ダンベル ダンベルで効かせる三頭筋トレーニング11選！太くたくましい腕を自宅で作る方法
腕を太くしたい。Tシャツから伸びるたくましい腕に憧れる。そう思って毎日ダンベルカールばかりやってませんか？実はそれ、遠回りです。腕の太さを決める主役は、力こぶの「上腕二頭筋」じゃない。腕の裏側、二の腕にある「上腕三頭筋」なんです。筋肉全体の...
筋トレ基礎知識
ダンベル ダンベル ダンベル筋トレ完全ガイド！部位別おすすめメニュー18選と効果を最大化する重量選び
「ジムに行く時間はないけど、自宅で本格的に体を鍛えたい」「ダンベルを買ってみたものの、結局何キロを選べばいいのかわからない」こんな悩み、実はめちゃくちゃ多いんです。僕自身、トレーニングを始めた頃は「とりあえず軽めで」と3kgのダンベルを買っ...
ダンベル 【完全版】ダンベル筋トレで理想の体を手に入れる！自宅で効く全身メニューと継続のコツ
「ジムに行く時間がない」「どんなダンベルを買えばいいかわからない」「そもそもダンベルだけで体って変わるの？」そんな声をよく聞きます。結論から言いましょう。ダンベルは、正しく使えば自宅で最もコスパの良いトレーニングツールです。むしろ、バーベル...
ダンベル 自宅で始めるダンベル筋トレ完全ガイド！部位別おすすめメニューと継続のコツ
「最近お腹まわりが気になってきたけど、ジムに通う時間はないし、何から始めればいいのかわからない」そんな声を本当にたくさん聞きます。でも大丈夫。ダンベルがひと組あれば、自宅で本格的な筋トレはできてしまいます。この記事では、これから筋トレを始め...
ダンベル ダンベル筋トレ完全ガイド：部位別の最適メニューとおすすめ器具で自宅をジムに
「そろそろ本気で体を変えたい。でも、ジムに通う時間はないし、何から始めればいいかわからない…」そんな風に思っていませんか？大丈夫です。ダンベルさえあれば、自宅のわずかなスペースで、ジムにも負けない本格的なトレーニングができてしまいます。この...
ダンベル ダンベルショルダープレス完全ガイド｜正しいフォームと効果を最大化するコツ
「肩を大きくしたい」「逆三角形のシルエットを作りたい」そう思ってジムに通い始めた人なら、必ずと言っていいほど出会う種目がダンベルショルダープレスです。でも、これが意外と奥が深い。なんとなく肩で上げ下ろししているだけでは、なかなか効果は出ませ...
ダンベル ダンベルショルダープレスの正しいやり方と重量目安｜効果を最大化するコツ
肩を鍛えたい。逆三角形の身体に憧れる。そんな気持ちでダンベルを握ったのはいいものの、「なんか肩に効いてる気がしない」「腰が痛くなってきた」なんて経験、ありませんか。実はダンベルショルダープレスって、ちょっとしたコツを知らないだけで驚くほど効...
ダンベル インクラインダンベルカールで腕を太くする完全ガイド！効果と正しいやり方
「ダンベルカールはやってるのに、なかなか力こぶが大きくならない」「腕の外側にもっと高さがほしい」そんな悩み、めちゃくちゃよくわかります。実は、上腕二頭筋を本気で太くしたいなら「インクラインダンベルカール」は外せない種目なんです。普通のダンベ...
ダンベル ダンベルインクラインカール完全ガイド｜長頭を鍛え腕の厚みを変える方法
腕を太くしたい。力こぶのピークをもっと高く盛り上げたい。そう思って毎日のようにアームカールをやり込んでいるのに、腕の「外側」の張り出しがいまひとつ足りない。鏡を見るたび、なんだか腕が薄っぺらく感じる。そんな悩みを抱えていませんか？実はそれ、...
ダンベル ダンベルショルダープレス完全ガイド｜正しいフォームと効果を最大化する9つのコツ
「肩を鍛えてるのに、なかなか大きくならないんだよな……」「フォームが合ってるのか不安で、重量を増やせない」「そもそも、肩周りがゴリゴリ鳴ってちょっと怖い」こんな悩み、心当たりありませんか？ 実は僕も昔、まったく同じことで悩んでいました。ベン...