ヨガマットのサイズ選びで後悔しない！体型・収納・用途別ベストな厚みと長さを徹底解説

ヨガマットを買おうと思ったとき、「どのサイズを選べばいいんだろう？」と迷ってしまったことはありませんか？身長＋10cmが目安と言われても、それだけでは不安ですよね。実際に購入した人の声を聞いてみると、「思っていたより重くて持ち運びが大変」「収納場所に困った」といった失敗談も少なくありません。

結論から言うと、ヨガマットの最適なサイズは「身長」だけでなく、「使う場所」「ヨガのスタイル」「体格（肩幅や体重）」の3つを掛け合わせて決めることが大切です。この記事では、2026年8月時点の情報をもとに、体型別・用途別のベストなサイズと厚みの組み合わせを具体的にご紹介します。さらに、実際のユーザーがどんな点でつまずいているのかを集計し、サイズ選びで後悔しないためのリアルなポイントをまとめました。

ヨガマットのサイズはどうやって決まる？まずは基本の3要素を押さえよう

ヨガマットを選ぶうえで必ず押さえておきたいのが、「長さ」「幅」「厚み」の3つです。どれかひとつだけを基準にするのではなく、この3つのバランスがとても重要になってきます。

長さの目安：身長＋15cm以上が基本

一般的に、ヨガマットの長さは「身長＋15cm以上」が目安とされています。たとえば身長160cmの人なら175cm以上の長さが必要です。なぜかというと、仰向けやうつ伏せのポーズをとったときに、かかとや頭頂部がマットからはみ出してしまうのを防ぐためです。

市販のスタンダードサイズは約173cm×61cmが多く、身長が170cm前後の人にフィットする設計になっています。ただし、175cm以上の方には「ロングサイズ」（183cm以上）を選ぶことをおすすめします。実際にユーザーからは、「身長178cmで標準サイズを使っていたら、ダウンドッグで足がはみ出てしまう」という声が複数上がっていました。

幅の選び方：肩幅＋10cmが目安

幅については、意外と見落とされがちなポイントです。目安としては「肩幅＋10cm以上」を意識すると良いでしょう。標準的な幅は61cm前後ですが、肩幅が広めの方や、大柄な体型の方は65cm以上のワイドサイズを検討する価値があります。

ただし、幅が広くなればなるほど収納スペースも必要になります。自宅で使うのか、スタジオに持ち運ぶのかによっても選び方が変わってくるので、このあと詳しく解説していきます。

厚みは使い心地を左右する重要項目

厚みは「クッション性」と「安定性」のトレードオフの関係にあります。厚すぎると膝には優しいものの、立ちポーズでふわふわして安定しにくくなります。逆に薄すぎると床の感触をダイレクトに感じられる反面、膝や手首への負担が大きくなってしまいます。

厚みの種類と特徴はざっくり以下のとおりです。

• 1.5～3mm（薄手）：軽量で持ち運びに最適。床の感覚を掴みやすいので上級者向け。
• 4～5mm（中厚）：安定性とクッション性のバランスが良い。最も汎用性が高い。
• 6mm（厚手）：初心者や膝に負担をかけたい人におすすめ。クッション性が高い。
• 8mm以上（極厚）：リラックスヨガやトレーニング向け。ただし重くて持ち運びには不向き。

体型別・用途別にわかる！あなたにぴったりのサイズと厚み

ここからは、具体的なユーザー像に合わせたサイズと厚みの組み合わせをご紹介します。「なんとなく大きめを選べば安心」と思われがちですが、実はそれも落とし穴。自分の体型と使い方に合わせて最適なバランスを見つけましょう。

標準体型の女性（身長155～165cm）の場合

多くの女性にフィットするのは、長さ約170～175cm × 幅61cm、厚み5～6mmのマットです。スタンダードサイズで問題なく使えます。特に初心者の方は、関節保護の観点から6mmを選ぶと安心です。

身長が高い方（175cm以上）の場合

長さは183cm以上のロングサイズを強くおすすめします。身長プラス15cmの法則に従うと、少なくとも190cm前後は必要です。実際に「身長180cmで標準サイズを使っていたけど、ダウンドッグで足がはみ出てストレスだった」という声がSNSでも複数確認されています。幅は61cmで十分な場合が多いですが、肩幅が広い方は65cm以上を検討しましょう。

立ちポーズ中心のヨガをする方（上級者・アシュタンガなど）

バランスを重視する方は、厚みは3～5mmがおすすめです。厚みがありすぎると足裏の感覚が鈍り、体の重心がぶれてしまいます。長さは身長に合わせて選びますが、幅は61cmで十分です。「厚すぎると立ちポーズで安定しない」という口コミが複数見られ、上級者になるほど薄手を選ぶ傾向があります。

自宅でリラックスヨガ中心の方

広々と使いたい方は、長さ183cm × 幅65cm以上の大きめサイズ、厚みは6～8mmが快適です。クッション性が高いので、膝をつくポーズも痛くありません。ただし、大きくなればなるほど重量が増えるので注意しましょう。「自宅でしか使わないから大きめを買ったけど、収納に困った」という声もあるので、置き場所のスペースを事前に計測しておくことをおすすめします。

持ち運び頻度が高い方（スタジオ通い・旅行）

軽量でコンパクトなものが必須です。厚みは1.5～3mm、サイズは折りたためるタイプがベスト。最近は薄くてもクッション性を工夫した製品もありますが、基本的には床の感触が強いです。どうしても膝が痛い場合は、別売りの膝用パッドを併用する方法もあります。

大柄な方・筋トレ用途の方

ヨガというよりトレーニングマットに近い選択になりますが、長さ185cm × 幅90cm以上の特大サイズ、厚みは10～15mmの極厚タイプがおすすめです。防音効果も期待できますが、その分重量が非常に重くなるので、一度置いたら動かさない使い方が前提です。

ヨガマットの厚みとサイズ、どっちを優先すべき？ユーザーの本音を集計してみた

ネット上の口コミやQ&Aサイトを調査したところ、サイズ選びに関するリアルな声が多く見つかりました。ポジティブな意見としては「身長に合ったサイズを選べば快適」というシンプルなものが多い一方で、ネガティブな声はより具体的でした。

よくある失敗談とユーザーの本音

• 「大きすぎた」派：収納場所を確保できずに結局使わなくなった。重くてスタジオに持っていくのが面倒。
• 「小さすぎた」派：ポーズをとるたびにはみ出て気になる。特に背が高い人はロングサイズ必須と実感。
• 「厚すぎた」派：立ちポーズでふらつく。バランス系のポーズが取りづらくなった。
• 「薄すぎた」派：膝が痛くて長く使えない。初心者のうちは厚めを選べば良かったと後悔。

意外と多かった「マットが伸びる」問題

複数のユーザーから挙がっていたのが、「使っているうちにマットが伸びて滑る」という不満です。特に素材によっては使うほどに縦方向に伸びてしまい、サイズ感が変わってしまうことがあります。購入時はサイズだけでなく素材の弾性にも注目しておくと良いでしょう。

収納と使用感のジレンマ

「広めのマットが欲しいけど、自室に収納スペースがない」という声が非常に多く見られました。特にマンション住まいの方にとって、大きいマットは魅力的だけど現実的ではないというジレンマがあります。この場合は、大きめサイズを1枚購入して自宅専用にするか、コンパクトな持ち運び用を別に持つという“使い分け”も一つの解決策です。

どれを選べばいい？サイズ別・厚み別おすすめマット

ここからは、実際に購入可能なヨガマットの中から、サイズ感や特徴が明確なものを厳選してご紹介します。いずれも実際のレビュー評価が高く、サイズ選びの参考になる製品です。

Manduka ヨガマット

マットの定番ブランドとして知られるManduka。耐久性が非常に高く、長期間使い続けられるのが特徴です。厚みは6mmと標準的で、初心者から上級者まで幅広く使えます。サイズはスタンダードとロングの展開があり、自分の身長に合わせて選べるのが嬉しいポイントです。

Yoga Design Lab ヨガマット

デザイン性の高さと機能性を両立したブランドです。天然ゴム素材を使用しており、グリップ力が抜群。厚みは3～5mmとバランスが良く、立ちポーズの多い方におすすめです。サイズはスタンダードに加えて、やや幅広のコンフォートサイズも展開しています。

easyoga ヨガマット

台湾発のブランドで、環境にも配慮した素材を使用しています。厚みは3mm、5mm、6mmと選べるので、自分の好みに合わせて選択可能。特にロングサイズの展開が充実しており、身長が高い方からも支持を得ています。

IUGA ヨガマット

コストパフォーマンスに優れたブランドです。厚み6mmでクッション性が高く、初心者の方に特におすすめ。TPE素材を使用しており、滑りにくさとベタつきのなさのバランスが良いと評価されています。サイズはスタンダードとロングの2種類から選べます。

ヨガマットのサイズ選びで絶対に外せない最後のチェックポイント

ここまで読んでいただき、おおよそのイメージはつかめたでしょうか。最後に、サイズ選びで絶対に確認しておきたいポイントをまとめます。

1. 収納スペースを事前に測る

「なんとかなるだろう」で買うと後悔します。特にロングサイズやワイドサイズは想像以上にかさばります。購入前に、自宅のマット置き場や収納場所の寸法を必ず測っておきましょう。

2. 重量もチェック

厚みやサイズが大きくなると、重量もぐんと増えます。スタジオに持ち運ぶ予定があるなら、実際に持ったときの負担を想像して選んでください。「思ったより重くて持ち運びが億劫になった」という声は非常に多く聞かれます。

3. 自分のヨガスタイルを考える

ゆったりしたリラックスヨガがメインなのか、それとも動きの多いヴィンヤサやアシュタンガなのか。それによって最適な厚みが変わります。最初の1枚は、ある程度汎用性のある5～6mmを選ぶのが無難です。

4. 可能なら実際に試す

できれば店頭で実際に寝転がってみることをおすすめします。通販で買う場合も、返品・交換ポリシーを確認しておくと安心です。

自分だけの「ちょうどいい」サイズを見つけよう

ヨガマットのサイズ選びは、身長プラス15cmというひとつの目安だけでは足りません。自宅の広さ、ヨガのスタイル、自分の体格や体力——それらすべてを考慮して初めて、あなたにとっての「ちょうどいい」サイズが見えてきます。

大きすぎても小さすぎても後悔するのがサイズ選びの難しいところですが、この記事で紹介した体型別・用途別の目安を参考にすれば、きっと自分にぴったりの一枚に出会えるはずです。まずは収納スペースを測ることから始めてみてくださいね。