ヨガマットの厚さ、どれを選べばいい？目的とポーズ別に徹底解説

「ヨガマット、どれくらいの厚さを選べばいいんだろう？」——初心者の方はもちろん、買い替えを検討している方も、この疑問にぶつかったことがあるはずです。結論から言うと、おすすめの厚さは4mm〜6mmの標準タイプ。ただし、これは「自宅とスタジオの両方で使える万能な1枚」を求める場合の話です。じつは、あなたがどんなヨガを行い、どんな場所で使うかによって、ベストな厚さはガラリと変わります。この記事では、実際のユーザーの声や検証結果をもとに、「ポーズ別」「体格別」に最適な厚さを徹底的に掘り下げていきます。

ヨガマットの厚さ選びでまず知っておきたい3つのポイント

ヨガマットの厚さを選ぶうえで、押さえるべきポイントは大きく分けて3つです。

① 安定性とクッション性はトレードオフの関係
薄いマットは床の感触がダイレクトに伝わるため、立位のポーズやバランスを取る動作で安定しやすくなります。一方、厚いマットは膝や肘、腰への衝撃を吸収してくれますが、その分、地面を「蹴る」感覚が鈍るため、ポーズによっては不安定に感じることもあります。

② 使う場所で求められる性能が変わる
スタジオ用に持ち歩くなら軽量・コンパクトな薄手が便利ですし、自宅で防音対策を兼ねて使うなら厚手が効果を発揮します。特にアパート・マンション住まいの方には、10mm以上の厚手マットが階下への騒音軽減に役立つという声が多く寄せられています。

③ 素材によって同じ厚さでも体感が異なる
たとえ同じ5mmでも、つぶれにくい天然ゴム素材と、柔らかめのNBR素材では、まったく別物の使用感になります。厚さだけでなく素材も合わせて検討することが大切です。

これらを踏まえたうえで、具体的な厚さの目安と用途を見ていきましょう。

厚さ別！ヨガマットの特徴と向いているシーン

〜3mm：トラベルやスタジオ持ち歩き用

薄手のマットは、丸めると直径わずか約7cmほどにコンパクト化できるものもあります。バッグに入れて持ち運ぶのに便利で、出張や旅行先でもヨガを続けたい方にぴったりです。スタジオでレンタルマットを使うのが抵抗ある方や、自宅のマットの上に重ねて使うサブマットとしても活用されています。

4mm〜6mm：初めての1枚として最もおすすめ

多くのヨガ用品メーカーが主力として展開しているのがこのゾーンです。丸めたときの直径は約12〜13cmほどで、持ち運びもしやすく、安定感とクッション性のバランスが非常に優れています。特に「どんなヨガをするかまだ決まっていない」「とりあえず1枚買いたい」という方には、この厚さをまずおすすめします。

10mm〜15mm：自宅でのストレッチや筋トレ、防音対策に

「膝をつくポーズで痛みを感じる」「アパートでマット運動をしたいけど騒音が心配」——そんな方に支持されているのが厚手タイプです。10mmを超えるマットはクッション性が格段に上がり、肘や膝への負担を大幅に軽減してくれます。一方で、かさばりや重量増は避けられないため、スタジオへの持ち運びには不向きです。安定感を求めるヨガのポーズでは、逆にふわふわして感じることもあるため、用途を絞って選ぶのがポイントです。

20mm〜30mm：エクストラクッション、リラックス用途特化型

最近のトレンドとして注目を集めているのが、この「極厚」カテゴリーです。30mmという厚みのあるマットも市場に登場しており、座禅や瞑想、寝転がって行うストレッチ、ピラティスなどに特化した製品です。衝撃吸収性は抜群ですが、非常に重くかさばるため、設置したらあまり移動させないという使い方が前提になります。持ち運びはほぼ不可能と考えてください。

実際にユーザーはどんな厚さを選んでいる？口コミ傾向を調査

楽天市場のレビューやYahoo!知恵袋での投稿を集計したところ、厚さに関するユーザーの評価には、ポーズの種類と体重・体格が大きく影響していることがわかりました。

ポジティブな声として多かったのは、10mm〜15mmのマットに対する「膝が痛くならない」「クッション性が最高」「フワフワして気持ちいい」といった快適性を評価するコメントです。特に自宅でストレッチや軽い筋トレを中心に行うユーザーから高い支持を得ています。

一方で、注意点として挙げられたのが「ゴム臭さ」と「かさばり」です。特に厚手のNBR素材のマットは、初期の独特な匂いが気になるという声が複数見られました。また、「厚すぎてポーズが安定しないのでは」という懸念や、実際に「ダウンドッグで手が沈み込みすぎて疲れた」という体験談もあり、厚さの選び方が運動内容によって大きく分かれる実態が浮き彫りになりました。

興味深かったのは、身長184cm・体重79kgのユーザーが「10mmと15mmで迷っている」 という投稿です。このように、体格によって「ちょうどいい厚さ」の体感が異なることは、多くの上位記事では掘り下げられていませんでした。

ポーズ別に見る「安定性」と「クッション性」の正しい選び方

ここがこの記事の一番の独自ポイントです。専門家の検証や実際のユーザー体験をもとに、代表的なヨガポーズごとに適した厚さを整理しました。

ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）
手と足で体を支える代表的なポーズです。この姿勢では、手のひらと足裏でしっかり地面を押す感覚が重要になります。厚さ10mm以上のマットだと手のひらが沈み込みすぎて、押し返す力が逃げてしまうため、5mm前後がベストという意見が多数を占めています。

プランク（板のポーズ）
体幹を鍛えるポーズで、手首や肘に体重がかかります。手首が痛くなりやすい方は、ある程度のクッション性があったほうが安全です。ただし、厚すぎると体が安定せず、かえって余計な力が入ってしまいます。4mm〜6mmがバランスの取れた選択肢といえるでしょう。

座位のポーズ（座禅や英雄のポーズなど）
お尻や膝、足首に体重がかかるため、クッション性が求められます。特に膝が床に当たるポーズでは、10mm以上の厚手マットが痛み軽減に効果的です。「膝が痛くてヨガが続かなかったけど、厚手に変えたら続けられた」という声が多数確認されています。

仰向けやうつ伏せのリラックス系ポーズ
シャバーサナ（屍のポーズ）や子供のポーズなど、体を休める動作が中心なら、厚ければ厚いほど快適です。20mm以上の極厚マットでも、寝転がるだけならまったく問題なく、むしろ「床に寝ている感覚がなくて気持ちいい」と好評です。

このように、ヨガの種類や自分の行うポーズの傾向によって最適な厚さは変わります。「スタジオでがっつりヨガをする」「自宅でゆったりストレッチが中心」など、あなたのスタイルに照らし合わせて選んでみてください。

最新トレンド：20mm超の極厚マットが登場している理由

2026年現在、市場では20mm〜30mmというかつては考えられなかったような厚みのマットが続々と登場しています。この背景には、自宅でのフィットネス需要の高まりと、ヨガにとどまらないピラティスや筋トレ、ストレッチとのクロスオーバー利用が拡大していることがあります。

たとえば、30mmという厚さは、もはや「ヨガマット」というより「トレーニングマット」や「エクササイズマット」の領域です。ただし、これらの極厚マットは持ち運びがほぼ不可能なため、「自宅の一か所に固定して使う」という前提で購入を検討する必要があります。また、立位のバランスポーズには不向きですが、寝転んで行うエクササイズや、膝をつく動作の多いピラティスには非常に高い相性を示します。

このトレンドは、まだ多くの上位記事で深く取り上げられていないため、もしあなたが「とにかく快適さ最優先」なら、あえてこの極厚カテゴリーをチェックしてみるのも一手です。

迷ったらこの厚さ！目的別おすすめヨガマット

ここまでの内容を踏まえ、目的別におすすめのマットを紹介します。

Manduka PRO プロ ヨガマット

GronG トレーニングマット 10mm

Manduka eKO エコ ヨガマット 4mm

SeatheStars 厚手ヨガマット 15mm

ヨガマットの厚さ選びで絶対に外せない最後のチェックポイント

ここまで読んで、あなたの中で「どの厚さが自分に合いそうか」のイメージは固まってきたでしょうか。最後に、厚さ選びで多くの人が見落としがちなポイントを2つだけお伝えします。

1つ目は「体重と体格」です。 同じ厚さでも、体重が重い人ほどマットが沈み込みやすく、体感としては「薄く」感じられます。逆に軽い人は、同じ厚さでも「厚く」感じる傾向があります。口コミでは、体重が標準より多い方から「10mmでも物足りない」「15mmでちょうどいい」という声がある一方、軽量級の方からは「6mmで十分すぎる」という意見もありました。

2つ目は「収納スペースと重量」です。 厚さが増すごとに丸めたときの直径は大きくなり、重量も増えます。4mm〜6mmなら直径約12〜13cmとコンパクトですが、10mmを超えると直径15cm以上になるものも珍しくありません。収納場所や、移動させる頻度も考慮して選ぶようにしてください。

ヨガマットの厚さは、あなたのヨガライフの快適さを大きく左右する重要な要素です。この記事で紹介したポイントを参考に、あなたにぴったりの一枚を見つけてください。