高いし、置く場所もないんだよな…」そんな風に思って、トレーニングを先延ばしにしていませんか？大丈夫、その悩みはすごくよく分かります。でも、ちょっと待ってください。本物のダンベルがなくても、今日から自宅...
ダンベル 水入れダンベル完全ガイド：自宅トレーニーが絶対知るべきメリット・デメリットと選び方
「筋トレを始めたいけど、ガチャンという音が気になってアパートじゃ無理かな…」「引っ越しのたびに重たいダンベルを運ぶのは、もう懲りた…」そんな悩みを抱えたあなたにこそ、声を大にして伝えたい。水入れダンベルという選択肢が、あなたのトレーニングラ...
ダンベル ダンベルだけで腹筋を割る！負荷を効かせる最強トレーニング7選
「腹筋ってもう限界までやってるのに、なかなか割れないんだよな…」そんなふうに感じたこと、ありますよね。クランチやシットアップを何百回繰り返しても、どうも効果が頭打ち。実はそれ、当然なんです。腹筋だって胸や背中と同じ「筋肉」。はっきり言って、...
ダンベル 胸筋内側をダンベルで分厚くする決定版！谷間を作る最強トレーニング
「胸板を厚くしたいのに、真ん中だけぺたんこ…」「ベンチプレスを頑張ってるのに、大胸筋の内側に効いてる気がしない」こんな悩み、ありませんか？胸全体はそこそこついてきた。でも鏡を見ると、胸の中央が寂しい。理想の谷間が遠い。実はそれ、ダンベルの使...
ダンベル インクラインダンベルプレス完全ガイド｜大胸筋上部を鍛える角度と重量の正解
こんにちは。鏡の前で腕を上げたとき、鎖骨の下あたりがなんだか寂しい。そう感じたことはありませんか？実はそれ、大胸筋上部がうまく使えていないサインかもしれません。胸板に厚みと男らしい立体感を出すためには、この「上部」を集中的に鍛える種目が欠か...