糖質制限を始めたものの、間食やおやつに何を食べればいいか悩んでいませんか？そんなときに注目したいのがプロテインバーです。でも、「プロテインバーって糖質が多そう」「糖質制限中に食べても大丈夫？」と不安に思う方も多いでしょう。
この記事では、糖質制限中にプロテインバーを選ぶ際のポイントと、おすすめの商品を紹介します。選び方の基準がわかれば、自分に合った一本を見つけやすくなりますよ。
糖質制限中にプロテインバーを選ぶときの3つのポイント
糖質制限中のプロテインバー選びで、まず確認しておきたいポイントは次の3つです。
1. 糖質量をチェックする
1本あたりの糖質量がどれくらいかを必ず確認しましょう。糖質制限の目安は人によって異なりますが、間食として食べるなら1本あたり5〜10g程度のものを選ぶと調整しやすくなります。
2. たんぱく質量をチェックする
プロテインバーはたんぱく質を補給するための食品です。糖質が低いだけでなく、たんぱく質がしっかり含まれているかを確認しましょう。目安としては1本あたり10g以上が理想的です。
3. 甘味料の種類をチェックする
糖質制限向けのプロテインバーには、エリスリトールやステビアといった糖質にカウントされにくい甘味料が使われていることが多いです。原材料表示を見て、どんな甘味料が使われているかもチェックしておくと安心です。
これらのポイントを押さえたうえで、実際に糖質制限中に食べやすいプロテインバーを紹介していきます。
糖質制限中におすすめのプロテインバー
ここでは、糖質制限中でも食べやすいプロテインバーを3つ紹介します。それぞれ特徴が異なるので、自分の目的や好みに合わせて選んでみてください。
1. SAVAS プロテインバー 糖質オフ
特徴とメリット
スポーツプロテインブランドとして知られるSAVAS（ザバス）の糖質オフシリーズは、たんぱく質をしっかり摂取しながら糖質を抑えられるのが特徴です。1本あたりのたんぱく質量が高く、運動習慣のある方や筋肉維持を意識している方に向いています。味のバリエーションが豊富で、チョコレート味やヨーグルト味など、飽きずに続けやすいのも魅力です。
デメリット
たんぱく質量が高い分、価格はやや高めに設定されています。また、フレーバーによって糖質量が異なるため、購入時にはパッケージの成分表示を必ず確認する必要があります。
こんな人に向いています
運動習慣があり、筋肉の維持や増強を目指している方。しっかりとしたたんぱく質補給をしたい方におすすめです。
こんな人には向いていません
価格を最重視する方や、手軽さよりもコストパフォーマンスを優先したい方には、他の選択肢も検討したほうがよいでしょう。
購入時の注意点
シリーズやフレーバーによって糖質量が異なります。自分が選んだ商品が本当に糖質制限の目安に合っているか、公式サイトやパッケージで確認する習慣をつけましょう。
2. アサヒ プロテインバー 糖質コントロール
特徴とメリット
アサヒグループ食品から販売されている糖質コントロールシリーズは、スーパーやコンビニでも見かけることが多く、手軽に入手しやすいのが大きなメリットです。食物繊維が配合されている商品もあり、腹持ちの良さを感じやすいのも特徴です。価格帯も比較的手頃で、糖質制限をはじめて間もない方でも試しやすいでしょう。
デメリット
SAVASと比べると、1本あたりのたんぱく質量はやや低めの傾向があります。また、フレーバーによって糖質量が若干異なるため、選ぶ際は注意が必要です。
こんな人に向いています
気軽に糖質制限を始めたい方や、コンビニでよく買い物をする方。手頃な価格で続けやすい商品をお探しの方に向いています。
こんな人には向いていません
高たんぱく質を最優先する方や、スポーツ栄養にこだわりたい方には物足りなさを感じるかもしれません。
購入時の注意点
糖質コントロールシリーズは複数あるため、すべての商品が同じ糖質量ではありません。購入時には必ず成分表示を確認し、自分の糖質制限の目安に合うかをチェックしてください。
3. DHC プロテインダイエットバー
特徴とメリット
DHCのプロテインダイエットバーは、ダイエットサポートを目的とした商品です。低カロリー設計で、カロリー制限と糖質制限の両方を意識している方に選ばれています。コンパクトなサイズ感で、持ち運びにも便利です。
デメリット
味の好みが分かれる場合があります。口コミでは「パサつく」という声も一部で見られるため、食感の好みは事前に確認しておいたほうがよいでしょう。また、DHC製品には糖質制限専用ではないシリーズもあるので、選ぶ際は注意が必要です。
こんな人に向いています
カロリー制限を重視するダイエット中の方や、糖質とカロリーの両方を抑えたい方に向いています。
こんな人には向いていません
食べごたえや満足感を重視する方には、物足りなく感じる可能性があります。
購入時の注意点
DHCのプロテインバーシリーズは複数展開されています。糖質制限を目的とする場合は、商品パッケージや公式サイトで糖質量やカロリーを必ず確認してから購入しましょう。
糖質制限中のプロテインバーでよくある疑問
Q. 糖質制限中でもプロテインバーは毎日食べても大丈夫？
プロテインバーはあくまでも補助食品です。糖質量が低いとはいえ、食べ過ぎれば糖質オーバーになる可能性があります。1日の糖質摂取目標の範囲内で調整しながら、食べる量を決めるようにしましょう。
Q. 甘味料の種類で気をつけることは？
糖質制限向けのプロテインバーには、エリスリトールやステビアといった糖質としてカウントしにくい甘味料が使われていることが多いです。ただし、甘味料の種類によってはお腹がゆるくなりやすい方もいるため、初めて食べる商品は少量から試してみるのがおすすめです。
Q. プロテインバーとプロテインパウダー、糖質制限中はどちらがいい？
プロテインパウダーは糖質がほとんどない商品も多く、糖質制限の観点では優れています。ただし、プロテインバーは手軽に食べられるという大きなメリットがあります。外出先や間食としての使いやすさを重視するならプロテインバー、自宅でしっかり補給したいならパウダーという使い分けもよいでしょう。
糖質制限中にプロテインバーを食べるときの注意点
プロテインバーは糖質制限中の強い味方になりますが、いくつか注意しておきたいことがあります。
食べ過ぎないこと
低糖質とはいえ、カロリーは存在します。何本も続けて食べると、カロリーオーバーになりかねません。あくまでも間食や補助食品として、適量を守りましょう。
バランスの良い食事の代わりにはならない
プロテインバーだけで栄養をまかなおうとするのは避けてください。あくまで食事の補助として、バランスの取れた食事をベースにすることが大切です。
アレルギー原材料をチェックする
プロテインバーには、乳成分や大豆、小麦粉などが含まれることがあります。アレルギーがある方は、原材料表示を必ず確認しましょう。
糖質制限は個人の体質に合わせて
糖質制限はすべての人に合うわけではありません。持病がある方や妊娠中・授乳中の方は、始める前に医師や管理栄養士に相談することをおすすめします。
糖質制限中のプロテインバー選び、何を重視すべき？
糖質制限中にプロテインバーを選ぶ際、何を重視するかは人によって異なります。ここでは、目的別の選び方の目安をまとめました。
運動習慣があり筋肉を維持したい方
たんぱく質量が高めのSAVASプロテインバー糖質オフシリーズが候補になります。糖質量も抑えられており、運動後の補給に使いやすいでしょう。
手軽に続けたい方
コンビニでも手に入りやすいアサヒの糖質コントロールシリーズは、続けやすさを重視する方に向いています。
カロリーも一緒に抑えたい方
DHCのプロテインダイエットバーは、カロリーと糖質の両方を意識したい方の選択肢になります。
自分の目的やライフスタイルに合わせて、最適な一本を選んでみてください。どの商品を選ぶにしても、パッケージや公式サイトで糖質量やたんぱく質量を確認する習慣をつけることが、糖質制限をうまく続けるコツです。
糖質制限中にプロテインバーを上手に取り入れる方法
糖質制限中にプロテインバーを食べるタイミングとしては、以下のようなシーンが考えられます。
間食として
お腹が空いたときや甘いものが食べたいときに、糖質制限対応のプロテインバーを選べば、糖質オーバーを防ぎながら小腹を満たせます。
運動後
運動後はたんぱく質の補給が重要です。糖質が少なくてたんぱく質が多いプロテインバーは、運動後の補給食としても役立ちます。
忙しいときの朝食代わりに
時間がない朝でも、プロテインバーと飲み物だけで簡単にたんぱく質を摂取できます。ただし、あくまで一時的な対応として、毎日の代わりにするのは避けましょう。
糖質制限を長く続けるコツは、自分に合った食品を見つけて無理なく取り入れることです。プロテインバーをうまく活用しながら、楽しく糖質制限を続けていきましょう。
なお、この記事で紹介した商品の価格や仕様は変更される場合があります。購入前には必ず各メーカーの公式サイトや販売ページで最新情報を確認するようにしてください。また、味の好みや食感には個人差があります。口コミ情報は参考程度にし、自分の目的や好みに合うかを実際に確かめてみることをおすすめします。
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