懸垂ができないならトレーニングチューブを使おう！体重別の選び方と上級者向けドロップセット活用法

「懸垂、一度もできたことないんです…」そんな悩み、すごくわかります。ジムに行っても懸垂マシンは人気だし、でも自分の力だけじゃどうしても上がっていかない。そんなときに頼りになるのがトレーニングチューブを使った懸垂サポートです。

この記事では、ただ「チューブをぶら下げて膝を入れる」だけじゃない、あなたの体重とレベルにぴったり合ったチューブの選び方から、ある程度懸垂ができる人がさらに追い込むための「ドロップセット活用法」まで、具体的にお伝えします。

結論から言うと、トレーニングチューブは「初心者のための補助具」でありながら「上級者のための追い込み具」でもあります。あなたが今何回懸垂できるかによって、使うべきチューブの強度も、メニューもガラリと変わる。そこを整理せずに「とりあえず緑のチューブを買って膝にかける」だけでは、効果は半減してしまいます。

この記事では2026年8月に更新された最新の製品ランキング情報も踏まえつつ、実際にユーザーから上がっている「耐久性が不安」「強度を間違えた」といったリアルな声も紹介しながら、あなたに合ったトレーニングチューブ活用法を徹底解説します。

トレーニングチューブ懸垂の基本：なぜ補助になるのか

まず仕組みから。トレーニングチューブを懸垂バーに掛けて、片方の端に膝や足を入れてぶら下がると、チューブが縮もうとする力（収縮力）があなたの体重を支える方向に働きます。つまり、本来腕や背中で持ち上げるべき体重の一部を、チューブが代わりに持ち上げてくれるわけです。

この「補助力」の大きさが、チューブの強度（負荷）によって変わります。強度が強いほど大きな補助力が得られるので、懸垂が全くできない人ほど強いチューブが必要になります。逆に、ある程度自分で上がる人は弱めのチューブで軽くアシストしてもらうか、むしろ「負荷」として使うことでより高いトレーニング効果を狙えます。

大事なのは、この補助力をあなたの体重や現在の筋力に合わせて調整すること。そこを間違えると「強すぎて逆にチューブに頼りすぎる」か「弱すぎて意味がない」かのどちらかになってしまいます。

直近の最新動向：2026年8月に懸垂用ゴムチューブの人気ランキングが更新

2026年8月、比較サイト「マイベスト」において懸垂用ゴムチューブの人気ランキングが更新されました（出典：マイベスト、2026年8月）。理学療法士の監修のもとで選び方も再整理されており、単に「売れている商品」ではなく「目的別の適切な選び方」が明確になっています。

この更新で特に注目したいのは、「体重別の推奨強度」と「トレーニングレベル別の使い分け」がより細かくなった点です。従来の上位記事では「体重の◯割程度」というざっくりした指標しかなかったのですが、今回の更新を機に、より実践的な選び方が可能になっています。

この最新情報を反映したうえで、では具体的にどう選べばいいのかを見ていきましょう。

トレーニングチューブの選び方：体重とレベルで決まる「強度」の目安

「何kgのチューブを買えばいいの？」これは本当によく聞かれる質問です。実際、楽天市場のレビューを見ても「強度が強すぎて他のトレーニングに使えなかった」「思ったよりアシストが弱くて上がらなかった」という声が複数確認されています（楽天市場レビュー、2025年8月〜2026年7月）。

そこで、ここでは体重と現在の懸垂可能回数をもとにした「強度選びの目安」を独自にまとめてみました。メーカーによって色や強度の表記は異なりますが、ここでは代表的なメーカー（TheFitLifeなど）の「赤・黒・紫・緑」という色分けを基準に説明します。

ユーザーのレベル	体重50kg台	体重60kg台	体重70kg台	体重80kg台以上	推奨強度(負荷)の目安
全くできない（初心者）	紫（45〜54kg）〜緑（54〜79kg）	緑（54〜79kg）	緑（54〜79kg）＋追加チューブで調整	緑（54〜79kg）の重ね掛け	体重と同等かやや下回る強度
1〜2回できる（中級者）	黒（23〜34kg）〜紫（45〜54kg）	紫（45〜54kg）	紫（45〜54kg）〜緑（54〜79kg）	緑（54〜79kg）	体重の半分程度の強度
10回以上できる（上級者）	赤（7〜11kg）〜黒（23〜34kg）	黒（23〜34kg）	黒（23〜34kg）〜紫（45〜54kg）	紫（45〜54kg）	軽めのアシストまたは加重用

※上記の数値はTheFitLifeの製品スペックを参考にした目安です。メーカーによって強度が異なるため、購入時は各メーカーの公表値を必ずご確認ください。

この表でおわかりいただけるように、同じ「懸垂ができない人」でも体重が違えば必要な強度は変わります。体重80kgの人が「緑のチューブ」を1本買っただけでは補助力が足りず、やはり上がらない…というケースは実際にレビューでも見受けられました。そういう場合は、チューブを2本重ね掛けするなどして対応する必要があります。

また、上級者向けの「赤（7〜11kg）」などの弱いチューブは、アシストというよりは「懸垂の動作に負荷を追加する」目的で使います。ここがこの記事で一番お伝えしたいポイントです。

トレーニングチューブ懸垂の上級者活用法：ドロップセットで追い込む

多くの記事では「懸垂ができない人がチューブで補助する方法」しか紹介していません。でも、それだけではもったいない。実はトレーニングチューブは、ある程度懸垂ができる人が「もっと追い込む」ためにも使えるんです。

専門トレーニングメディア「Esquire（メンズヘルス UK）」では、「ドロップセット法」を用いた懸垂メニューが紹介されています（出典：Esquire、2024年）。これは以下のような流れで行います。

1. まずは自重での懸垂を限界まで行う
2. 限界を迎えたら、今度はトレーニングチューブ（強め）を使ってアシスト懸垂を限界まで行う
3. さらに限界を迎えたら、より強いチューブに変えてさらに追い込む

この方法のすごいところは、一回のトレーニングで筋肉を異なる角度から限界まで追い込める点です。自重ではもう上がらない状態でも、チューブの補助があればさらに数回続けられます。そしてさらに強いチューブに変えれば、まだ動く。まさに「チューブは初心者のための補助具でありながら、上級者のための追い込み具でもある」という二刀流の使い方がここに現れています。

一方で、プロトレーナーが運営する「VRTX BLOG」では、初心者はとにかく「チューブアシスト懸垂」をメインにして動作に慣れるべきだとされています（出典：VRTX BLOG、2023年3月）。これは一見、上記のドロップセット法と矛盾しているように見えます。

しかし、これは「レベルによる使い分け」が正解です。つまり：

• 初心者（懸垂0〜1回）：チューブアシストをメインに。まずは懸垂の動作を身体に覚えさせる。
• 中級者（懸垂1〜5回）：自重懸垂をメインに、限界後にチューブアシストで追い込む。
• 上級者（懸垂10回以上）：自重懸垂をウォームアップやメインにしつつ、ドロップセットで限界突破を図る。

このように、同じトレーニングチューブでも「かける負荷の大きさ」と「使うタイミング」を自分のレベルに合わせて変えることが大切です。

ユーザーのリアルな声：耐久性と強度選びに不安の声も

実際にトレーニングチューブを使っているユーザーからは、次のような声が寄せられています。

• ポジティブな声（楽天市場レビューなど、約15件）：「懸垂ができるようになった」「負荷が調整しやすくて助かる」「セット販売はいろんなトレーニングに使えて便利」という趣旨の投稿が多く見られました。特にリハビリや子供のトレーニング補助としても活用されているケースが複数確認されています。
• ネガティブな声・不安の声（約5件）：「ゴムのへたりが気になる」「強度を間違えて買ってしまった」「トレーニング方法の説明書がもう少し詳しいと嬉しい」という趣旨の声がありました。

特に「耐久性」については、複数のユーザーが「ゴムの劣化が早くないか」と不安を感じている様子がうかがえました。トレーニングチューブは消耗品です。メーカーの公表値に「使用目安」が明記されていない場合も多いですが、ゴムにひび割れが見え始めたら、それが買い替えのサインだと考えてください。また、紫外線や高温多湿を避けて保管することで、寿命はある程度延ばせます。

強度選びについては、先ほどお見せした体重別の目安を参考にしていただければ、大きなミスは避けられるはずです。もし不安な場合は、ひとつ上の強度とひとつ下の強度をセットで購入し、実際に試しながら調整するのがおすすめです。

おすすめのトレーニングチューブと選び方のポイント

ここまで読んでいただいて、「じゃあ具体的にどれを買えばいいの？」という疑問にお答えします。ここでは実際に市場で評価の高い製品を厳選して紹介します。

いずれの製品も、強度のバリエーションが豊富で、初心者から上級者まで対応できるものです。選ぶ際のポイントは、まず「今の自分の体重とレベルで必要な強度はどれか」を確認し、その強度がラインナップに含まれているかをチェックすることです。

TheFitLife トレーニングチューブ

初心者から上級者まで幅広く使える強度バリエーション（赤・黒・紫・緑）が揃っています。特に「緑」は強度が高く、体重が重めの方や全く懸垂ができない方に最適です。口コミでも「懸垂補助としてしっかり効く」と評判の製品です。

STEADY ゴムチューブ

耐久性に定評があり、へたりにくい素材を使用しているのが特徴です。ユーザーからも「長持ちする」という声が複数確認されています。強度のラインナップも豊富で、複数本セットで購入すれば様々なトレーニングに応用できます。

FREETOO エクササイズバンド

コスパの高さが魅力で、初心者が最初の一本として購入するケースが多い製品です。色ごとの強度がわかりやすく表示されており、選びやすいと好評です。懸垂補助だけでなく、ストレッチや他の筋トレにも使える汎用性の高さが評価されています。

VRTXバンド

プロトレーナーが監修するブランドで、実際のトレーニング現場でも使われている信頼性の高い製品です。VRTX BLOGではこの製品を使った具体的なトレーニング方法も紹介されており（出典：VRTX BAND、2024年9月）、特にフォームを重視する方におすすめです。

これらの製品を選ぶ際には、必ず「強度（kg表記）」を確認してください。色だけではなく「何kgの負荷なのか」をチェックすることが、あなたに合った一本を選ぶ最短ルートです。

トレーニングチューブ懸垂を続けるための3つのコツ

最後に、せっかくチューブを買っても「三日坊主」になってしまわないためのコツを3つお伝えします。

1. 回数よりも「フォーム」を優先する

チューブに頼りすぎて、反動を使ったフォームや、背中ではなく腕だけで上がるフォームになっていないか注意しましょう。VRTX BLOGでも指摘されているように、正しいフォームで行うことが効果向上のカギです（出典：VRTX BLOG、2024年9月）。鏡を見ながら、あるいはスマホで動画を撮影しながら自分のフォームをチェックする習慣をつけましょう。

2. 「負荷の調整」をこまめに行う

成長とともに、使うチューブの強度も変えていく必要があります。最初は緑（強）を使っていたけど、3ヶ月後には紫（中）で十分アシストできるようになった——そんなふうに、徐々に弱いチューブに移行していくことで、自重懸垂へと近づいていきます。「ずっと同じチューブ」では成長が止まります。定期的に強度を見直しましょう。

3. 週に2〜3回、継続する

懸垂は特に「頻度」がものを言うトレーニングです。週に1回だけではなかなか上達しません。トレーニングチューブがあれば自宅でもできるので、週2〜3回のペースで継続することをおすすめします。もちろん、筋肉痛が強い日は休むのが鉄則です。

まとめ：トレーニングチューブ懸垂は「今のあなた」に合わせて使うのが正解

トレーニングチューブを使った懸垂サポートは、ただ「買って膝にかける」だけの単純な話ではありません。あなたの体重、今の懸垂可能回数、そして目標によって、選ぶべき強度も使い方も変わります。

• 全く懸垂ができない人は、体重と同等かそれに近い強度のチューブでアシストメインの練習を。
• ある程度できる人は、自重をメインにしつつ、限界後にチューブアシストで追い込む。
• たくさんできる人は、弱めのチューブを「負荷」として使い、ドロップセットでさらに成長を狙う。

そして、どんなレベルであっても、正しいフォームを意識し、継続することが何より大切です。2026年8月時点の最新情報を踏まえれば、製品の選択肢も豊富で、あなたにぴったりの一本は必ず見つかります。

今日紹介した体重別の目安表やドロップセット法を参考に、ぜひあなたもトレーニングチューブを使った懸垂トレーニングを始めてみてください。「懸垂ができない」が「できる」に変わる瞬間は、思ったよりすぐそこに来ています。