トレーニングチューブの強度目安はこれで決まり！ダンベル換算と選び方のコツ

トレーニングチューブを買おうと思ったとき、一番迷うのが「どの強度を選べばいいのか」という問題。実際に私も最初に買ったとき、パッケージに書いてある「中級者向け」とか「強め」という表示だけでは、自分の筋力に合っているのかさっぱり分かりませんでした。

そこで今回は、トレーニングチューブの強度の目安を、ダンベル換算や実測データを交えながら具体的に解説していきます。この記事を読めば、あなたにぴったりの強度がきっと見つかります。

トレーニングチューブの強度表示はなぜバラバラなのか

まず知っておいてほしいのが、トレーニングチューブの強度表示には業界共通の基準が存在しないという事実です。メーカーによって「kg」で表記していたり、「レベル1〜5」のような独自の段階分けをしていたり、色で区別していたりと、実に様々です。

この点について、フィットネスメディアのEsquire（2023年12月）も「メーカーや製品によって『kg』『レベル』『色』が混在しており、統一された基準がない」と指摘しています。

さらにややこしいのが、同じ「10kg」と書いてあっても、チューブをどのくらい伸ばしたときの数値なのかが明記されていないケースが多いこと。トレーニングチューブは伸ばせば伸ばすほど強度が上がる性質を持っているので、この「どの時点の数値か」が曖昧だと、実際の使い勝手をイメージするのは至難の業です。

実は「kg表記」だけじゃない！強度を左右する3つの要素

トレーニングチューブの強度を正しく理解するには、以下の3つの要素を押さえる必要があります。

1. チューブ自体の太さや厚み（製品のスペック）
2. 伸ばす距離（使い方で変わる）
3. 使い方のテクニック（グリップ位置や本数）

つまり、「このチューブは何kg」という絶対的な数値ではなく、「どう使うか」によって実質的な負荷が変わるというのが正しい認識です。

荷重測定器メーカーのイマダが公開している実測データ（公開年月不明、2026年5月7日参照）によると、幅5cmのラテックス製チューブを掴み距離15cmから30cmに伸ばした場合、ピーク荷重は約2kgf（19.8N）でした。そして、伸び始めに強度が急上昇し、その後は伸びに比例して強度が増すという特性も明らかになっています。

このデータが示すのは、同じチューブでも「ちょっと伸ばす」と「目一杯伸ばす」では負荷が大きく変わるということです。だからこそ、単純なkg表記だけで判断するのは危険なんです。

ダンベル換算で考える具体的な強度の目安

では実際に、どのくらいの強度のものを選べばいいのでしょうか。ここでは、実際のユーザーによる評価をもとに、ダンベル換算の目安を紹介します。

チューブメーカー「ライシン」の公式ブログ（2023年12月）に掲載されたスタッフレビューでは、ある男性ユーザーが10回反復で限界となる強度を以下のように評価しています。

チューブの色（目安）	ダンベル換算値	該当トレーニング種目
ブルーバンド	約30kg相当	ダンベルカール
グリーンバンド	約23kg相当	サイドレイズ
パープルバンド	約16kg相当	フレンチプレス

ただし、これはあくまで個人の主観評価による参考値です。性別や筋力、トレーニング歴によって体感は大きく異なります。この数値は「だいたいこんな感じ」という一つの指標として捉えてください。

トレーニング目的別！最適な負荷と回数の目安

強度を選ぶときは、「何のためにトレーニングするのか」という目的が最も重要です。同じライシンのブログでは、目的別の負荷設定と反復回数の目安も紹介されています。

• 筋肥大（筋肉を大きくしたい）：10秒で10回の反復で限界がくる負荷（高負荷）
• 筋力増加（強くなりたい）：60秒で15〜20回の反復で限界がくる負荷（中負荷）
• 脂肪燃焼・引き締め：60秒〜30分で20回以上の反復が可能な負荷（低負荷）

この考え方が重要なのは、「高負荷＝良い」ではないということ。自分の目的に合った強度を選ぶことが、効果的なトレーニングへの近道です。

上位記事が教えない「強度調整テクニック」3選

多くの記事では「強度を選びましょう」で終わっていますが、実は買った後でも強度は調整できます。ここでは物理的なテクニックを3つ紹介します。

① グリップ位置を変える（短く持つ）

同じチューブでも、持つ位置を短くするほど強度は上がります。イマダの実測データが示す通り、伸ばす割合が大きくなればなるほど、ピーク荷重は非線形的に上昇します。

メリット：追加費用ゼロで強度アップ
デメリット：限界まで短くするとチューブが切れるリスクが高まる

② 複数本を束ねる（並列接続）

チューブを束ねると、強度はそれぞれのチューブの強度の合計値になります。例えば10kg相当のチューブを2本束ねれば、約20kg相当の負荷がかかります。

メリット：力学的に予測がしやすく、段階的な強度アップが可能
デメリット：束ねる本数が増えると扱いにくくなる

③ チューブを折り返す

長いチューブを折り返して使う方法です。実質的にチューブの長さが短くなるため、グリップ位置変更と似た効果が得られます。

メリット：1本で強度バリエーションを増やせる
デメリット：折り返し部分が滑って外れるリスクがある

ユーザーの本音：選び方を間違えたという声が多数

Amazonのレビューを調査したところ（2026年5月7日時点）、トレーニングチューブに関するユーザーの声には明確な傾向が見られました。

ポジティブな声としては、「手軽に使えて場所を取らない」「価格が安いのでコスパが良い」「強度が選べるので成長を感じられる」といった趣旨の投稿が多く見られました。

一方で、ネガティブな声・不満として非常に多かったのが、「強度の選び方を間違えた」という後悔の声です。具体的には以下のような趣旨の投稿が多数確認されています。

• 「初心者マークの商品を買ったら物足りなかった」
• 「いきなりハードなものを買ったら全然伸びずに使えなかった」
• 「〇〇kgと書いてあったけど、思ったより負荷が軽かった（または重かった）」

また、表示されている強度の数字に対する「信憑性への疑念」も多くのレビューで指摘されていました。ユーザーは表示されている負荷レベルが実際の運動強度と乖離していると感じており、その指標が何を基準にしているのかという根本的な疑問を持っているようです。

よくある疑問「筋肥大は狙えるの？」を検証

ここで一つ、上位記事で食い違っている主張を検証しておきましょう。

Smartlogは「手軽に筋肥大が狙える」と主張する一方で、Esquireは「筋肥大は難しい」としています。どちらが正しいのでしょうか？

この食い違いは、「筋肥大」の定義と、何と比較するかによって生じています。Smartlogは自重トレーニングと比較して「高負荷」をかけられる点を強調しています。一方、Esquireはダンベルやバーベルのような、最大負荷（1RM）に挑戦できる器具と比較しているのです。

結論としては、一般的なフィットネス愛好家が「筋肉を大きくしたい」という目的であれば、先ほど紹介した負荷調整テクニック（束ねる、短く持つ）を用いて漸進的過負荷の原則を適用すれば、筋肥大は十分に狙えます。ただし、ボディビルダー級の極限まで追い込むトレーニングには不向きです。

つまり「トレーニングチューブで筋肥大ができない」というのは誤解で、「適切な使い方をすれば筋肥大も可能」というのが正しい認識です。

強度選びで失敗しないための3つのステップ

ここまでの情報を踏まえて、実際にトレーニングチューブを選ぶ手順をまとめます。

ステップ1：自分の目的を明確にする
筋肥大なのか、引き締めなのか、リハビリなのか。目的によって適切な負荷が変わります。

ステップ2：ダンベル換算値でイメージする
自分の扱えるダンベルの重さを基準に、大まかな目安を立てます。ただし、あくまで参考値として。

ステップ3：調整テクニックを使えることを考慮する
「ちょっと物足りないな」と思ったらグリップ位置を変える、「重すぎる」と感じたら少し長めに持つ。購入後に調整できることを知っておくだけで、選ぶときのプレッシャーがぐっと減ります。

トレーニングチューブの強度目安、最終結論

トレーニングチューブの強度は、表示だけを見て決めるのは危険です。なぜなら、メーカーごとに基準がバラバラで、しかも使い方によって実質的な負荷が変わるからです。

最も実践的なアプローチは、「まずは自分の目的に合った負荷帯のものを選び、グリップ位置や束ね方で微調整する」というスタンス。これなら、万が一「思ってたのと違った」という事態になっても、ある程度はカバーできます。

また、筋肥大が狙えるかどうかは「使い方次第」です。適切な負荷と回数設定を行えば、トレーニングチューブでも十分に筋肉を成長させることが可能です。

おすすめのトレーニングチューブ

最後に、実際に購入を検討する際の参考として、いくつかの製品を紹介します。いずれも強度のバリエーションが豊富で、初心者から上級者まで対応できる製品です。

Theraband トレーニングチューブ
世界的に有名なブランドで、リハビリの現場でも使用される信頼性の高さが特徴。カラーごとに負荷が段階的に設定されており、強度選びの基準としても使いやすい製品です。

GronG トレーニングチューブ 5段階調整
5段階の強度がセットになった製品で、自分のレベルに合わせて選べるのが魅力。成長に合わせて段階的に強度を上げていけるので、長く使えます。

FREETOO トレーニングチューブ セット
グリップ付きで快適に使えるのが特徴。複数の強度がセットになっているので、調整テクニックを試すのにも適しています。

これらの製品を参考に、ぜひあなたにぴったりの強度のトレーニングチューブを見つけてください。正しい強度選びが、効果的なトレーニングの第一歩です。