自宅筋トレ

「最近、腕の細さが気になってきた」「Tシャツを着たときに、袖がスカスカするのがコンプレックス」「ジムに行かずに、自宅で腕を太くしたい」そんな悩みを抱えていませんか。実は、腕の筋肉を効率的に鍛えるなら、ダンベルさえあれば自宅でも十分可能なんで...

自宅で「そろそろ体をなんとかしたい」と思ったとき、最初に手にするのがダンベルだったりしますよね。ジムに行く時間もないし、いきなり重いバーベルを持つのは怖い。でも、ただダンベルを買ってみたものの、結局どんな種目をやればいいのか、何回やればいい...

肩って、服のシルエットを決める要になる部位です。ちゃんと鍛えられていると、それだけで姿勢が良く見えるし、Tシャツ姿も様になる。とはいえ「自宅でダンベルを使って肩を鍛えたいけど、何キロから始めればいいの？」「種目が多くてどれをやればいいかわか...

「背中を鍛えたいけど、ジムに行く時間がない」「懸垂マシンもないし、自宅でダンベルだけじゃ無理かな…」そんな風に思っていませんか？実はダンベルさえあれば、自宅でも背中はしっかり鍛えられます。むしろダンベルだからこそ、効かせやすい種目もあるんで...

「胸板を厚くしたい」「たくましい大胸筋をつくりたい」と思ってダンベルを手に取ったのに、腕や肩ばかりパンパンになって胸に効いてる気がしない。自宅で頑張ってるのに、なかなか見た目に変化が出なくてモチベーションが続かない。そんな悩み、じつはめちゃ...

「胸板を厚くしたい」「自宅で本格的に鍛えたい」と思ったとき、最初に手にするのがダンベルですよね。でも、いざ始めようとすると「どの種目をやればいいんだろう」「重さはどれくらいが正解？」と迷ってしまうもの。僕も最初はそうでした。大丈夫です。この...

腕を太くしたい。Tシャツから伸びるたくましい腕に憧れる。そう思って毎日ダンベルカールばかりやってませんか？実はそれ、遠回りです。腕の太さを決める主役は、力こぶの「上腕二頭筋」じゃない。腕の裏側、二の腕にある「上腕三頭筋」なんです。筋肉全体の...

「ジムに行く時間がない」「どんなダンベルを買えばいいかわからない」「そもそもダンベルだけで体って変わるの？」そんな声をよく聞きます。結論から言いましょう。ダンベルは、正しく使えば自宅で最もコスパの良いトレーニングツールです。むしろ、バーベル...

「最近お腹まわりが気になってきたけど、ジムに通う時間はないし、何から始めればいいのかわからない」そんな声を本当にたくさん聞きます。でも大丈夫。ダンベルがひと組あれば、自宅で本格的な筋トレはできてしまいます。この記事では、これから筋トレを始め...