ヨガマット、何ミリがおすすめ？タイプ別に最適な厚さを徹底解説【2026年8月時点】

「ヨガマット、何ミリを選べばいいんだろう？」——ヨガを始めようと思ったとき、ほとんどの人が一度はぶつかる疑問です。結論から言うと、「これさえ選んでおけば正解」という厚さは存在しません。 あなたの体型、やるヨガのスタイル、使う場所によって、最適な厚さはガラリと変わります。

この記事では、2026年8月時点の最新の検証データやユーザーレビューの傾向をもとに、「自分には何ミリが合っているか」をタイプ別にマトリックスで整理してご紹介します。すでにネットにある「初心者は5mm」というざっくりしたアドバイスではなく、あなたの具体的なシーンに落とし込んだ選び方ができるよう、丁寧に解説していきますね。

そもそもヨガマットの厚さは何ミリがスタンダードなの？

まず大まかな分類から押さえておきましょう。一般的にヨガマットの厚さは以下の3つに分けられます。

• 薄手（1.5〜4mm）：持ち運びに優れるが、床の硬さを感じやすい
• 標準（5〜6mm程度）：多くの初心者向け記事で推奨されるバランス型
• 厚手（8〜15mm）：クッション性が高く、膝や肘への負担が少ない

ただし、これはあくまで目安。実際にどの厚さが最適かは、あなたの「使い方」と「身体」で決まります。ここからは、もう少し具体的に見ていきましょう。

結論：あなたに合った厚さは「ヨガスタイル＋体型＋場所」で決まる

ネット上の多くの記事では「初心者は5〜6mmが無難」と書かれていますが、これだけでは不十分です。なぜなら、同じ初心者でも「自宅でゆったりやりたい人」と「スタジオでアシュタンガヨガをバリバリやる人」では求めるマットがまったく違うからです。

例えば、商品検証サイトのmy-bestが2026年7月に実施したテストでは、5mm以上のマットはクッション性で高評価を得る一方、10mmを超えると柔らかすぎてポーズが安定しにくいケースが報告されています。つまり、「厚ければいい」という単純な話ではないんです。

そこでこの記事では、あなたのタイプ別に最適な厚さをひとつの表にまとめてみました。各数値は複数の検証や公式情報を基にしています。

【タイプ別】ヨガマットの厚さおすすめマトリックス

あなたのタイプ	おすすめの厚さ	おすすめの素材	その理由と注意点
自宅でゆったりヨガ・瞑想中心	6〜10mm	NBRまたはTPE	座位や仰向けのポーズが多いので、クッション性が快適さに直結します。柔らかすぎると姿勢が沈みすぎる場合があるので注意。
ヨガスタジオに通うのがメイン	3〜5mm	TPE（軽量タイプ）	スタジオの床は元々クッション性があるため、薄手でOK。持ち運びの軽さを最優先に。3mm未満だと床の硬さを感じることがあります。
ホットヨガをよくやる	5mm前後	天然ゴムまたはPU配合	汗で滑りやすいので、厚さよりも表面のグリップ力が重要。天然ゴムはグリップ抜群ですが、臭いが気になる方も。
アシュタンガ・パワーヨガ（動的なヨガ）	4〜5mm	天然ゴム	立位のポーズが多く、厚すぎるとバランスが取りづらくなります。安定感とグリップ力を優先しましょう。
筋トレとヨガを両方やる	6〜10mm	NBRまたは合成ゴム	膝や肘をつく動作が多いので、衝撃吸収が必須。防音効果も期待できるので、マンションでの夜のトレーニングにも安心です。
大柄な方（身長180cm超・体重重め）	10〜15mm	NBR（大判サイズ）	体重をしっかり支えきれない薄手のマットはケガの原因に。体格に見合った厚みと広さを選びましょう。持ち運びはやや大変です。
旅行やアウトドアで使う	1.5〜3mm	天然ゴムまたは折りたたみTPE	コンパクトさが最優先。ただしフローリングの上では痛い場合があるので、使う場所を選びます。
ピラティスと併用する	6〜12mm	TPEまたはEVA	横向きや仰向けの動作で骨（大転子・尾骨・背骨）を保護するため、ヨガ単体より厚めが推奨されます。

ここが盲点！体型や体重で必要な厚さは変わる

意外と見落とされがちなのが、体重による違いです。例えば、体重が重めの方が薄手（4mm以下）のマットを使うと、マットがペシャンと潰れてしまい、床の硬さが直撃。膝や腰を痛めるリスクが高まります。

先ほども触れたEsquireの記事（2026年更新）では、大柄な男性向けに厚さ15mmのマット（YURENブランド）が紹介されています。サイズも183cm×89cmと大きめで、1.5kgとやや重いものの、体格に合ったマットを使うことの重要性がうかがえます。

素材の違いも厚さ選びに影響するって知ってた？

厚さと同じくらい大事なのが素材です。実は、同じ厚さでも素材によって硬さや弾力性がまったく違うので、「厚さ＝クッション性」と単純に考えないほうがいいでしょう。

Mandukaの公式ページ（2026年更新）によると、各素材にはこんな特徴があります。

• PVC：ヨガマットのスタンダード。耐久性が高く、値段も手頃。
• TPE：環境配慮型でリサイクル可能。水洗いできて軽量なので、持ち運び派に◎。
• 天然ゴム：グリップ力が圧倒的に高いが、ゴム臭が強め。アレルギーのある方は注意。
• NBR：クッション性が非常に高く、防水性にも優れる。厚手マットに多い。

つまり、「5mmのPVC」と「5mmの天然ゴム」では、硬さもグリップもまったく別物です。検証データを見ても、素材選びを間違えると「厚さは十分なのに膝が痛い」という事態になりかねません。

ユーザーのリアルな声：「厚みで後悔した」あるある

楽天市場に掲載されている人気の厚手マット（10mm・15mm）のレビューを見てみると、総評価は4.47（5点満点中）と非常に高い水準。レビュー総数は4,127件（2026年8月18日時点）にのぼります。

ポジティブな意見で特に目立つのは、「膝や肘が痛くならなくなった」「滑り止めが効いて安定する」といった声。特に膝をつくポーズが多い方には、厚みのあるマットが大きく支持されています。

一方で、ネガティブな意見としては「ゴムの臭いがきつい」「表面にへこみができた」「厚すぎて収納や持ち運びが大変」といった指摘が複数見られました。特に厚手マットは、購入直後のニオイ対策（陰干し推奨）が重要だということがユーザーからも示唆されています。

5mmと6mmと8mm、実はどう違うの？

「5mmが標準」と言われることが多いですが、「じゃあ6mmや8mmはどんな人に向くの？」と気になりませんか？

これまでの検証やユーザーレビューを総合すると、以下のような傾向が見えてきます。

• 5mm：バランスが最も良い。スタジオでも自宅でも使いやすく、初心者の「まずは1枚」に最適。
• 6mm：5mmよりややクッション性アップ。フローリング直敷きでも床の硬さを感じにくい。イージーヨガなども初心者向けに6mmを提案しています。
• 8mm以上：明らかにクッション性重視。膝や腰に不安がある方、自宅で長時間使う方に支持される。ただし重量増と収納スペースはトレードオフ。

結論としては、「5mmか6mmかで悩んだら、使う床の硬さで決める」のが実用的な判断基準と言えそうです。

実はこれが大事！購入前にチェックすべき3つのポイント

ここまでの話を踏まえて、実際に買う前に確認しておきたいポイントを3つに絞りました。

1. どこで使うか：スタジオなら軽さ優先、自宅ならクッション性優先。
2. どんな運動をするか：動的ヨガなら薄手安定、リラックス系やピラティスなら厚め。
3. 自分の体格：体重が重めなら10mm以上も視野に。

この3つをクリアにするだけで、失敗する確率はぐっと下がります。

【厳選】タイプ別におすすめのヨガマットをご紹介

ここからは、これまでの調査をもとに、特におすすめできる商品をいくつかご紹介します。いずれも実際に市場で評価の高い製品です。

Manduka PRO ヨガマット 6mm

グロング ヨガマット 10mm

Liforme ヨガマット 4.2mm

YUREN トレーニングマット 15mm

ヨガマットの厚さ選び、最後にまとめると

いかがでしょうか。「何ミリがおすすめか」は、あなたのヨガスタイル、体格、使う場所でまったく変わることが伝わったと思います。

もう一度、簡単なフローでおさらいしましょう。

• スタジオメイン＆軽さ重視 → 3〜5mm
• 自宅でゆったり＆膝が痛い → 6〜10mm（場合によっては15mm）
• 動的なヨガが好き → 4〜5mm（グリップ力重視）
• ピラティスや筋トレと併用 → 6〜12mm

最近では、TPEや天然ゴムなど環境や性能に配慮した素材も増えています。厚さだけでなく素材も含めて総合的に判断することで、きっとあなたにぴったりの一枚に出会えるはずです。

まずはこの記事を参考に、あなたの生活スタイルに合ったベストなヨガマットを見つけてくださいね。