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はじめに「腕は太くなってきた気がするけど、なんだか手首が細くてバランスが悪い…」「前腕を鍛えたいけど、リストカールって地味だし、どれくらいの重さでやればいいのかわからない」こんな悩み、抱えていませんか？僕もかつては上腕二頭筋や三頭筋ばかり鍛...

腕トレの定番、ダンベルカール。みなさん、どうやってますか？両手で一緒に上げ下げするのもいいけど、ワンハンドダンベルカールに変えるだけで、腕への効き方がガラッと変わるんです。「なんだか右腕ばかり疲れる」「フォームが安定しない」「もっと二頭筋に...

はじめに「背中を鍛えたいけど、ジムに行く時間がない」「ダンベルはあるけど、どんなメニューをやればいいかわからない」そんな声をよく聞きます。実際、背中の筋肉は自分では見えないぶん、意識して動かすのが難しい部位。腕ばかり疲れてしまって、肝心の背...

お腹周りをスッキリさせたい、脇腹のたるみをなんとかしたい。そう思ってクランチやシットアップを頑張っているのに、なかなか理想のウエストラインに近づかない。そんな悩み、ありませんか？実はそれ、腹直筋ばかり鍛えていて、腹斜筋へのアプローチが足りて...

「ダンベルデッドリフト、結局どのくらいの重さから始めればいいんだろう？」トレーニングを始めたばかりの頃、誰もが一度はこの疑問にぶつかりますよね。軽すぎると効果を感じられないし、重すぎると腰を痛めそうで怖い。実際、重量選びを間違えると、効果が...