筋トレ基礎知識

「胸板を厚くしたい」「たくましい胸筋を自宅で鍛えたい」と思ってダンベルを手に取ったものの、どの種目をどんなフォームでやればいいのか、いまいちピンとこない。そんな悩みを抱えていませんか？実は、ダンベルを使った胸トレはマシンより自由度高く、バー...

「背中を大きくしたい」「逆三角形のシルエットを手に入れたい」「デスクワークで丸まった肩をどうにかしたい」そんな悩みを解決してくれるのが、ダンベルを使った僧帽筋トレーニングです。ジムにある大きなマシンを使わなくても、自宅で本格的に背中を鍛えら...

どうも、トレーニング歴10年以上、自宅トレーニングとジムトレーニングの両方を試してきた筋トレマニアです。「胸板を厚くしたい」「たくましい大胸筋を作りたい」そう思ってダンベルを握ったはいいものの、こんな悩みにぶつかっていませんか？「ダンベルプ...

「最近、腕が細くてTシャツの袖が余る…」「プッシュアップだけじゃ全然腕に効いてる気がしない」そんな悩み、ありませんか？実は腕を太く見せたいなら、力こぶの上腕二頭筋よりも 「上腕三頭筋」 を優先して鍛えるのが大正解。腕の筋肉の約6～7割はこの...

「胸板を厚くしたいけど、バーベルは扱いづらいし、ジムのマシンもなんだか怖い…」もしあなたがそう感じているなら、今日からダンベル筋トレ胸メニューを主役に据えてみてください。正直なところ、ダンベルこそが理想の胸を作る最短ルートだと断言できます。...

ダンベル筋トレを始めたいけど、何から手をつければいいか分からない。そんなあなたの頭の中は、きっと「ムキムキになるんじゃない？」「重さはどれが正解？」「二の腕と背中をどうにかしたい」でいっぱいだと思います。大丈夫、その悩みはもう卒業しましょう...

「胸を鍛えてるのに、なんだか上の方がペタッとしてるんだよな…」鏡の前でそう感じたこと、ありませんか？ベンチプレスでそこそこ重量を扱えるようになっても、鎖骨の下あたりが寂しいと、厚みのあるかっこいい胸板には見えにくいものです。実はそれ、大胸筋...

「よし、自宅で筋トレ始めよう！」と思ってダンベルを買おうとしたものの、重さの選び方がわからなかったり、どんなトレーニングをすれば良いか迷ったりしていませんか？大丈夫、誰でも最初は初心者です。僕も最初は何kgを選べばいいのか、可変式と固定式の...

「インクラインダンベルカールって、結局何キロから始めればいいんだろう」こんな迷い、ありますよね。他のダンベル種目より「効きそう」なイメージはあるけど、重さの目安がわからず手を出せていない。あるいは、すでに始めてはみたものの、いまいち腕に効い...