身長と体重で決まる！あなたにぴったりのヨガマットサイズおすすめガイド

ヨガマットを選ぶとき、カラーやデザインも気になるところですが、実はサイズ選びを間違えると、せっかくのヨガの効果が半減してしまうってご存知でしたか？

「身長＋20cm」という曖昧な基準で選んでいませんか？この記事では、2026年8月時点の最新情報をもとに、身長・体重・使用シーンという3つの軸から、あなたに最適なヨガマットのサイズと厚みを具体的にお伝えします。

まず結論から言います。身長が170cm以上の方は、少なくとも183cm以上の長さがあるマットを選ぶこと。そして体重が重めの方やフローリングで使う方は、厚みは6mm以上を優先してください。逆に、スタジオに通う軽量級の方なら、厚みは3〜5mmで十分で、持ち運びやすさを重視するべきです。

ヨガマットのサイズ選びで絶対に外せない2つのポイント

ヨガマットのサイズを語るうえで、絶対に押さえておきたいのが「長さ」と「厚み」の2つです。この2つを自分の体格や使用環境に合わせないと、快適なヨガライフは送れません。

長さの目安：身長にプラス◯cmではなく「最低◯cm以上」

インターネット上の多くの記事では「身長＋20cm」という表現がよく使われますが、これでは具体的すぎてかえって迷いますよね。実際には、最低限身長よりも15〜20cm長いマットを選ぶのが一般的です。

ただ、ここで重要なのは「最低限」という言葉。たとえば身長が175cmの場合、単純計算で195cmあればいいことになりますが、実際には183cmのマットでも十分対応できるという声も多くあります。

easyogaの公式ガイド（2026年）によれば、一般的なサイズ規格は61cm×173cmが標準とされています。しかし、このサイズでは身長が高い方の場合、仰向けで手足を伸ばしたときにかかとや頭がマットからはみ出してしまいます。

身長別の具体的な長さの目安は以下の通りです。

• 身長160cmまでの方：標準サイズ（約170cm）で十分
• 身長160〜175cmの方：最低180cm以上を推奨
• 身長175cm以上の方：最低185cm以上（できれば200cm近く）を推奨

この根拠は、ヨガのポーズの中でも特にシャバーサナ（屍のポーズ）やヘッドスタンドなどで体がマットからはみ出さないようにするためです。はみ出ると、頭やかかとが床に着いてしまい、集中力が切れたり怪我の原因になったりします。

厚みの選び方：体重と床の硬さで変わる適正値

厚みについては、「5mmが標準」というのが業界の共通認識です。マイベストの検証結果（2026年7月）では、厚さ5mm以上の製品はクッション性評価が高い一方で、10mm以上になるとぐらつきやすくなるという報告があります。

厚みの選び方には、体重と使用場所が大きく関係します。

体重別の厚みの目安：

• 軽量級（50kg未満）：3〜5mmで十分なクッション性が得られます。むしろ厚すぎるとバランスを崩しやすいので注意。
• 標準体重（50〜70kg）：5〜6mmがベストバランス。特に膝をつくポーズで痛みを感じにくくなります。
• 重めの方（70kg以上）：6〜8mmを推奨。床からの衝撃をしっかり吸収してくれます。

使用場所別の厚みの目安：

• 自宅のフローリング：6〜8mmが安心。フローリングは硬いので、膝や肘への負担を軽減するために厚めがおすすめです。
• スタジオの専用床：3〜5mmでOK。スタジオの床はある程度柔らかく設計されていることが多く、薄めでも快適です。
• 屋外や固い床：8mm以上が無難。ただし安定性は犠牲になることを理解しておいてください。

最新のヨガマット事情：軽量化と高グリップ化が進む

直近のヨガマット市場の動向として、軽量でありながら高グリップな製品が増えている点は見逃せません。従来は「厚みがあれば重くなる」というトレードオフがありましたが、最新のTPE素材やハイブリッド素材を使った製品では、5mmで1kgを切る軽量モデルも登場しています。

この進化により、自宅用とスタジオ用でマットを分ける必要がなくなってきているのも特徴です。たとえば、従来はスタジオ用に薄手のマット、自宅用に厚手のマットと使い分けるのが一般的でしたが、今は1枚で両方のシーンに対応できる製品が増えています。

Mandukaの公式資料（2026年更新）によれば、素材ごとの特性は以下のように整理されています。

• PVC：耐久性が高く価格が安定しているが、環境負荷が高い
• TPE：軽量でリサイクル可能。環境に配慮しつつクッション性も確保
• 天然ゴム：グリップ力が最も高いが重量があり、価格も高め

体格別・用途別で見る理想のヨガマットサイズ表

それでは、ここまでの情報をまとめて、あなたにぴったりのサイズがひと目でわかる表を作りました。ぜひ参考にしてください。

ユーザータイプ	推奨長さ	推奨厚み	適した素材の例	推奨理由
小柄な方（〜160cm）	最少170cm	5〜8mm	TPE、PVC	標準サイズで十分対応可能。体重が軽いため厚みがあっても安定性を損なわず、クッション性を得られる
標準体型（160〜175cm）	最少180cm	5〜6mm	天然ゴム、TPE	最もスタンダードな選択。6mmを超えるとポーズによって安定性が気になる可能性あり
大柄な方（175cm以上）	最少185cm（できれば200cm近く）	4〜5mm（安定性重視）	天然ゴム（高グリップ）	長さが足りないとヘッドスタンドなどで頭や足がはみ出る。厚みよりグリップ力と安定性を優先
自宅フローリング用	体格に準ずる	6〜8mm	NBR、TPE	硬い床からの保護が最優先。特に肘と膝の負担を大幅に軽減できる
スタジオ・持ち運び用	体格に準ずる（軽量タイプ）	3〜5mm	PU＋ゴム、軽量TPE	薄めでもグリップが強く、軽量な製品を選べば持ち運びのストレスが激減する

この表のポイントは、「身長」だけでなく「体重」と「使用場所」を同時に考慮していることです。多くの記事が身長だけにフォーカスしているのに対し、この3軸で考えることでより精度の高い選び方ができるようになります。

ユーザーのリアルな声から見えてきた「サイズの不満」

実は、ネット上にはサイズ選びで失敗したという声が数多く存在します。X（旧Twitter）やYahoo!知恵袋、Amazonレビューなどを2026年8月に調査したところ、以下のような傾向が見えてきました。

ポジティブな声としては、「厚みがあるので膝が痛くない」「初心者には6mmがちょうど良い」「軽くて持ち運びやすい」といった意見が複数見られました。

一方でネガティブな声には、「10mmは厚すぎてバランスが取りづらかった」「身長が高いのに173cmのマットを買ったら足がはみ出てストレス」といった具体的な失敗談が多く寄せられていました。

特に目立ったのが「身長が高いユーザーの長さ不足」という論点で、これは多くの上位記事が十分にカバーできていないポイントです。

また、「価格を抑えたいからと100均やニトリのマットを買ったら滑りすぎて危なかった」という声も散見され、価格だけで選ぶことのリスクが浮き彫りになりました。

あなたにぴったりのヨガマットおすすめ3選

ここまでの選び方のポイントを踏まえたうえで、購入を検討すべき具体的な製品を紹介します。いずれも信頼できるブランドの製品で、サイズ展開も豊富です。

Manduka PRO ヨガマット 長さ180cm 厚み6mm

easyoga スペース プロマット 長さ183cm 厚み5mm

omniflow まあるい ヨガマット 長さ190cm 厚み6mm

Feetlu ヨガマット 長さ185cm 厚み8mm

最終チェック：自分に合ったサイズを見極める3つのステップ

もう一度、あなたがヨガマットを選ぶときに考えるべきポイントを整理します。

ステップ1：自分の身長を測る
まずは正確な身長を測りましょう。その数値に15〜20cmを足した長さが最低限必要なマットの長さです。ただし、175cm以上の方は最低185cm以上を目安にしてください。

ステップ2：体重と使用場所を考慮する
体重が重めの方やフローリングで使う方は、厚み6mm以上を優先。逆に軽量級でスタジオメインの方は、持ち運びやすさを重視して厚み3〜5mmを選びましょう。

ステップ3：素材で最終調整
グリップ力を最優先するなら天然ゴム、軽さを求めるならTPE、コスパを重視するならPVCというように、素材の特性も考慮に入れてください。

ヨガマットは長く使うものだからこそ、サイズ選びは慎重に。あなたの体格と使い方にぴったりの一枚に出会えますように。